Kako svoju nesigurnost pretvoriti u svoju korist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Savjeti iz knjige koju je objavio Forbes.

Kada je u pitanju sumnja u sebe, najčešće se savetuje razvijanje suprotnih kvaliteta: odlučnost, čvrstina, drskost. Ali poenta je kako tačno pokušavate da postanete samouvereni.

Da bi to učinili, neki omalovažavaju druge ili se upoređuju sa slabijima, prilagođavaju se kulturnim normama kako bi zadovoljili tuđe definicije uspjeha. Ovo su nepouzdane metode (da ne spominjemo činjenicu da su neke od njih jednostavno niske). Oni čak mogu uzrokovati depresiju.

U redu je sumnjati u sebe. Nemojte pretpostavljati da ste jedini koji se suočio sa ovim problemom. Od toga nisu imuni ni popularni muzičari, ni renomirani hirurzi, ni talentovani autori. Spisateljica Maya Angelou je jednom rekla: „Napisala sam 11 knjiga, ali svaki put pomislim: 'O, ne, uskoro ću biti otkrivena. Sve sam prevario, a sad će me razotkriti "".

Ne plašite se sumnjati u sebe. Prihvatite ih kao prirodnu priliku za rast.

Samoefikasnost će pomoći u tome. Ovaj koncept je uveo psiholog Albert Bandura. Njegovo istraživanje, objavljeno 1977. godine, revolucioniralo je naučnu zajednicu. Američko udruženje psihologa čak je svrstalo autora kao četvrtog po važnosti psihologa 20. stoljeća. Prestigli su ga samo Berres Skiner, Žan Pijaže i Sigmund Frojd.

Za Banduru, samoefikasnost je vjera u vašu sposobnost da smislite plan akcije i izvršite zadatke potrebne za uspjeh. Ako sumnjate da je u vašoj moći da postignete ono što želite, onda se nećete htjeti baciti na posao ili ustrajati u teškim trenucima. Ali ako imate visok nivo samoefikasnosti, onda drugačije pristupate ciljevima i životnim izazovima. Ovo utiče i na plate i na zadovoljstvo poslom.

Naravno, čak i vrlo samoefikasni ljudi sumnjaju u sebe. Ali pomaže da se te sumnje pretvore u motivaciju. Samoefikasnost je posebno važna za one koji su dostigli visinu kasnije od drugih. Zbog njihove uobičajene opsesije ranim uspjehom, često im nedostaju dva primarna izvora samopouzdanja: trenutci vještine i uzori.

Trenutke majstorstva doživljavamo kada postignemo cilj - na primjer, sjajno položimo ispit, pobijedimo na sportskom takmičenju ili uspješno položimo intervju. Oni povećavaju naše samopouzdanje. Oni koji su se sporije razvijali ili su se jednostavno kasnije našli, obično imaju manje takvih trenutaka. I manje uzora, jer je u našoj kulturi pažnja usmjerena uglavnom na mlade talente.

Samoefikasnost se može razviti na prilično jednostavan način – razgovorom sa samim sobom.

To radimo stalno: ohrabrujemo, a onda sami sebe kritikujemo. U psihologiji se to zove unutrašnji dijalog. Njime formiramo odnos sa samim sobom i učimo objektivno samopoštovanje. To je posebno potrebno onima koji su se kasnije našli kako bi prevladali negativne kulturne signale drugih i društva.

Psiholozi su dugo proučavali odnos između pozitivnog unutrašnjeg dijaloga i samoefikasnosti. Na primjer, naučnici iz Grčke su testirali kako to utiče na vaterpoliste, odnosno na njihovu sposobnost bacanja lopte – procjenjivali su preciznost i udaljenost. Pokazalo se da su sportisti zahvaljujući pozitivnom unutrašnjem dijalogu značajno poboljšali oba pokazatelja, kao i povećali samopouzdanje.

Ovo pomaže ne samo u sportu. Pa čak i kako se obraćamo sebi je važno. Psiholog Ethan Cross izveo je eksperiment. Isprva je izazvao stres među učesnicima: rekao je da imaju pet minuta da se pripreme za govor pred grupom sudija.

Da bi se smanjila anksioznost, jednoj polovini je savjetovano da se obraća u prvom licu ("Zašto sam tako uplašen?"), drugoj - u drugom ili trećem ("Zašto si tako uplašen?", "Zašto je Katie tako uplašena?" ?"). Nakon nastupa svi su zamoljeni da ocijene koliko su se osramotili.

Ispostavilo se da se ljudi koji koriste svoje ime ili zamjenicu "ti" mnogo manje stide sebe. Osim toga, posmatrači su prepoznali njihove nastupe kao sigurnije i uvjerljivije.

Prema Crossu, kada o sebi razmišljamo kao o drugoj osobi, možemo sebi dati "objektivnu i korisnu povratnu informaciju". To se događa jer se distanciramo od vlastite ličnosti i čini se da savjetujemo drugoj osobi.

Više nismo unutar problema i možemo jasnije razmišljati, a da nas ne ometaju emocije.

Postoji jedno upozorenje: unutrašnji dijalog ne bi trebao biti pretjerano optimističan. Nemojte sebi stvarati velika očekivanja – samo tražite nešto pozitivno u situacijama. Ne odbacujte prepreke i greške, iskoristite ih kao priliku da ocijenite svoje postupke i naučite nešto novo.