10 mitova o sportu i fitnesu koje je opovrgla nauka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koje je najbolje vrijeme za odlazak na trening? Da li je tačno da je trening snage prikladan samo za muškarce? Life haker je prikupio zablude o sportu i fitnesu koje su opovrgli naučnici.

Sport se smatra najboljim lijekom za stres, višak kilograma i nisko samopouzdanje. O tome kako se pravilno baviti sportom kako bi postigli željeni rezultat pisali su najpoznatiji sportisti, treneri i doktori. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih zabluda koje samo štete našem zdravlju.

Mit broj 1. Da biste ostali u formi, morate vježbati jednom ili dva puta sedmično

Prema naučnicima, potrebno je da vježbate najmanje tri puta sedmično. Šon Arent sa Univerziteta Rutgers u Nju Džersiju, SAD, kaže da je idealno da vežbate svaki dan, ali jednostavne šetnje ili kratke trke su odličan dodatak vežbanju u teretani.

Mit broj 2. Jutro je najbolje vrijeme za vježbanje

Postavite sebi neku vrstu režima: idite u teretanu u strogo određeno vrijeme.

U idealnom slučaju, fizička aktivnost bi trebala postati vaša svakodnevna navika. Neko voli da vežba kasno uveče, neko voli da trči u pustom parku u šest ujutru. Stoga je najbolje vrijeme za vježbanje ono koje vam omogućava da svoj trening pretvorite u rutinu.

Mit br. 3: Vježbe sa slobodnim utezima pretvaraju masnoću u mišiće

Vježbe sa bučicama i utegom nisu u stanju da vam uštede višak kilograma. Ali uz njihovu pomoć možete izgraditi mišićno tkivo. Zdrava ishrana zasnovana na povrću, integralnim žitaricama, hrani sa visokim sadržajem proteina i zdravim mastima kao što su maslinovo ulje i riba pomoći će vam da se rešite masne mase.

Mit br. 4: Istezanje pomaže tijelu da se brže izliječi

Istraživanja pokazuju da istezanje i duboka i površinska masaža ne utiču na nivo laktata u krvi nakon intenzivnog ciklusa vežbanja. Italijanski naučnici, oni koji se istežu nakon vježbanja ne doživljavaju značajne promjene u tijelu. Ali, prema Wayne Westcottu, profesoru na Univerzitetu Quincy u Massachusettsu, istezanje nakon treninga može pomoći u povećanju fleksibilnosti zglobova.

Mit br. 5. Vježbanje je najbolji način da smršate

Vježbanje u teretani neće vam pomoći da "izgorite" obilnu večeru.

Ako želite da smršate, onda prije svega morate preispitati svoju prehranu.

Philip Stanforth sa Univerziteta u Teksasu tvrdi da dijeta igra efekte dijete sa ograničenjem kalorija za mršavljenje i vježbanja na inflamatorne biomarkere kod gojaznih/gojaznih žena u postmenopauzi: randomizirano kontrolirano ispitivanje. mnogo važnije od treninga.

Mit #6. Želite ravan stomak? Preuzmite štampu

Da biste dobili savršene trbušnjake, morate angažovati sve grupe mišića. Najpopularnija press vježba radi samo na trbušnim mišićima, dok sklekovi rade na nekoliko mišićnih grupa: prsni, triceps, lakat, kao i mišiće donjeg i gornjeg dijela leđa, kažu Želite jače jezgro? Preskočite trbušnjake. naučnici sa Harvarda.

Mit br. 7. Trening snage samo za muškarce

Ako uživate u treningu snage, onda vaš spol nije bitan. Ali prema Učinku testosterona na mišićnu masu i sintezu mišićnih proteina. Naučnici, činjenica da žensko tijelo proizvodi manje testosterona od muškog, može imati značajan utjecaj na rezultat treninga, jer ovaj hormon igra važnu ulogu u povećanju mišićne mase.

Mit broj 8. Možete izgubiti fizičku formu za dvije sedmice bez treninga

Za mnoge ljude, mišićno tkivo se raspada nakon samo jedne sedmice neredovnog vježbanja, kažu naučnici.

U tijelu promjene počinju nastajati nakon sedam dana bez fizičkog napora.

Sean Arent profesor na Univerzitetu Rutgers

Mit #9. Sportski napici su najbolji način za rehidraciju nakon vježbanja

Većina sportskih pića su samo voda i šećer. Naučnici preporučuju da ih zamijenite običnom vodom i grickalicama s puno proteina. Kao što istraživanje pokazuje Uloga proteina u ishrani u obnavljanju mišića nakon vježbanja. To je protein koji pomaže mišićima da se oporave od vježbanja.

Mit br. 10. Što više vremena provedete u teretani, to bolje

Vaše tijelo treba da se odmori, posebno nakon intenzivnih treninga, kaže Ashley Borden, trenerica iz Los Angelesa s kojom mnoge poznate ličnosti rade. Ako svakodnevno vježbate u teretani, onda postoji velika vjerovatnoća da će vaše tijelo patiti od umora. Pretjerani trening sprječava oporavak mišića, pa je potrebno praviti pauze za odmor.