Vježba za dvoje: joga u paru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Časovi joge sa partnerom vam omogućavaju da postignete dublji efekat klasičnih asana. Ali ne samo! Zajedničko vježbanje će poboljšati međusobno razumijevanje, naučiti vas da osjećate partnera i vjerujete mu. Da biste bili u harmoniji ne samo sa sobom, već i sa svijetom oko sebe, isprobajte ove uparene asane sa svojim voljenima (voljenima, prijateljima, djecom).

Koncentracija na partnera je važna u parnim asanama. Morate postati jedan. Tokom vežbi, obavezno održavajte kontakt, govorite kako biste što bolje obnovili poziciju. Ne pravite nagle pokrete, upozorite na promjenu držanja.

Zadržite pozu 1-2 minute. Zatim produbite asanu. Partner vam može pomoći da prevladate granice fleksibilnosti i da vam pruži dodatnu uporište i poticaj za vježbanje.

1. Poza Šive koja pleše

Focus: koordinacija i ravnoteža.

Stanite jedan prema drugom. Stavi ruke ispred sebe. Podignite savijeno koleno i prekrižite ga sa partnerovom nogom. Drugu nogu lagano savijte u kolenu. Dišite mirno i pomozite jedno drugom da uravnotežite.

Kada ste u ravnoteži, pogledajte se u oči i nasmiješite se.

Uradite asanu uz oslonac na drugoj nozi.

efekat: povećanje koncentracije i ublažavanje nervne napetosti.

2. Nagib stopala

Focus: istezanje leđnih mišića bedara i leđa, kičme.

Stanite leđima okrenuti jedno drugom. Podignite ruke, a zatim se dok izdišete sagnite do stopala. Omotajte ruke jedno oko koljena. Nastojte da se zagrlite za ramena.

efekat: tonizira unutrašnje organe, opušta donji dio leđa.

3. Poza drveta

Focus: koordinacija i ravnoteža.

Stanite postrance jedan pored drugog. Prebacite težinu na jednu nogu. Savijte drugu i pritisnite stopalo uz potpornu nogu. Pomjerite koleno što je više moguće. Partnerova ruka će poslužiti kao dodatna tačka oslonca. Druga ruka se može staviti na podignuto koleno ili spojiti sa rukom vašeg partnera.

Zatim zamijenite mjesta i napravite drvo za drugu stranu.

efekat: poboljšano držanje, povećana koncentracija.

4. Zajedno u čamcu

Focus: jačanje trbušnih mišića, leđa i kukova.

Sjednite jedno prema drugom sa savijenim nogama. Pridruži se rukama. Podignite jednu nogu i spojite stopala. Zatim podignite druge noge. Da biste postigli harmoniju u ovoj pozi, morate disati unisono.

efekat: Poboljšava probavu, ublažava bolove u leđima.

5. Nagnuti se na noge

Focus: Istezanje mišića leđa i kukova.

Sjednite licem okrenuti jedno prema drugom sa stopalima koja se dodiruju. Usmjerite svoje čarape prema sebi. Bez pognutosti, nagnite se naprijed i držite se za ruke. Ako ne dosegnete partnera, savijte koljena. U idealnom slučaju, nagnite glavu prema ravnim nogama. Ali leđa bi trebala ostati ravna.

efekat: Poboljšava probavu i eliminiše pognutost.

6. Poza leptira

Focus: Istezanje mišića nogu i istezanje kičme.

Sjednite leđima okrenuti jedno drugom. Savijte noge i približite stopala sebi. Spojite tabane i pete zajedno. Stavite ruke na partnerove kukove i položite svoju težinu na njih. Ispružite vrh glave prema gore. Privijte se uz leđa svog partnera i uživajte u osjećaju da ste blizu.