2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Nekada jedan poznati fizioterapeut, koji jogu smatra zanimanjem mazohista, džogiranje je jedan od najtraumatičnijih sportova i prezire sve "fitnesiste", rekao je nakon gledanja videa sa tabata snimkom da smo izvodili da bismo na taj način sigurno ubili naša koljena. Samo što je ovaj trening imao čučnjeve u skoku.
Znam da su ove vježbe kontraindicirane za osobe sa problemima koljena, ali ako imate jake noge i nemate ozljede, zašto onda ne probati (sa trenerom)? Štoviše, takve vježbe će vam pomoći da postanete jači i brži.
Pliometrija(također pliometrija, pliometrija, pliometrija, engleska pliometrija, od starogrčkog πληθύνω - množiti, rasti ili πλέον - više, μέτρον - mjerenje) - u početku - sportska tehnika metodom udaraljki; u modernom smislu - trening skakanja. Pliometriju koriste sportisti za poboljšanje atletskih performansi koje zahtijevaju brzinu, agilnost i snagu. Pliometrija se ponekad koristi u fitnesu i glavna je komponenta parkour treninga. Pliometrijske vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete za razvoj mišićne snage i brzine. Ove vježbe pomažu vašim mišićima da razviju najviše napora u najkraćem mogućem vremenu.
Wikipedia
Tokom trka na duge staze u rad su uključena uglavnom spora mišićna vlakna. Pliometrijske vježbe nas uče da koristimo brza vlakna. To nam omogućava da brže radimo sa nogama, što prirodno povećava brzinu i štedi energiju.
Force
Jordan Metzl, doktor sportske medicine i takmičar Ironmana, vjeruje da će vas trening s pliometrijskim vježbama jednom sedmično učiniti jačim i izdržljivijim, poboljšati brzinu i spriječiti ozljede.
Univerzitet u Montrealu je takođe sproveo istraživanje koje je pokazalo da su trkači koji su radili vežbe skakanja osam nedelja bolji od onih koji su radili trening snage sa tegovima.
Trauma
Izvođenje pliometrijskih vježbi povećava sposobnost mišića da apsorbira šok, a samim tim i oslobađa napetost iz tetiva. Journal of Athletic Training kaže da pomažu u stabilizaciji i poravnanju koljena tokom udara, što smanjuje šanse za ozljede.
Brzina
Istraživanje objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research pokazalo je da su trkači koji su prošli 6-sedmični kurs pliometrijskog treninga poboljšali svoje trčanje na 2.400 metara za 3,9%. Pliometrijske vježbe povećavaju snagu vašeg donjeg dijela tijela i na taj način vam pomažu da održite dovoljno veliku brzinu na duži rok.
Video
Video broj 1
Izvedite 15 serija svake vježbe - ovo je jedan krug. Trebalo bi biti sedam takvih krugova.
Video broj 2
Video broj 3
Ovaj video je odlična opcija za trening snage sa pliometrijskim vježbama.
Video broj 4
Još jedan kompletan plio trening koji će vam oduzeti samo 15 minuta. U isto vrijeme, zapamtite kako skakati uže.;)
Video broj 5
I posljednji video za danas sa tri jednostavne pliometrijske vježbe.
Postoje posebne pliometrijske vježbe za trkače koje se rade tokom trčanja, ali za to ćemo pripremiti poseban post.
I provjerite sa svojim trenerom ili ljekarom imate li problema s koljenima prije nego počnete s gornjim vježbama.
Vodite računa o sebi i efikasno trčanje za vas!
Preporučuje se:
Zašto je bolje ne juriti svoje snove ako želite da budete uspješni
Tehnika uspjeha norveškog milijardera u Živjeli ponedjeljak! 10 pravila za život sa pogonom": zašto slijediti san nije dobra ideja
Hoće li vam kompleksi prije treninga pomoći da postanete jači i izdržljiviji?
Kompleksi prije treninga su suplementi napravljeni od psihostimulansa, aminokiselina, vitamina i drugih sastojaka. Daju energiju, povećavaju izdržljivost, pomažu u izgradnji mišića i gubitku težine, te poboljšavaju ukupne atletske performanse
Skakanje: Kako vam trening na trampolinu može pomoći da smršate i postanete jači
Life haker razumije kako skakanje utječe na tijelo, tko bi to trebao isprobati i kako se pravilno baviti groovy fitnesom čak i kod kuće
Želite li da budete lider - razmišljajte kao lider
Ono što lidera razlikuje od običnih radnika je, prije svega, način razmišljanja. Danas ćemo razgovarati o tome kako liderstvo može promijeniti način na koji radite
Poslovi: "Ako želite da budete najbolji, dajte se sto posto" - intervju sa esportmenom Ilyom Ilyukom
U intervjuu za Lifehacker, Ilya Ilyuk je ispričao kako je postao profesionalni e-sportista i osvojio više od 300.000 dolara u novcu