Dijeta za one koji vole meso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Šta kažete na to da se zasitite dok postanete mršaviji? Zamislite da energiju možete dobiti ne iz ugljikohidrata, kao obična osoba, već iz vlastite masti. U tom slučaju, vaši mišići neće biti "spaljeni", već će, naprotiv, biti sve uočljiviji. Ovo nije fikcija ili reklama za sumnjive tablete za mršavljenje. Ovo je keto dijeta.

Kako volim svoju prelepu figuru, svoj uzak struk, utegnuti stomak… I kako mrzim sloj sala koji sve to krije!

Keto dijeta je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata s umjerenim unosom proteina i visokim unosom masti.

U nedostatku normalnog unosa ugljikohidrata (kada mozak prima glavnu energiju iz glukoze), tijelo prelazi na način konzumiranja vlastitih masti. Ovaj proces se naziva ketoza, pa otuda i naziv dijete.

Važna stvar: keto dijeta je stroga. Ne možete se pridržavati ove dijete samo za večeru ili samo nekoliko dana. Da bi tijelo prešlo na način konzumiranja vlastite masti, potrebno je gotovo potpuno isključiti ugljikohidrate iz prehrane. Takođe vam je potrebno strpljenje – potrebno je 3-5 dana da započnete ketozu.

Šta je

Keto dijeta uključuje oštro ograničenje ugljikohidrata na 20-50 grama dnevno. U ovom slučaju, tijelo se ponovo gradi u konstantnom režimu ketoze. Osnova ishrane treba da bude:

• meso ptica i životinja - bilo koje, ali puretina i piletina su bolja;
• bilo koja riba, ali bolje je haringa ili losos; morski plodovi;
• jaja;
• sir i svježi sir;
• orasi;
• mliječni proizvodi;
• puter - biljni i puter.

Istovremeno, sadržaj masti u proizvodima nije strogo ograničen. U stvari, konzumiranje velike količine masti pokazuje najveću efikasnost. Međutim, vrijedi zapamtiti da je kalorijski sadržaj masti vrlo visok, stoga, ako želite smršaviti, ne biste se trebali zanositi previše masnom hranom. Osim toga, trebali biste dati prednost zdravijim izvorima masti.

Možete i treba da jedete povrće. Istina, malo: 30-40 grama po obroku. A pošto je sa tih 20-50 grama dozvoljenih ugljenih hidrata teško dobiti potrebnu količinu vlakana, prednost treba dati zelenoj salati, prokulici, brokoliju i mahunama. Imaju više vlakana po jedinici kalorija. Vlakna možete uzimati i kao dodatak prehrani.

Ne možete jesti: žitarice, testenine, hleb, krompir, šargarepu, cveklu, banane, grožđe, šećer.

Općenito, kao dio keto dijete, ne morate čak ni drastično smanjiti unos kalorija. Kada se metabolizam ponovo izgradi u ketozu, tijelo više neće čekati unos ugljikohidrata sa sljedećim obrokom. Umjesto toga, on će ravnomjerno koristiti vlastitu masnoću. Naravno, ako želite istovremeno smanjiti težinu, vaš energetski bilans bi trebao biti negativan (potrošnja je veća od potrošnje), ali se ne morate nužno iscrpljivati štrajkovima glađu.

Ne morate brojati ni nutrijente: samo trebate sastaviti svoju ishranu od dozvoljenih namirnica. A organizam će sam regulisati količinu (samo prvih dana možete jesti dosta mesa).

Diet Pros

Prije svega, keto dijeta je idealna za "sušenje". Zbog strogog ograničenja ugljikohidrata, ne možete sebi uskratiti proteine. Stoga, prije svega, neće se početi trošiti mišići, već masti.

Vrlo važna prednost keto dijete je smanjenje nivoa glukoze u krvi. To znači da nema stalne gladi tipične za dijete. A glavna dijeta - meso i masti - osigurat će dugotrajno zasićenje.

Osim toga, nakon što ste nekoliko sedmica bili bez šećera, na kolače i kekse možete gledati sasvim drugačije. Vjerujte mi, uživat ćete u životu bez skokova glukoze u krvi i, samim tim, promjena raspoloženja. Za nekoliko sedmica smanjit će se ovisnost o slatkišima i bit će mnogo lakše uskratiti sebi slatkiše. Ostaje samo konsolidirati zdravu naviku, dajući prednost voću.

Kao što znate, uz pomoć dijeta obično je teže održati postignuti rezultat. U slučaju keto dijete, to je nešto lakše. Budući da tokom keto dijete tijelo nije izloženo stresu od gladi, već se samo obnavlja na drugačiji metabolički režim, onda kada prestanete s dijetom lakše ćete se zadržati od sloma, a samim tim i izgubljenih kilograma tokom prelazak na redovnu ishranu neće se vratiti tako brzo kao kod drugih dijeta.

Bonus za keto dijetu: Ishrana zasnovana na proteinima i mastima potiče oslobađanje adrenalina i hormona rasta. Oni mogu pomoći da se izbjegne depresija koja obično prati dijetetske obroke.

Da li je keto dijeta prava za vas?

Da, odgovara	Ne, ne odgovara
Ako ste već radili na tijelu punom snagom u teretani. Da ga dovedete do idealnog pomoći će "sušenju" na keto dijeti.	Ako morate polagati ozbiljan projekat ili ispite. U nedostatku glukoze, u početku ćete početi usporavati. Nakon 4-5 dana, tijelo će se obnoviti, a vi ćete se vratiti na normalne nivoe mentalne aktivnosti. Ali bolje je planirati keto dijetu dok ste na odmoru.
Ako teško podnosite ograničenje kalorija i složene planove jelovnika za redovne dijete, a zaista želite izgubiti nekoliko kilograma viška.	Ako vaš plan treninga uključuje teške treninge snage ili vježbe visokog intenziteta. Fitness je prihvatljiv tokom keto dijete, ali ćete morati dati prednost lakšim opterećenjima (džogiranje srednjeg intenziteta, duge šetnje, joga, pilates, istezanje).
Ako želite da se odučite od slatkog.	Ako imate ozbiljnu bolest jetre, bubrega, crijeva ili dijabetes.
Ako ste fanatični mesojed i ne možete zamisliti vikend bez roštilja. Samo jedi svoj ćevap bez hleba.

Važne preporuke

1. Pijte dovoljno vode – veoma je važno pridržavati se ovog pravila. Osim normalne dehidracije, opasan je višak masnoća i proizvoda razgradnje proteina, koji se uz pomoć vode stalno moraju uklanjati iz organizma. Pređite na naviku da uvijek nosite flašu vode sa sobom, postavite podsjetnike na pametnom telefonu.
2. Iako keto dijeta ne nameće posebnu zabranu alkohola, bolje je odbiti je, jer će opterećenje jetre već biti prilično ozbiljno. U svakom slučaju, morat ćete potpuno napustiti pivo i likere. Možete priuštiti piće poput ruma, viskija, rakije (ali ne i koktele: voćni sokovi nisu dozvoljeni kao dio keto dijete).
3. Iako se ne morate ograničavati samo na masnoće, pokušajte odabrati one prave: biljna ulja, masnu ribu, sjemenke i orašaste plodove, avokado.
4. Ne napuštajte utrku prije vremena. Potrebno je vrijeme da keto dijeta počne djelovati: 3 do 5 dana. Potrebno je 2-3 sedmice da se vidi rezultat. Čak i kada težina počne da nestaje, zapamtite da će to u početku biti voda. Stoga, ako želite da se riješite masti, morate biti strpljivi. Osim toga, mnogi neugodni aspekti će nestati nakon 3-5 dana.
5. Pošto ishranom sa niskim udjelom ugljikohidrata nećete moći unijeti dovoljno mikronutrijenata, trebali biste ih dodatno uzimati (multivitamini kao što je Supradin).
6. Nivo holesterola i pH krvi će se povećati. Ovo nije simptom neke bolesti, već posljedica ketoze (imajte to na umu ako dajete krv na analizu). Ako odlučite da se držite keto dijete duže vrijeme (više od dvije sedmice), vrijedno je porazgovarati sa svojim terapeutom o planu praćenja krvne slike, zdravlja jetre i bubrega.