20-minutni kardio trening za one koji ne vole trčati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ljudi su rođeni trkači. Priroda se potrudila da naši preci dugo jure plijen i da ne umru od gladi. Naravno, sada ne treba da trčimo za mamutima, ali milioni godina evolucije jednostavno se ne mogu poništiti. Osim toga, trčanje je odličan način da stimulišemo naš kardiovaskularni sistem i pomognemo da se oslobodimo viška kilograma zarađenih neodoljivim sjedilačkim načinom života. Ali šta ako ne volite da trčite? Možete ga zamijeniti ovim kardio treningom od 20 minuta.;)

Da biste imali normalnu težinu, potrebni su vam ne samo snažni mišići, već i snažno srce: mišićima je potrebno puno kisika. Ali, nažalost, ne možete pumpati srce pritiskom na prsa. To se može učiniti samo uz pomoć kardio vježbi.

Ne vole svi da trče: mnogi trče samo zato što je neophodno. Neki se uopšte ne mogu naterati da džogiraju duže od nedelju dana (onda je zatišje do Nove godine i novih godišnjih odluka).

Međutim, kardio nije isto što i trčanje. Postoji veliki broj različitih opcija, a danas vam nudimo jednu od njih.

Dakle, da biste razbili svoje srce, ne morate trčati u krug kao da se spremate za maraton. Odgovaraće vam jedan divan trening sa govornim nazivom - "Smrt na 10 metara".

Šta treba učiniti

1. Pronađite pogodan komad prostora dužine 10 metara u svojoj teretani, kancelariji ili na ulici – nije važno gde, samo da nema prepreka i da je dužine tačno 10 metara.
2. Napravite oznake na podu kako biste pokazali početak i kraj. Ako nemate čime izmjeriti udaljenost, samo napravite 10 divovskih koraka - nećete promašiti.
3. Postavite tajmer na 1 minutu i trčite tih 10 metara. Trčite, ne hodajte, jer će ostatak minute biti izdvojen za odmor.
4. Ponovo pokrenite mjerač vremena na minutu i trčite dvije udaljenosti od 10 metara. Opusti se.
5. Zatim povećajte broj trčanja na 10 metara u minuti na tri, i tako dalje.

Morate stalno povećavati broj trčanja od 10 metara koje trčite svake minute. Odnosno, preporučljivo je ugurati što više segmenata u 1 minutu. Kada pređete više od minute, vaš kardio trening je gotov.

Ne morate dodirivati pod dok trčite, kao što radite u šatl trčanju. Samo treba paziti na oznaku i okrenuti se.

Ovaj trening se čini lakim samo kada čitate o njemu. Pa i u prvih 10 minuta biće lako, ali onda… Tako da možemo pretpostaviti da je prvih 10 minuta zagrevanje, a preostalih 10 minuta pakleni rad. Počevši od otprilike osme minute, imat ćete sve manje vremena za odmor, a do desete minute ovi intervali će se ubrzano pretvarati u ništa.

Mnogima problemi počinju već u 13. ili 14. minuti treninga, kada se samo trčanje pretvori u sprint i nakon fizičkog umora, misli poput „Zašto mi sve ovo uopće treba?“, „Možda je bolje prestati?“, „ Zbog čega to sada trpim” i tako dalje.

Želja za predajom javlja se negdje u 16. minuti kod početnika i u 18. minuti kod iskusnijih. A ovo polazište je zaista važno, jer se upravo u onim minutima kada nam je najteže sistemi našeg organizma punim kapacitetom uključuju u rad.

Ovdje je najvažnije izdržati do kraja, jer 18. i 19. minuta dijeli samo 60 sekundi. I 19. i 20. takođe. Čak i ako ne biste mogli pretrčati sljedećih 10 metara u minuti, u redu je. To znači da ćete u narednom periodu nastojati rezultat dovesti do cijele vrijednosti. Uostalom, to je ono što odvaja dječake od muškaraca.;)