2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Morat ćete se znojiti, ali troškovi kalorija će biti suludi.
Vježba uključuje pokrete za sve grupe mišića i posebno dobro pumpa kukove. Zbog intenziteta i malog odmora, broj otkucaja srca ostaje visok tokom cijelog treninga.
Ako imate snage da to učinite kako je propisano, za samo 20 minuta možete sagorjeti oko 200 kcal i povećati potrošnju energije još neko vrijeme nakon nastave.
Radite svaku vježbu kompleksa 45 sekundi i prijeđite na sljedeću bez odmora. Ako se pokret izvodi jednom nogom, uradite po 20 sekundi. Kada završite, odmorite jednu minutu i počnite ispočetka. Uradite 4-5 krugova.
Vježba se sastoji od pet vježbi:
- Skakanje iz iskora sa ekstenzijom koljena.
- Dva iskoraka i čučanj.
- "Noge zajedno - noge razdvojene" u ležećem položaju i čučeći.
- Squat walking.
- Od naglaska ležanja do "slajda" sa sklekovima.
Ako ne možete izdržati 45 sekundi, smanjite radno vrijeme za jednu trećinu ili dodajte 15 sekundi odmora između vježbi. Ovo će malo smanjiti vašu potrošnju energije za trening, ali će vam omogućiti da ga završite bez dugih zaustavljanja.
Preporučuje se:
Kako da se brinete o sebi kako biste se zaštitili od sagorevanja i preopterećenja
Preopterećenost i izgaranje uobičajeni su rezultat previše entuzijazma na poslu. Lakše je spriječiti ovu pojavu nego se nositi s njenim posljedicama
5 treninga za sagorevanje masti koji staju u samo 10 minuta
Ovi treninzi za sagorevanje masti neće oduzeti mnogo vremena, ali će vam pomoći da se riješite viška masnoće nakupljenog tokom zime. Do početka ljeta bit ćete potpuno naoružani
Vježbanje dana: 10 minuta za potpuni trening trbušnjaka
Četiri vježbe će pravilno opteretiti sve mišiće jezgra. Vaši trbušnjaci će postati izraženiji, a kukovi jači
Novi pametni telefon iz Kine traje 4 dana na bateriji
Novitet iz Leagooa može se pohvaliti baterijom od čak 7.000 mAh. Proizvođač tvrdi 4 dana rada uz aktivnu upotrebu. Kineski proizvođači pametnih telefona oduvijek su pokušavali da se istaknu od A-brendova ne samo cijenom, već i neobičnim karakteristikama.
Novi pametni sat kompanije Lenovo traje godinu dana sa jednim punjenjem i košta samo 20 dolara
Uprkos veoma niskoj ceni, Lenovo Watch 9 ima safirno staklo, čelično kućište i pametne karakteristike