Kako da se brinete o sebi kako biste se zaštitili od sagorevanja i preopterećenja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Savjeti za održavanje vašeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja.

U ciklusu posla i drugih obaveza, mnogi često zaborave na sebe, svoju sreću i ono što im je zaista važno. A vrijeme provedeno na odmoru i brizi o sebi izgleda kao da je izgubljeno. Čak i kada se pojave umor, depresija, zdravstveni problemi. Ako ostanete u ovom stanju duže vrijeme, možete izgorjeti.

Što dovodi do prekomjernog rada i sagorijevanja

Osjetio sam to iz prve ruke. Nekada sam mislio da je sebično stavljati svoje potrebe ispred drugih. Mislio sam da iskazivanje ljubavi znači stalno prvo misliti na druge.

Uz to, kombinovao sam naporan rad u finansijama, pokretanje sopstvenog biznisa i obuku sedam dana u nedelji. Spavao sam četiri do šest sati, pokušavajući da balansiram između svog privatnog života, porodice i kućnog ljubimca. Kao rezultat toga, osjećao sam se umorno, iscrpljeno, iscrpljeno.

Tokom ovog perioda mog života često sam zaspao u odeći, jedva da sam padao na krevet. Postepeno sam razvio depresiju. Potpuno sam prestao da radim nešto za svoje zadovoljstvo, razmišljajući samo o ciljevima.

Zaboravio sam ko sam, kako da budem srećan. Nisam vidio smisao u tome da vrijeme posvetim sebi: da se napunim i prisjetim se onoga što želim od života.

Tako sam živeo dve godine – bez odmora i slobodnih dana – sve dok me telo nije nateralo da usporim. Imunitet mi je oslabio i prvo sam pao od upale pluća, a potom i od stafilokokne infekcije. Postala sam toliko letargična da mi je bilo teško samo ustati iz kreveta.

To je trajalo nekoliko mjeseci. I to je bio dobar udarac za mene, podsjetivši me da se brinem o sebi. Uostalom, bez ovoga neću moći pomoći drugima.

Ako stalno ignorišete svoje potrebe, pre ili kasnije će doći do sagorevanja. Provjerite da li je vrijeme da zastanete u svom ritmu života.

Kako se manifestuje sagorevanje?

Evo znakova da ste u opasnosti:

• Do kraja dana ste toliko iscrpljeni da padnete na kauč i neprimetno zaspite.
• Do kraja sedmice, nevjerovatno vam je teško ujutro ustati iz kreveta.
• Vikendom nečuveno spavate samo da biste se osjećali normalno.
• Bez obzira koliko dugo traje odmor, i dalje se budite umorni.
• Ne možete bez kofeina tokom dana.
• Često radite toliko naporno da zaboravite da jedete.
• Zaista želite brzu hranu i slatkiše u velikim količinama za energiju.
• Žarko gledate TV emisije i ometate se na druge načine kako biste izbjegli da budete sami sa svojim mislima.

Ako osjećate da ste blizu sagorijevanja, vrijeme je da preispitate svoj stav prema sebi.

Šta je briga o sebi

Nekada sam mislio da to podrazumijeva stalni osjećaj sreće. Ali tada sam shvatio da je nemoguće uvijek biti srećan, a patnja je dio života koji nam je potreban za lični rast.

Prava briga o sebi pomaže vam da bolje shvatite sebe i svoje ciljeve. Pruža sidro u teškim životnim situacijama koje vas drži na površini. Uči se da se ne zaostaje za sitnicama i pazi na zdravlje: mentalno, fizičko i emocionalno. Evo savjeta za jačanje sve tri oblasti.

Šta učiniti za mentalno zdravlje

1. Opustite se i dozvolite sebi da ne radite ništa. Ne dižite telefon u ovom trenutku.
2. Meditirajte.
3. Čitajte knjige za samopomoć.
4. Slušajte obrazovne podcaste (vijesti se ne računaju).
5. Igrajte se sa životinjama.
6. Zagrlite voljene osobe.
7. Radite ono što vas izmami na osmijeh.
8. Budite kreativni.
9. Slušajte svoju omiljenu muziku.
10. Vodite dnevnik zahvalnosti.

Šta učiniti za emocionalno zdravlje

1. Oprostite osobi na koju ste dugo bili ljuti.
2. Radite ono što ste dugo željeli, ali ste se plašili.
3. Fokusirajte se na svoje potrebe i ciljeve radije nego da se poredite s drugima.
4. Budite saosećajniji prema sebi.
5. Odmorite se od društvenih mreža.
6. Dozvolite sebi da doživite svoja osećanja, umesto da bežite od njih.
7. Pročitajte beletristiku koja će vas razveseliti.
8. Odmorite se od tehnologije.
9. Pomozite nekome ne očekujući ništa zauzvrat.
10. Koristite pozitivne afirmacije.
11. Zapišite šta volite kod sebe.

Šta učiniti za fizičko zdravlje

1. Vježbajte duboko disanje.
2. Pređite na svoju omiljenu muziku.
3. Spavaj dovoljno.
4. Bavi se dizanjem tegova.
5. Prošetaj.
6. Igrajte sportske igre.
7. Prošetajte i budite na suncu.
8. Isprobajte jogu ili druge oblike svjesnosti.
9. Jedite zdravu hranu (voće i povrće, neprerađena hrana).

Kako će to promijeniti vaš život

Briga o sebi spasila me je od teškog izgaranja. Bilo mi je teško da usporim tokom dana i da se brinem o sebi, pa sam počeo ranije da ustajem. Počeo sam da posvećujem jedan sat sebi i kreirao sam svoj jutarnji ritual kako bih dan započeo pozitivno. A ovo pozitivno, zauzvrat, puni sva područja života.

Nekad sam se osjećao odvratno kada ujutro ustanem na posao. Sada to radim sa zadovoljstvom jer se radujem ugodnoj aktivnosti: odlasku u teretanu, podcastingu ili meditaciji. Primetila sam da se generalno osećam srećnije, preplavljena sam zahvalnošću za dobre stvari u mom životu.

Smršala sam i 5,5 kilograma za osam sedmica, iako sam rjeđe išla u teretanu. Samo sam smanjio svakodnevni stres i počeo bolje da se hranim. Nekada sam previše opterećivao svoje tijelo stresnim načinom života i prečestim treninzima. I zbog takvog stresa nisam smršavio, nego se udebljao.

Dakle, moja tajna gubitka kilograma je smanjenje stresa, umjereno vježbanje i pažljiva prehrana! Pomogla je i promjena odnosa prema sportu. Nekada sam trenirao samo da izgledam dobro, ali sada mi je zdravlje važnije.

Još jedan važan dio svakodnevne brige o sebi je dnevnik zahvalnosti. Zapišite šta želite da zahvalite životu i ljudima oko vas. Ovo vam pomaže da nađete radosne trenutke svaki dan i posvetite više pažnje svojim voljenima. A meditacija smanjuje stres, anksioznost i negativne misli.

Kroz brigu o sebi, primijetila sam ponavljajuće anksiozne misli koje su me stalno vukle unazad i činile da se osjećam inferiorno.

Sada vidim da su takvi obrasci razmišljanja u suštini samo loše navike. I možete ih se riješiti. I to izuzetno podiže samopouzdanje.

Ako ste i vi navikli da zanemarujete svoje interese zarad posla i drugih, velike su šanse da sebi činite više štete nego koristi. Zapamtite šta kažu u avionu: "U slučaju smanjenja pritiska u kabini, prvo stavite masku za kiseonik na sebe, a zatim na dete."

Uostalom, ako prvo ne vodite računa o sebi, izgubićete svijest i nećete moći pomoći drugima. I to se ne odnosi samo na vanredne situacije, već i na svakodnevni život.