55 lakih načina da se brinete o sebi kada ste zauzeti-zauzeti-zauzeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada trebate ponoviti gomilu stvari, kada imate ogromnu količinu radnih zadataka, počinjete da štedite vrijeme na sebi. Želite da uradite sve, ali na kraju dobijete samo nervni slom. Naučite kako da se brinete o sebi čak i kada imate mnogo stvari koje treba da uradite u ovom članku.

Svako od nas ima takve trenutke u životu kada se mnogo toga gomila. Uvijek imamo rokove, ispite, hitne stvari i toliko prioriteta za postavljanje. Osećaj da je celom svetu odjednom bila potrebna vaša pažnja, a vi ne znate sve da uradite i, kao i većina ljudi, počinjete da trošite manje vremena na sebe.

Kako biste spriječili da se to dogodi, evo 55 jednostavnih načina koji će vam pomoći da se brinete o sebi kada ste zauzeti-zauzeti-zauzeti.

Reci ne svemu što ti nije važno

Telefonski pozivi dalekih rođaka, ćaskanje ni o čemu sa prijateljima - sada nije vreme da budete odgovorni za sve i da budete dobri za sve. Obećajte sebi da ćete se u potpunosti fokusirati na ono što je sada važno. Ako se riješite nebitnih stvari, to ne samo da će vam osloboditi slobodno vrijeme, već će vam olakšati i "teret univerzalnih briga" koji nosite.

Zatražiti pomoć

Nema ništa loše u traženju pomoći. Iznenadit ćete se kada shvatite da su mnogi ljudi vrlo spremni pomoći drugima. Zbog toga se osjećaju potrebnima i korisnima. Često ljudi traže pomoć oko kuhanja, kupovine ili drugih kućnih poslova.

Osim toga, nikada ne smijete potcijeniti koliko drugi ljudi mogu biti od pomoći u smislu povratnih informacija i motivacije. Oni vam mogu dati samopouzdanje koje nam tako često nedostaje kada radimo odgovoran i važan posao.

Spavaj dovoljno

Ovaj stari savjet je koristan ne samo kada se želite pobrinuti za sebe, već i kada želite povećati vlastitu produktivnost.

Ovo je posebno važno tokom ispita ili kada ste preopterećeni na poslu. Naivno vjerujemo da će nam dva dodatna "mučena" radna sata pomoći da se približimo cilju, ali zapravo će dva sata sna biti mnogo efikasnija.

Piti caj

Energija koju vam daje kofein će vrlo brzo ispariti. Dok će vam topli čaj pomoći da se mnogo bolje razveselite.

Slušajte svoju omiljenu muziku

Smirena muzika će vam pomoći da se smirite, a vesela muzika će vam pomoći da se tonirate. Glavna stvar je da odaberete muziku koja vas neće odvlačiti od vašeg posla (na primjer, muzika bez riječi).

Vaša omiljena muzika će vas ionako razveseliti, bez obzira koliko ste umorni.

Jedite ispravno

Znam koliko želite da naručite pizzu, ali ćete imati koristi ako sami sebi kuvate ukusnu i zdravu hranu. Ovo ne samo da će poboljšati vaše performanse, već će poboljšati i vaše raspoloženje. Pronađite pravi recept za svoje omiljeno jelo. U idealnom slučaju, kuvanje vam ne bi trebalo dugo trajati.

Provedite pet minuta ujutro vježbajući

Ako vam jutro počne užurbano, postoji rizik da će vam cijeli dan biti stresan. Pokušajte svako jutro imati „pet minuta mira i tišine“. Ustani i istegni se. Napravite desetak krivina. Osjetite svoje tijelo i slušajte svoje disanje.

Započnite svoj dan na ovaj način i primijetit ćete koliko ćete se osjećati mirnije i ugodnije.

Napravite nekoliko kratkih šetnji dnevno

Možete biti veoma zauzeti i misliti da je svaki minut previše vrijedan da biste ga potrošili na bilo šta osim na posao. Ako trebate ići negdje u blizini, provedite pola sata šetajući umjesto da koristite javni prijevoz ili automobil. Svjež zrak i dnevna svjetlost izuzetno su korisni za vaš organizam.

Ako je vaša destinacija daleko od vašeg doma, onda ni to nije razlog da odustanete od hodanja. Siđite dvije stanice ranije ako koristite javni prijevoz ili parkirajte automobil malo dalje nego inače.

Dodatnih pola sata na svježem zraku će vam naknadno uštedjeti nekoliko radnih sati - osjećat ćete se puno energičnije i imati vremena za više nego inače.

Svakih sat vremena pravite pauze od pet minuta

Ne možete ostati fokusirani na zadatak cijeli dan. Bez obzira kakvu izdržljivost imate, uvijek ćete biti ometeni. Vaš mozak će tražiti oduška, a vi ćete iznenada naći sebe kako čitate blog ili provjeravate e-poštu umjesto da poslujete.

Najbolje rešenje u ovom slučaju je da ustanete, izađete napolje i date sebi pauzu od pet minuta. Premještanje i kretanje omogućit će vam da se borbeno vratite na posao i brže se nosite sa zadatim zadacima. Na taj način dajete i svom mozgu priliku da se odmori i obradi primljene informacije.

Pretvorite brigu o sebi u male zadatke i obavljajte ih svaki dan

To uopšte ne znači da morate od sebe da budete voljeni centar univerzuma i da se po ceo dan bavite isključivo sobom. Ne, samo svaki dan uradite nešto malo, ali prijatno i korisno za sebe: lakirajte nokte, napravite masku za kosu, idite na masažu.

Isti pristup funkcionira i sa čišćenjem: kako ne biste cijeli vikend proveli na generalnom čišćenju, samo svoje kućne poslove razdvojite na male zadatke koje ćete polako obavljati svaki dan.

Napravite plan za sve što trebate postići

Umjesto da pokušavate zapamtiti sve svoje hitne stvari, zapišite ih na papir. Zatim ukratko opišite kako ćete ih ispuniti kako biste ispoštovali rok. Možda ćete morati planirati zadatke mnogo dana unaprijed i na prvi pogled može izgledati da morate ponoviti suludu količinu stvari, ali u ovom slučaju postoji velika vjerovatnoća da ćete sve obaviti na vrijeme. Pokušajte da ne odstupite od ovog plana.

Čak i ako ste danas završili zadatke ranije, ne započinjite sutrašnje zadatke danas. Bolje da se opustite u slobodno vrijeme, posvetite ga sebi.

Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima

Ne zaboravite na svoje prijatelje: nekoliko poruka ili sastanaka na nekoliko sati omogućit će vam da se pobrinete da vaši prijatelji ne pate od nedostatka pažnje. Osjećat ćete se mnogo bolje kada ste osim posla zaokupljeni drugim stvarima i nećete se osjećati kao povučeni radoholičar.

Kada ste zauzeti na poslu, ne morate da budete u kontaktu sa svima koje poznajete, ali pobrinite se da oni koji su vam najbliži koji vas čine srećnijim budu tu.

Odmorite se, nemojte se samo planirati odmoriti

To je veoma važno. Kada planirate da napravite pauzu, zaista bi trebalo da se opustite. Ponekad čak morate da se potrudite da otjerate misli i brige oko posla i date svom mozgu malo vremena.

Takođe je veoma važno odmoriti ne samo mozak preopterećen mislima, već i umorno tijelo. Bolje je samo mirno leći pet minuta nego provesti pola sata ispred TV-a.

Okružite se svojim omiljenim fotografijama

Neka vaše omiljene fotografije vise oko vašeg radnog mesta. Potrebno ih je okačiti tako da vam budu u vidnom polju kada radite. Ovo će vam stvoriti određenu mirnu i ugodnu atmosferu. Ako nemate priliku da postavljate fotografije na svom radnom mjestu, možete ponijeti foto album sa sobom ili koristiti uslugu Pinterest.

Napišite dnevnu listu zahvalnosti

… sebi. Ne mora biti dugo, dovoljno je nekoliko rečenica. Ako jednog dana osjetite da vam nedostaje motivacije ili ste samo loše raspoloženi, prelistajte svoje prethodne postove i shvatite da stvari nisu tako loše kao što se čine.

Vaš ručak je dragocjeno vrijeme

Uživajte u zdravoj hrani dok čitate časopis ili blog, ili samo gledate ljude.

Uostalom, važno je ne samo ukusno jesti, već i crpiti inspiraciju, tražiti nove kreativne ideje.

Zapišite sve što vas brine

Stres nas čini ranjivijim, a anksioznost negativno utječe ne samo na naše poslove, već i na naš izgled. Ako shvatite da se previše brinete, ovo je izgovor da zapišete sve što vas brine. Svaki put kada se uhvatite s uznemirujućom mišlju, zapišite je i sačuvajte za buduću upotrebu.

Provedite pet minuta ujutro i pet minuta uveče brinući o svemu što je na vašoj listi. Možda zvuči malo čudno, ali ako unaprijed u miru i tišini “prođete” sve svoje strahove i brige, onda će vam biti mnogo lakše.

Trčanje ili dugu šetnju

Svaka vježba potiče oslobađanje endorfina u tijelu, osim toga, vaša glava se čisti od nepotrebnih misli, tako da se možete fokusirati na važan posao koji je pred vama.

Nabavite sebi planer sastanka

Kako bi vaš život bio manje haotičan, nabavite sebi planer sastanaka. Pobrinite se da apsolutno svaki sastanak bude zabilježen u vašem planeru kako slučajno ne biste propustili sastanak.

Samo zapamtite da ostavite vremena za susret sa samim sobom. Stavite ovo u svoj planer; neka vreme provedeno na sebi bude jednako važno kao i susret sa poslovnim partnerom.

Pratite svoj napredak

Kada imamo škripu na poslu, često pomislimo da se ovaj težak period u našem životu nikada neće završiti. Stoga je veoma važno voditi listu postignuća. Zapišite u njega sve, čak i najmanju, svoju pobjedu.

Ponovo pročitajte ovu listu kada mislite da vam ponestaje i da ne možete nastaviti s radom. To će vam dati snagu i motivaciju da krenete naprijed.

Nosite svoju cool odjeću

Ako ste dobro obučeni, osećate se mnogo samopouzdanije. Provedite dodatnih pet minuta ujutro birajući za sebe elegantnu, udobnu i lijepu odjeću i osjećat ćete se kao milion do kraja dana.

Prijavite se za jogu

… ili radite jogu kod kuće. Čak i 10 minuta provedenih u shavasani (držanje opuštanja) je bolje nego ništa. Ovo će odmoriti ne samo vaše tijelo, već i vaš mozak.

Uzmi toplu kupku

Ništa vam ne može pomoći da se opustite kao topla kupka. Upotrijebite svoju omiljenu kupku s pjenušom, ugasite svjetla, zapalite svijeće i zabavite se. Kupanje uveče je najbolji način da se opustite, makar samo zato što ne možete ponijeti posao i laptop sa sobom.

Zapalite svijeće

Svijeće imaju opuštajući učinak, posebno mirisne svijeće. Na radnom mjestu teško da ćete moći iskoristiti ovaj savjet, ali kada se vratite kući, niko vas neće spriječiti da to učinite. Inače, lavanda i kedar su mirisi koji vam pomažu da se opustite.

Napišite potkrepljujuće misli i izjave

Podržavajuće misli su vaša razmišljanja snimljena kada ste bili mirni. Oni su dizajnirani da vam pomognu kada ste zauzeti i veoma umorni.

Primjer potkrepljujućih misli: Napišite zašto radite ovaj težak posao. Ili, snimite duhovit razgovor sa drugarom koji vas može razveseliti.

Napišite plan emocionalnog bijega

Idealno bi bilo da takav plan bude spreman na samom početku perioda „prekomernog rada“. Ako stvari odjednom krenu po zlu, ako vas uhvati panika, ako se osjećate iscrpljeno, koga ćete pozvati? Šta ćeš uraditi? Gde ćeš ići?

Ako unapred napravite takav plan, pokazaće vam da vam je zaista stalo do sebe.

Udahni izdahni

Šta drugo da kažem? Kada stres dostigne svoj vrhunac, samo duboko udahnite. Izdahni. Osjećaš se bolje?

Uradi nešto glupo

Ne zaboravite da se zabavite! Ko kaže da nemate pravo da se zabavljate kada ste zauzeti? Šalite se, uključite svoje kolege, čitajte stripove i dopustite sebi da se s vremena na vrijeme ponašate pomalo glupo. Obećavam da će vam to poboljšati raspoloženje i raspoloženje vaših kolega, kao i malo smijeha svaki dan će vam omogućiti da prebrodite ovo teško vrijeme.

Dovršavajte jedan po jedan zadatak

Sada nije vrijeme za herojstvo. Budite pažljivi prema sebi: dozvolite svom mozgu da rješava jedan po jedan problem, nemojte sve skupljati. Kao što praksa pokazuje, ovaj pristup radu je mnogo produktivniji.

Pročitajte knjigu Lea Babaute

Ova knjiga se lako i brzo čita (postoji besplatna verzija). Ona će vam pomoći da promijenite svoje radne navike na način koji vam koristi.

Neka veče prije predstavljanja rezultata bude slobodno

Veče prije velikog događaja vrijeme je za opuštanje. Nemojte paničariti u poslednjem trenutku. Ne želite da prespavate ispit ili predstavite projekat sa podočnjacima, zar ne? I, naravno, ne želite da sav vaš trud propadne uzaludno zbog činjenice da su se vaše posljednje pripreme grozničavo odvijale prošle noći.

Neka veče (i idealno dan) prije važnog događaja bude slobodno. Dao si sve od sebe, a pre nego što umreš, kako kažu, ne možeš da dišeš.

Održavajte red na svom radnom mjestu

To će vam pomoći da se bolje usredsredite na zadatke koje imate i osjećat ćete se ugodno.

Stvorite nove navike

Kada vam posao ili učenje oduzimaju svo vrijeme, morate razviti nove dobre navike.

Na primjer, skuhajte više hrane za večeru tako da traje dva dana. Iskoristite vikend da odaberete i pripremite svoju odjeću za cijelu sedmicu. Ako nemate vremena da perete kosu svaki dan, pa, ponekad ćete morati da je skupite u rep.

Snimaj, snimaj, snimaj

Kada vaš mozak radi bez prestanka, olakšajte mu da zapiše razne ideje, događaje i baš sve što trebate zapamtiti. Tako ćete svoj mozak spasiti od dodatnog stresa.

Možete sebi oprostiti nered kod kuće

Sada nije vrijeme za generalno čišćenje. Stoga, ako vam jako nedostaje vremena i vaš nered nije dostigao vrhunac, slobodno gurnite čišćenje u drugi plan i pozabavite se hitnim stvarima. Javite se kada budete imali više vremena za ovo.

Ne suzdržavajte svoje emocije

Ako vam se plače, plačite. Ako ste stvarno sranje, ne biste trebali nositi masku pokušavajući to sakriti. Oslobodite svoju ljutnju, strah, frustraciju i ogorčenost. Jednom kada date oduška svojim emocijama, bit će vam mnogo lakše.

Postavite sebi granice

Neki od zadataka koje radimo nemaju ograničenja. Najčešće se to nalazi u radu kreativnih ljudi. Zbog toga, čak i ako smo uradili mnogo, osećaćemo da nismo uradili dovoljno. Sami sebi postavite takva ograničenja i izbjeći ćete mnoge sesije samobičevanja.

Vikendi - vrijeme isključivo za opuštanje

Ako su vam radne blokade trajne na duži vremenski period, onda vaš vikend mora biti vikend u pravom smislu te riječi, odnosno bez posla. Nema radnih poziva i pisama, nema "Sad ću završiti, ostalo je jako malo."

Nabavite sebi grupu za podršku

Razgovarajte sa svojim prijateljima, možda su bili u sličnoj situaciji i mogu vam pomoći savjetom. Nikada ne zaboravite na neprocjenjivu moralnu podršku koju vam mogu pružiti vaši najmiliji.

Zamolite članove porodice za pomoć

Na primjer, mogu pomoći u čišćenju, pranju rublja, kuhanju ili planiranju kućnog budžeta. Članovi vaše porodice vjerovatno neće odbiti pomoć, s obzirom da vam je teško.

Delegirajte zadatke

Ako radite u timu, onda nemate apsolutno nikakvu potrebu da sami obavljate apsolutno sve zadatke. Ne zaboravite ovu prednost.

Provedite vrijeme na suncu

Ako stalno sjedite u sumornoj biblioteci i pripremate se za ispite, ili vam je radno mjesto prilično mračno, pobrinite se da provedete dovoljno vremena na suncu.

Pijte vitamine

Samo pijte vitamine uz doručak, trebaće vam manje od minuta. Ako ste ovisni o nezdravoj hrani, onda je ovo samo lijek za vas.

Jedite orašaste plodove, svježe voće i povrće

Trudite se da vam voće i orašasti plodovi uvijek budu pri ruci – oni će vam biti od velike koristi kada ste gladni. Takođe, ne zaboravite na povrće: krastavci, paradajz i šargarepa su odlična grickalica.

Tuširanje eteričnim uljima

Lavanda za opuštanje ili malo mente za razbuđivanje. Sve što vam je potrebno su dvije kapi eteričnog ulja tokom tuširanja.

Priznajte da ne možete raditi 24 sata dnevno

Ne možete raditi puno radno vrijeme cijeli dan. Štaviše, vjerovatno već znate u koje doba dana vaša produktivnost opada i potreban vam je odmor. Čuvajte sebe i ne pokušavajte da skočite iznad sopstvene glave.

Ostavite manje vremena za medije

… jer je vaš mozak u stanju efikasno obraditi samo ograničenu količinu informacija. Kada imate važne informacije koje treba zapamtiti na poslu, nemojte pretrpati svoj mozak televizijskim vijestima ili vijestima iz novina i časopisa.

Meditirajte ujutro

10 minuta tišine može učiniti čuda.

Blokirajte ometanja

Trebate li obaviti hitan zadatak? Isključite internet kabl, isključite telefon i zaključajte vrata. Za par sati vaše "izolacije" od svijeta, ništa vam neće nedostajati, a zadatak obavite mnogo brže i efikasnije.

Hvalite se

Samokomplimenti su dobri za vaše raspoloženje. Recite sebi da izgledate dobro, dajte sve od sebe i da radite sve što je potrebno.

Prvo se uhvatite u koštac sa izazovnim zadacima

Uvijek nas toliko privlači da teške zadatke odlažemo za kasnije. Ali bolje je s njima se pozabaviti od samog početka, a zatim mirno nastaviti s drugim zadacima.

Ukrasite svoje radno mjesto šarenim priborom za pisanje

Oni su jeftini i mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje.

Ohrabrite se

U teškim vremenima, ovo je jedna od najvažnijih navika. Priuštite si mali poklon, čokoladicu ili pauzu kada završite zadatak. Samo gledajte, nemojte se previše razmaziti.;)

Odložite sve važne odluke

Sada nije vrijeme za preseljenje, razvod ili druge odluke koje mijenjaju život. Bolje je to odgoditi do trenutka kada se osjećate smirenije i trezveno procijenite situaciju.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste

Dozvolite sebi da siđete sa pijedestala i priznajte da ste samo čovjek. Radite ono što morate i trudite se da to uradite dobro. Verujte sebi i nastavite da radite ono što radite. Niko osim vas ne zna šta vas može usrećiti.