2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Četiri vježbe će pravilno opteretiti sve mišiće jezgra.
Ovaj kompleks kratkih intervala će dobro raditi i na gornjim i na donjim trbušnjacima, pumpajući kosi i fleksore kuka. Možete to raditi kao samostalnu kratku sesiju ili na kraju treninga snage.
Radite svaku vježbu 30 sekundi, zatim odmorite 5 sekundi i prijeđite na sljedeću.
Kompleks uključuje sljedeće pokrete:
- Bočni trzaji u dasci na kolenu (30 sekundi po strani).
- Makaze sa uvijanjem tijela.
- Podizanje i spuštanje karlice u bočnoj šipki na podlaktici (30 sekundi u svakom smjeru).
- Obrnuti trbušnjaci sa podizanjem karlice.
Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. U idealnom slučaju, trebate završiti tri kruga - to će trajati nešto više od 10 minuta. Ako nemate vremena, možete se ograničiti na jedan krug. U ovom slučaju, vježba će trajati samo 3,5 minuta.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A čak i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Vježbanje dana: 5 minuta rada za zategnute kukove
Ovaj trening za noge će vam pomoći da se oraspoložite i tonirate mišiće. Kukovi će izgorjeti, a kardiovaskularni sistem će dobiti pozitivno opterećenje
Vježbanje dana: Snažni kućni kompleks 20 minuta
Ovaj trening će raditi na trbušnjacima, fleksorima kukova, kao i na ramenima, rukama i bokovima. Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste