Vježbanje dana: 5 minuta rada za zategnute kukove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vježba će vam pomoći da se oraspoložite i tonirate mišiće nogu.

Za ovaj trening potreban vam je samo tajmer. Radite svaku vježbu 30 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeću.

Vruća stopala

Popnite se na poluprst i brzo se prebacite s noge na nogu, držite ruke ispred grudi. Uprkos činjenici da se vježba čini lakom, na kraju vremena kukovi će izgorjeti!

Trčanje uz dodirivanje poda

Lagano savijte koljena i napravite dva bočna koraka, sagnite se ispravljenih leđa i rukom dodirnite pod. Ponovite isto na drugoj strani. Radite to intenzivno, pokušajte da završite što više ovih prolaza za 30 sekundi.

Skoči na stranu

Ova vježba će staviti određenu težinu na ramena pored kukova. Stanite u oslonac ležeći, a zatim u skoku stavite noge na ruke i napravite skok u stranu. Ponovite isto na drugoj strani. Na izlasku iz ležećeg položaja pokušajte zamijeniti gotovo ravne noge, samo malo savijte koljena - to će biti mnogo brže i udobnije.

"Noge zajedno - noge razdvojene" u čučnju

Napravite četiri noge zajedno, noge razdvojene, a zatim ih ponovite u čučnju. Nemojte se pognuti, držite ruke ispred grudi.

Podizanje kuka stojeći

Stanite uz zid i držite ga rukom. Podignite ravnu nogu u stranu koliko istezanje dozvoljava i zamahujte kukom gore-dolje u malom rasponu. Radite 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj nozi.

Odmorite jednu minutu i ponovite sve vježbe još jednom. U ovom slučaju, kompleks će trajati 11 minuta. Ako ste u ograničenom vremenu, možete završiti ovdje - vaše noge će i dalje biti dobro opterećene, kao i vaš kardiovaskularni sistem.