2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Zdravo svima. Zovem se Saša i smršavio sam 25 kilograma. I začudo, nisam imao nikakav poseban poticaj za ovo. Možete se zapitati: "Kakvi poticaji mogu postojati?" Pa, prije svega, možete govoriti o samopoštovanju. Može se mijenjati u zavisnosti od vaše tjelesne građe. Štaviše, do te mere da se danas dopadate, a sutra već osećate gađenje. Drugo, to je mišljenje drugih ljudi o vama. Koliko god se trudili da budemo samodovoljni i da slušamo samo sebe, ne možete se prevariti i zaista zavisimo od toga šta drugi govore o nama. Treće, postoje zdravstveni problemi. I to također ima veliki utjecaj na promjenu vašeg načina života. Kada primijetite da se već penjete na drugi sprat sa otežanim disanjem, na pamet vam pada misao da je vrijeme da nešto promijenite. Najzanimljivije je da osoba to možda ne primjećuje sedmicama, mjesecima, godinama i, u svojoj zoni udobnosti, ne pokušava nešto promijeniti. A onda, bam, i u jednom trenutku sve shvati. Ovo su najvažniji podsticaji.
Vratit ću se na temu. Nisam imao podsticaj. Hteo sam da smršam, ali ne previše. Naravno, da mi je ponuđeno da u jednom trenutku samo uzmem i dovedem svoje tijelo u savršeno stanje, složio bih se. Ali učiniti nešto za ovo? Pfft, previše sam kul za ovo sranje. Ali, završila se akademska godina na fakultetu, imao sam dosta slobodnog vremena i shvatio sam da želim nešto novo. Valjda mi je samo trebalo malo vremena.
Pa sam počeo da bežim. Odlučivši da trčanje treba dati sve najbolje, odlučio sam da nije uzalud mnogi sportaši čak i ljeti trče u džemperima s kapuljačom, a ni Rocky Balboa nije prezirao takvu tehniku. Generalno, odlučio sam da ću na vrućini od 33 stepena sigurno trčati u duksu sa kapuljačom da se bolje znojim! Rezultat nije dugo čekao i dobio sam toplotni udar sa svim posljedicama.
Ali, začudo, to me nije obeshrabrilo da trčim, već naprotiv - već sutradan sam s novom snagom uletio u bitku. Počeo sam kombinovati kardio (trčanje) i trening snage u teretani. Gledajući unazad, iskreno ne mogu da shvatim kako sam uspeo da postignem rezultate, jer sam, u suštini, sve radio iz hira, a da ne ulazim previše u teoriju. Kasnije sam se predomislio o džogiranju i preferirao sam intervalni trčanje, ali o tome sljedeći put.
Otprilike mesec dana kasnije, kada su se već pojavili prvi rezultati, odlučila sam da moram da se pridržavam svoje dijete. Ovdje je teorija već krenula u djelo. Počeo sam da proučavam razne sajtove, metode i dijete, ali sam vremenom došao do podataka da su sve dijete potpuna šljaka i ako zaista želim da smršam i da ne dobijem ni gram viška, moraću da preispitam sve u potpunosti. koncept moje dijete. Tako sam počeo da se hranim na novi način. Frakcijski obroci, razdvajanje ugljikohidrata i proteina, redukcija masti, općenito, svi osnovni principi dobre ishrane. Jedino pravilo koje je proizašlo iz koncepta zdrave ishrane i kojeg sam se pridržavao je da sam sebi dozvoljavao da jedem šta želim za doručak. Kasnije sam ovaj princip zamijenio drugim principom - cheat meal.
A kako bih dodao neke zaista korisne, praktične informacije, napisat ću nekoliko osnovnih teza koje će vam, po mom mišljenju, omogućiti da pravilno izgubite višak kilograma:
1. Uzmite si vremena. Dijete koje vam omogućavaju da izgubite 15 kilograma mjesečno to zaista mogu učiniti, ali je preplavljeno previše lošim posljedicama po vaše zdravlje.
2. Želite da jedete više - vežbajte više. Ako nemate dovoljno dnevne ishrane, dodajte bilo koju aktivnost (trčanje, plivanje, teretana, hodanje, joga), izračunajte broj kalorija utrošenih na ovu aktivnost i isto toliko dodajte u obliku dnevne prehrane.
3. Ne zaboravite na proteine. Nemojte jesti samo žitarice, voće i povrće. Proteini su previše važni za vaše tijelo da bi ih zanemarili.
4. Podijelite svoju ishranu na 5-6 malih obroka svaka 2,5-3 sata. Ovo će vam omogućiti da zadržite jasan raspored obroka i neće preopteretiti vaš probavni sistem.
5. Pijte puno vode. Čaj nije voda, kafa nije voda, sok nije voda. 30-35 ml po kilogramu tjelesne težine će biti taman.
6. Zaboravite na dijetu. Ako zaista želite da smršate, poboljšate svoje zdravlje i nikada više ne čujete frazu u svom obraćanju: "Trebalo bi da ima puno dobrih ljudi" - morate zauvijek preispitati svoju ishranu i nikada se ne vraćati starim navikama.
Ovi osnovni principi će vam omogućiti da polako, bez ikakvih problema, smršate. U sljedećem članku ću se detaljnije zadržati na prehrani i pokušati detaljno opisati sve principe kojih sam se pridržavao.
Pa, da se vratimo na glavnu temu članka, do kraja ljeta rezultat je bio sljedeći - minus 25 kilograma viška, plus 25 na samopoštovanje i razna pitanja poput: „Zašto si toliko smršavio! Da li si se slučajno razbolio? Ne, nisam se razbolio. Konačno sam se oporavio.
Preporučuje se:
Kako sam izgubio 18 kg nakon 50 i šta da radim ako i vi želite da smršate
Tri provjerena savjeta kako izgubiti nekoliko kilograma nakon 50 godina. Pomozite da dođete u formu u bilo kojoj dobi
Kako sam izgubio 40% sebe: priča o čovjeku koji je izgubio 56 kg
Dylan Wilbanks u 40-im je imao 137 kg i bio je na rubu nepovratnih zdravstvenih problema. Kako je uspio smršati saznajte u ovom članku
Lekcije koje sam naučio nakon što sam bio bolestan od mnogih stvari
Predstavljamo vam priču Aleksandra Amzina. On iz prve ruke zna šta su hronične bolesti i govori o lekcijama koje je iz njih naučio
Šta sam naučio o treningu smršavši 25 kilograma
Vjerovatno svaka osoba koja razmišlja o gubitku kilograma prije ili kasnije počne raščistiti sliku da to jednostavno neće uspjeti. Nije dovoljno samo odustati od sendviča prije spavanja ili kolačića u kancelariji da biste promijenili sebe. I u ovom trenutku u mojoj glavi se pojavljuju slike strašnih i iscrpljujućih treninga, koji naizgled pomažu, ali donose tugu i nesreću za osjetljivu psihu.
10 lekcija koje sam naučio nakon što sam godinu dana sam putovao
Kako putovati lagano sa skromnim budžetom, dijeli fotograf Keegan Jones, koji je preuzeo rizik da ode na putovanje cijelu godinu sam