Kako sam izgubio 18 kg nakon 50 i šta da radim ako i vi želite da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Tri provjerena savjeta koji će vam pomoći da dođete u formu u bilo kojoj dobi.

Bloger Steve Spring podijelio je motivirajuću priču o tome kako je odlučio smršati i uspio je to učiniti. Možda će vas ona inspirisati da ustanete s kauča i konačno se pobrinete za sebe. Lifehacker objavljuje prijevod svog savjeta.

Prije dvije godine sam se razbolio nakon povratka sa putovanja u Južnu Ameriku i završio u bolnici. Iako je moja bolest ubrzo prošla, rekli su mi neke prilično zastrašujuće stvari. Ispostavilo se da imam 18 kilograma viška, postotak masti u tijelu je bio 32%, kolesterol je porastao na 203 mg/dl, a glukoza na 109 mg/dl. Morao sam nešto da uradim, inače ne bih dugo izdržao.

Nisam znao odakle da počnem. Dugi niz godina nisam razmišljao o ishrani i nisam se bavio sportom. Nije lako doći u formu nakon 50. Kako starite, postaje mnogo teže izgubiti težinu i izgraditi mišiće. Ali u protekle dvije godine uspio sam poboljšati svoje zdravlje. Smršavio sam 18 kilograma, doveo tjelesnu masnoću na 20%, snizio nivo holesterola i šećera u krvi. Evo tri metode koje su mi najviše pomogle. Nadam se da će i vama pomoći.

1. Isprobajte različite dijete mjesec dana i odaberite onu koja vam odgovara

Probala sam dosta dijeta. Počeo sam sa sistemom napajanja Whole30. Potpuno eliminira upotrebu šećera, mliječnih proizvoda i žitarica. A ovo je upravo ono što volim, pa je bilo teško. I trebalo je dosta vremena za pripremu hrane. Ali ovog mjeseca sam smršala 5,5 kilograma.

Onda sam probao. Ispostavilo se da nije tako teško kao što sam mislio. Ovim pristupom možete jesti bilo koju hranu, ali samo u određeno vrijeme. Najzgodnije mi je bilo doručkovati u 11:00, a večerati u 19:00. Uz hranu je trebalo 8 sati i 16 sati posta. Iako vam je dozvoljeno da jedete šta god želite, ja sam se trudio da jedem zdravu hranu i samo povremeno sam sebi dozvoljavao pizzu ili hamburgere.

Takođe sam eksperimentisao sa. Nije ga bilo teško držati, jer dozvoljava masnu ukusnu hranu. Dobro djeluje na mršavljenje, ali dugoročno donosi više štete nego koristi.

Na kraju sam došao do zaključka da stroge dijete i pravila ne funkcionišu.

Ubrzavaju gubitak težine, ali ne garantuju dugoročne rezultate. Ako želite da budete zdravi dugo vremena, morate jesti zdravu hranu.

Sada samo pokušavam da jedem uravnoteženo. Jedem manje prerađene hrane, više ribe, nemasnog mesa, integralnih žitarica i maslinovog ulja. Takođe pijem oko tri litre vode dnevno.

Isprobajte različite dijete na djelu. Držite se svakog po mjesec dana i izvucite zaključke. Ali ako na početku osjetite da dijeta ne djeluje ili vam šteti, prijeđite na sljedeću. Kao rezultat toga, naći ćete plan obroka koji je pravi za vas.

2. Hodajte 10.000 koraka dnevno

Da biste smršali, morate se kretati. Ne morate se prijavljivati na maraton ili ići u teretanu do iznemoglosti. Samo dodajte više fizičke aktivnosti svom životu.

Odlučio sam da počnem hodanjem - 10.000 koraka dnevno. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska, stabilizuje nivo glukoze u krvi i poboljšava raspoloženje, prema istraživanju. Nisam stao dok telefon nije pokazao da sam prešao 10.000 koraka. U početku je bilo teško. Ponekad sam morao da izađem napolje kada sam samo hteo da se opustim ili da budem sa svojom porodicom. Ali prisilio sam se i nisam propustio nijedan dan.

Ne morate ići tačno 10.000 koraka, glavna stvar je da se krećete više nego prije.

Hodanje je lakše započeti jer ne zahtijeva puno truda. A po lošem vremenu možete otići do najbližeg supermarketa i tamo prošetati. Ili vježbajte na traci za trčanje.

3. Napravite jednostavnu 30-minutnu vježbu

Ako samo krenete na dijetu, izgubićete ne samo masnoću, već i mišićnu masu. Da biste to izbjegli, morate raditi vježbe snage. To može biti kućni trening sa utezima, trening sa šipkom u teretani ili crossfit.

Ako već dugo niste radili ništa slično, odaberite bilo koju od ovih vrsta. Glavna stvar je započeti bez odlaganja.

Godinama nisam bio u teretani i morao sam početi s nečim jednostavnim. U ovom slučaju je od velike pomoći raditi sa trenerom. Pomoći će vam da se ne povrijedite ako previše revno uđete u posao. Razvijte jednostavan plan vježbanja. Ovo će vam pomoći da tačno znate šta da radite i da ne propustite časove. Postepeno komplikujte svoje treninge.

Ako imate dovoljno samodiscipline da možete bez trenera, vježbajte kod kuće. Postoji mnogo videa i savjeta o tome kako dizajnirati treninge na mreži. Glavna stvar je da radite najmanje 30 minuta.

zaključci

Nisam doktor, trener ili nutricionista. Ne znam u kakvom je stanju sada tvoje telo. Ali znam da su zdrava hrana i vježbanje dobri za sve. Šetajte više i pronađite sistem vježbanja koji je pravi za vas. Ne odlaži za kasnije. Da biste živjeli duže, počnite brinuti o svom zdravlju već danas.