O trčanju po hladnom vremenu i odabiru patika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Tema koja sada zabrinjava mnoge, jer je zima došla i postala je mnogo teža. Iskusni trkači se ne zamaraju ovim problemom, jer iza sebe imaju više od jedne trkačke zime. Ovo pitanje me iznenadilo. Naravno, prvo što mi je savjetovano je termo donji veš i prave patike sa neklizajućim đonom. Standardna "kapa, vjetrovka, rukavice" je dobra. Ali ipak je bolje poslušati savjete profesionalaca koji su trčali i na vrućini i na -30 temperatura.

Odlučila sam da zimskoj temi dodam temu odabira patika. Lydyard pobliže govori o svim zamršenostima i kako odabrati prave cipele za trčanje. Naravno, on ne navodi konkretne proizvođače. Stoga možete odabrati svoju omiljenu marku patika na osnovu navedenih kriterija.

Zato sam odlučio da vidim šta Lidyard savjetuje o ovome. I nisam uzalud pogledao:)

Odjeća za trčanje po hladnom vremenu

“Na temperaturama ispod -20 morate nositi dva odijela, kao što smo to radili kada sam radio u Finskoj. Jedan je napravljen od materijala koji propušta zrak; drugi, gornji, napravljen je od materijala koji ne propušta zrak. Ovo sprečava ulazak hladnog vazduha i formira jastuk toplog vazduha između spoljašnjeg odela i vašeg tela. Obuvši se na ovaj način, možete trčati na temperaturi od -40 dva ili više sati bez ikakvih neugodnih posljedica."

Izbor patika

“Patike su vjerovatno najvažniji dio opreme i stoga zahtijevaju pažljivu pažnju. Kada ih birate, potrebno je obući obe patike, ustati, prošetati, pazeći da li na nekom mestu pritiska, jer kasnije baš na ovom mestu možete da doživite povrede. Ne bi trebalo da trljaju pete oko Ahilove tetive, ne pritiskaju oko skočnog zgloba, a veliki prsti ne smeju da se naslanjaju na nožni prst cipele, u suprotnom, čim počne trčanje, stopalo će se lagano pomeriti napred i to će dovesti do drobljenje noktiju na nogama. Palčevi ne bi trebali dodirivati prste cipele, međutim, ako je cipela prevelika, gležanj će se pomjeriti u najuži dio cipele i to će uzrokovati ogrebotine na stražnjoj strani stopala dok se krećete.

Potplati patika treba da budu od elastične gume i da vas štite od udaraca o tvrde podloge tokom treninga. Ako vaša cipela ne povećava debljinu đona prema peti, onda je ne treba koristiti za trening na seoskim putevima. Gumeni jastučić za petu je potreban da apsorbuje udar dok trčite nizbrdo. To je bitan dio cipele dizajnirane za trening. U nekim modelima peta je, takoreći, nagnuta kako bi olakšala težinu, ali takav model nije prikladan za gore navedene treninge, jer ne osigurava trkača od nevolja.

Tenisice sa užlijebljenim sintetičkim đonom idealne su za trčanje po travi i čistinama, ali na seoskim putevima i autoputevima se brzo troše i prianjanje slabi. Što je veća površina prianjanja, to bolje. Posebno je teško trčati u cipelama sa užlijebljenim đonom po mokrim cestama, tada se vuča dodatno smanjuje.

Vezanje patika i šiljaka je mnogo važnije nego što mnogi trkači misle. Jednostavna radnja kao što je vezivanje može ometati slobodno kretanje stopala, pa čak i biti štetna. Kako bi se izbjegle stezanja i nepotreban pritisak na stopalo, cipele treba vezati ne križanjem pertle odozgo, već povlačenjem uz jezičak cipele."

I da, još uvijek trčim. Doduše, ne tako često kako bismo željeli, ali ipak. Uskoro ću imati prilično težak izbor - da li da nastavim trčati po hladnom vremenu. Ali to ću učiniti tek za mjesec dana.

Runkeeper

I da, trčanje uz brda mi je jako teško.