Proizvodi za mršavljenje: 8 nevjerovatnih proizvoda za mršavljenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Proizvodi za mršavljenje: Lista namirnica koje vam mogu pomoći da smršate, ali u kojima možete bezbedno uživati bez osećaja krivice.

Opšte je poznato da ograničenje kalorija potiče gubitak težine. Ali mnogo važnije je ŠTA jedemo. Ako ste na dijeti, hrana koju jedete ne treba da bude samo hranljiva, već i da podstiče gubitak težine. Postoje proizvodi za mršavljenje, glavna stvar je znati ih.

Gubitak težine može (i treba!) biti zdrav i efikasan. Ako date prednost hrani sa niskim sadržajem kalorija, ali visokom nutritivnom vrijednošću (prisustvo ugljikohidrata, masti, bjelančevina), tada možete izgubiti do 5 kilograma za 6 sedmica i istovremeno osjetiti porast energije. Ispod ćete pronaći listu od 8 neverovatnih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate, ali možete bezbedno da uživate u njima bez osećaja krivice:

1. Brokula

Odličan izvor proteina i kalcijuma. Brokula će vam pružiti osjećaj sitosti i poslužiti kao ukusan dodatak salatama sa preljevom od susama.

2. Kupus

Ova biljka povrća bogata je antioksidansima, uključujući vitamin C, i pruža odličnu podršku imunitetu. Kupus se odlično slaže sa jabukama i đumbirom. Može poslužiti kao dobra zamjena za salatu (zelena salata) - tako da dobijete niskokalorično, ali zdravije jelo.

3. Karfiol

Ovo povrće krstaša sadrži posebne supstance koje pomažu u borbi protiv ćelija raka. Bogata vitaminom C i folatima, karfiol jača imuni sistem organizma. Posebno je koristan za trudnice. Budući da je u periodu rađanja djeteta od posebne važnosti dovoljno prisustvo folne kiseline u prehrani buduće majke. Karfiol se može dodati u supe, na primjer, ili jesti sirov za veću efikasnost.

4. Grejpfrut

Plod đumbira je riznica hranljivih materija za održavanje zdravlja srca. Grapefoot pruža ogromne prednosti imunološkom sistemu, sa visokim dozama vitamina C, folata i kalijuma. Osim toga, voće sadrži pektine (smanjuje holesterol u krvi), dijetalna vlakna (prevencija ateroskleroze), naringin (ubrzavaju metabolizam).

Plodovi s ružičastim ili rubin-crvenim mesom sadrže vitamin A i likopen, snažan antioksidans, koji štiti zidove arterija od oksidativnog oštećenja i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Prilikom odabira grejpa, uzmite ne najveće, već prilično teške plodove za njihovu veličinu.

5. Salata (zelena salata)

Jedan od najniskokaloričnih i najpristupačnijih prehrambenih proizvoda: 100 grama sadrži samo 12 kilokalorija. Teško je pronaći bogatiji izvor vitamina B, folata i mangana koji reguliše nivo glukoze u krvi. Najbogatiji nutrijentima su listovi tamnozelene boje. Međutim, možete ih dopuniti crvenim listovima, začiniti sve vašim omiljenim sosom.

6. Rotkvica

Korijen rotkvice je veoma bogat kalijumom. Ovo veselo crveno i ružičasto povrće prepuno je folata, antioksidansa i sumpora, koji su hranjivi sastojci koji mogu poboljšati apetit i probavu. Uzgred, rotkvica sadrži 6 (!) puta više vitamina C od samog korjenastog povrća.

7. Spanać

Listovi zelenog spanaća bogati su folnom kiselinom, vitaminom K, antioksidansima, uključujući vitamin C, beta-karoten, lutein, koji štiti od složene očne bolesti - makularne degeneracije. Dodajte listove spanaća u zelenu salatu, umućena jaja ili grčku salatu zajedno sa nemasnom fetom i paradajzom. A evo ukusnog i zdravog doručka za vas!

8. Proteini

Nemasno meso, mahunarke i žitarice (posebno kinoa) sadrže proteine za rast mišića. Hrana bogata proteinima održava osjećaj sitosti dugo nakon što jedete. Proteini stabiliziraju, pa čak i poboljšavaju vaše raspoloženje, poboljšavaju funkciju mozga i imaju relativno malo kalorija. Svaki obrok koji jedete treba da sadrži barem jedan izvor proteina. Tada možete jesti normalno i izbjegavati male grickalice.

Dobijanje hranljivih sastojaka je ključno za vaše zdravlje i dobrobit, bilo da ste na dijeti ili ne. Namirnice sa gornje liste imaju visoku nutritivnu vrijednost, ali malo kalorija. Uvodeći ih u svoju ishranu, možete očekivati gubitak kilograma i istovremeno povećanje vitalnosti.