Zašto bi se čak i stari ljudi trebali prijaviti u teretanu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čak i redovnim džogiranjem ili jogom - plemenitim zanimanjem za bilo koje doba - čovjek ne čini dovoljno za svoje tijelo. U ovom članku ćemo vam reći zašto čak i starijima ima smisla da se prijave u teretanu i kreiraju program za izgradnju mišića.

Ne treba biti prorok da vidiš da starci u postsovjetskim zemljama nekako baš i ne vole sport. Ne, oni, naravno, redovno i nesebično gledaju fudbal i boks, ali čak i uobičajeni izlazak na ulicu, da bi barem ugnječili kosti, postaje prilično rijedak fenomen, koji se, često, predstavlja i kao aktivan stil života. Vidjeti stariju osobu kako trči ili se vuče na vodoravnoj traci negdje ujutro je nešto kao fantazija.

Vjeruje se da je, kada "dogurate" 40, vrijeme da svom tijelu date odmor i snagu trošite samo prema potrebi. Kao, "telo ima resurs", "šta ako je rat, a mi smo umorni?", "Vrijeme je da se ide na dno." Da, toliko lažu da u svom nepokretnom životu nakon 40. godine uspijevaju skupiti klasični "buket" ranica, bez kojih je ponekad teško (ništa), ili čak potpuno sramota razgovarati sa svim vrstama starijih ljudi koji se sretnu, koji kao da se namjerno bave svakodnevnim približavanjem svog sata smrti, prikupljajući sve zamislive i nezamislive bolesti i bolesti.

Čak i redovno trčanje ili joga - plemenito zanimanje za bilo koje doba, osoba ne čini dovoljno za svoje tijelo.

Naravno, ako starija osoba puno hoda i igra tenis, onda ga gotovo možemo staviti kao primjer - ovo je tako rijedak fenomen. I ništa, da se u isto vrijeme, u istoj Kini, skoro ispod svake kuće 60-80 godišnji djedovi i bake, obučeni u raznobojne svilene kostime, okupljaju i vježbaju Tai Chi. I ništa što su u isto vrijeme, u istom tom Izraelu, teretane i plivačke staze krcate starcima i starima, zbog kojih čak i dolazak u teretanu u sedam ujutro izaziva osjećaj srama (uostalom, oni su već tu od 5-6 ujutro, ako ne i ranije).

Ali ovdje, u post-SSSR-u, stariji su zauzeli vrlo udoban položaj za sebe, opravdavajući svoju lijenost i nespremnost da vode računa o sebi i svom zdravlju. Da je naš djed stigao negdje na aerobox ili na zumbu negdje u Tel Avivu, ne samo da bi se iznenadio kada bi otkrio da sedamdesetogodišnjakinje tamo skaču, s dobrim razlogom, i ne umiru (!), nego i on sam bio bi iznenađen njegovom razvojnom izdržljivošću, koja bi sa svakom sledećom lekcijom bila sve više.

Na sreću lijenih staraca i na nesreću njihove djece i unučadi, u postsovjetskim zemljama se "sportska penzija" događa mnogo ranije od radnog penzionisanja. Desilo se da ako nakon 40. odete u teretanu, onda ste jedinstveni i radikalni, možda čak nešto nije u redu s vama. „Zašto se ljuljaš, druže? Već imate ženu. Koga ćeš privući?", "Zar se ne bojiš da dobiješ srčani udar?" - kao da nemim pogledom pitaju svoje nevjerničke vršnjake. Ali ne znaju da čak i redovnim džogiranjem ili jogom - plemenitim zanimanjem za bilo koje doba, osoba ne čini dovoljno za svoje tijelo. Šta možemo reći o onima koji se ne kreću?

Razlog za razmišljanje ne samo za stare ljude

Studija australskih gerijatrijskih specijalista, zasnovana na pažljivoj analizi i kontinuiranom praćenju stanja nekoliko hiljada učesnika programa, od mladih do starih ljudi, ne samo da je potvrdila dobro poznatu činjenicu da osoba koja barem jednom prošeta nekoliko kilometara sedmica se ispostavi da je red veličine zdravija od njegovih vršnjaka, koji to ne čine, ali je također otkrio jasnu vezu između zdravlja osobe i količine mišićnog tkiva u njegovom tijelu. Grubo govoreći, pod svim ostalim jednakim stvarima:

Osoba koja ima više mišića zdravija je od osobe koja je plakala mišiće kao mačka.

Ispostavilo se da je sa nastankom doba „krhke starosti“čovjek, kako bi se uspješno borio protiv artritisa, osteoporoze i degradacije motoričkih funkcija, jednostavno trebao uključiti u ishranu i izgraditi mišićnu masu. A to posebno vrijedi za ženski spol, koji je posebno sklon starenju, gubitku mišićne i koštane mase. Da, drage devojke! Ispostavilo se da trčanje i joga neće biti dovoljni. Morat ćete na svoju listu obaveznih vježbi uključiti rad sa utegom ili bučicama (ako to već niste uradili).

No, pored očiglednih prednosti treninga s utezima (bučice, šipke, itd.), koji su korisni za oba spola u gotovo svim godinama, postoje i drugi užici vježbanja s dodatnom težinom kojih biste trebali biti svjesni.

Vježbe snage su indicirane za sljedeće bolesti

• Artritis. Zahtijeva nivo vježbanja koji bi vam omogućio da se nosite s gojaznošću.
• Hronična nesanica. Za maksimalan efekat, vežbajte popodne.
• Hronična opstruktivna plućna bolest. Najbolje je trenirati na vrhuncu djelovanja bronhodilatatora (lijekova koji opuštaju zid bronha).
• Hronična bubrežna insuficijencija. Vježbe snage kompenziraju miopatiju kod zatajenja bubrega.
• Kongestivnog zatajenja srca. Opterećenje snage će pomoći kod srčane kaheksije.
• Koronarna insuficijencija. Opterećenja snage mogu se tolerisati sa niskim ishemijskim pragom.
• Depresija. Različiti treninzi snage mogu vam pomoći da se nosite s manjom depresijom.
• Hipertenzija. Borba protiv viška kilograma indirektno će pomoći u borbi protiv hipertenzije.
• Gojaznost. Kod energetskih opterećenja zadržava se više mišićnog i koštanog tkiva nego kod aerobnih vježbi.
• Osteoporoza. Prednost treba dati šoku i intenzivnom treningu (ako zdravlje dozvoljava).
• Periferna vaskularna bolest. Vježbe snage, iako nisu glavna panaceja, ipak će pomoći kod hromosti.
• Venska kongestija. Za borbu protiv ove bolesti prikladne su vježbe podizanja nogu.

Nije loša lista, zar ne? Naravno, bilo bi pogrešno ograničiti se na trening snage, jer će uključivanje kardio vježbi, vježbi fleksibilnosti i ravnoteže u vaš program imati veće koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje.

Evo što o tome kažu gerijatri, koji su sastavili impresivnu listu aktivnosti za starije osobe, gdje su, naravno, nužno prisutna i energetska opterećenja.

Preporučena vježba za starije osobe

	Snaga	Kardio	Fleksibilnost	Balans
Frekvencija	2-3 dana u sedmici	3-7 dana u sedmici	1-7 dana u sedmici	1-7 dana u sedmici
Volumen treninga	1-3 serije od 8-12 ponavljanja za 8-10 glavnih mišićnih grupa	20-60 minuta po treningu	Od 20 sekundi neprekidnog istezanja do svakog većeg mišića	1-2 serije od 4-10 dinamičkih vježbi

»

Sada nećete zavidjeti našim starima! Živjeli su u miru, mislili da su sve njihove boljke od starosti i države, ali ispostavilo se da i sami moraju učiniti barem nešto za sebe.

Naravno, ima mnogo zagovornika senilne lijenosti koji će reći da penzija nije nešto što se ne može kupiti sportskom ishranom, ali se teško sastavlja kraj s krajem. I u tome će, naravno, biti značajne količine istine. Samo ne mislim da su stariji ljudi, starci i bake toliko zauzeti zaradom da ne mogu da odvoje barem pola sata dnevno, ili 5% svojih slobodnih osam sati, za sport.

Mlađi pristalice sjedilačkog načina života, koji su nedavno prešli preko 40 godina, mogu reći i da kažu da im porodica i posao gutaju svo slobodno vrijeme i da nema dovoljno vremena ni za spavanje. Ovdje perem ruke, jer sam siguran da samo neobično hrabra (ili glupa) osoba može staviti svoje zdravlje i život na kocku zarad efemernog rasta karijere i porodičnog blagostanja, za koje jedva da treba vaša žrtva.

Dobra vijest je da, uz odgovarajuću dozu upornosti, sportovi snage započeti u starosti će omogućiti čak i u slučaju velikih gubitaka mišićne i koštane mase, gotovo potpuno obnavljaju mišiće i kosti, dok u potpunosti vraća snagu mišića.

Još jedno pitanje: da li je potrebno čekati starost, ako od danas možete biti zdravi?