Zašto je hladan tuš koristan?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hladna voda poboljšava cirkulaciju, potiče proizvodnju endorfina i povećava vašu produktivnost. Ako, naravno, možete podnijeti hladan tuš.

Chris Gayomeli, autor portala Fast Company, napravio je eksperiment na sebi.

7:30. Mrazno martovsko jutro. Stojim u skučenom kupatilu, umotana u peškir, i odlučno gledam u svoj odraz. Tuš je uključen, kao i uvijek u ovo vrijeme. Ali jedan detalj mijenja cijeli uobičajeni redoslijed: u kadu se uopće ne ulijevaju blagi mlazovi tople vode. Moj cilj ovog jutra je da skočim pod hladan tuš. I poenta.

Ali čim vrhovima prstiju dodirnem vodu, duh odlučnosti se topi kao pahulja na mom dlanu. Zgrabim ručku slavine za toplu vodu i okrenem je do kraja, kao posljednja kukavica. Ogledalo u kupatilu se zamagljuje. Ovo je super, prokletstvo!

Porijeklo mog neuspjelog eksperimenta može se pratiti do slučajno uočenog članka u njujorškom magazinu, gdje su govorili o krioterapiji za bogate ljude: Provedite tri minuta u prostoriji dok hladni dušik radi svoj posao, i ozdravite s ekstremno niskim temperaturama! Tretman je sagorevanje kalorija, pokretanje imunološkog sistema i pokretanje protoka endorfina koji podižu raspoloženje, baš kao što to čini. Odličan lijek za sezonski blues.

Ali iako nisam milioner i ne živim u stanu koji gleda na Central Park, odlučio sam da potražim pristupačnije načine da uberem istu žetvu blagotvornih efekata. Internet me je doveo u divan i surov svijet okrepljujućih duša.

Zdravlje poboljšava hladna voda čiju temperaturu možete podnijeti.

Katharine Hepburn je cijeli život propovijedala o prednostima hladnoće. I hrabri ronioci morževi koji zimi rone u ledenu vodu tvrde da su tako napunjeni adrenalinom kako bi se osjećali osvježeni i osvježeni. (Iako doktori upozoravaju da je zimsko kupanje opasno za osobe sa srčanim oboljenjima.) Pravoslavni hrišćani su poznati po krštenju u ledenoj vodi za čišćenje duše.

Profesionalni sportisti kao što su Kobe Bryant i LeBron James uzimaju ledene kupke kako bi ublažili iritaciju i umirili bolne mišiće nakon vježbanja. (Pa čak i objavljivati eksperimente na društvenim mrežama.) Ned Brophy-Williams, australijski sportski naučnik i autor nekoliko studija o terapiji hladnom vodom, objasnio je da uranjanje u hladnu vodu preusmjerava protok krvi „iz perifernih sudova u duboke sudove, istovremeno smanjujući upalu. povećava i poboljšava venski povratak (količina krvi koja se vraća u srce)."

U stvari, poboljšani venski povratak znači da se metabolički otpad i metabolički otpad koji nastaje tokom vježbanja brzo eliminiraju iz tijela, dok će hranjive tvari napuniti umorne mišiće. Drugim rečima, bićete očišćeni. Ipak, ledena kupka je idealna. Osam minuta pod hladnim tušem - naizmenično sa toplim - bolje je nego ništa. Postoje čak i dokazi da hladna voda stimuliše stvaranje zdravih smeđih masnih ćelija, koje se pohranjuju u gornjoj polovini tijela i pomažu u sagorijevanju lipida – masti koje pohranjuju višak kalorija i talože se na trbuhu i liniji struka.

Ali kako jutro ne mogu započeti sa stotinu skokova i čučnjeva, mislio sam da će mi hladna voda pomoći u produktivnosti, ili barem podići raspoloženje. Godine 2007. objavio je molekularni biolog Nikolaj Ševčuk u kojem je tvrdio da hladan tuš može liječiti simptome depresije, a uz redovnu upotrebu pokazuje bolje rezultate od farmakoloških antidepresiva.„Mehanizam koji objašnjava inspirativni efekat uranjanja u hladnu vodu je možda stimulisanje energetskog metabolizma dopamina u mezolimbičkim i neurogastričnim putevima“, rekao je Ševčuk za podcast za Neuroscience. "Putevi dopamina upravljaju našim emocijama, a mnoge studije su pokazale vezu između ovih regija mozga i depresije."

Nenaučno rečeno, hladna voda ispunjava regije mozga odgovorne za raspoloženje hormonima sreće.

Nezavisne studije pokazuju da "morževi" "značajno smanjuju osjećaj napetosti i umora, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje".

Zanimala me je metodologija koju koristi naučnik. U njegovoj studiji – a Ševčuk priznaje da je uzorak bio statistički mali – učesnici su krenuli pod toplim tušem. (Evo moje greške: trebalo je da uradim isto.) Tokom pet minuta, temperatura vode se postepeno smanjivala sve dok nije dostigla 20°C. Čini se da je ova temperatura vrlo niska u kontaktu s kožom. Učesnici su stajali pod hladnim tušem dva do tri minuta. To je poput proljetnog kupanja u Tihom okeanu u blizini okruga Orange u Kaliforniji ili u Baltičkom moru početkom ljeta. Treba napomenuti da temperature ispod 16°C izazivaju hipotermiju!

Naoružan ovim novim saznanjima, odlučio sam da hladnoj vodi dam drugu šansu. Sljedeći put sam otvorio slavinu s manje tople vode nego inače i skočio pod tuš. Tokom nekoliko minuta polako je snižavao temperaturu sve dok tijelo nije postalo ogorčeno. Disanje se ubrzalo. Srce mi je jače lupalo. Počeo sam da plešem da se zagrejem. Ali kada sam se koncentrisao i usporio disanje, postalo je lakše podnositi hladnu vodu. Bilo je to kao navikavanje na plivanje u negrijanom bazenu: izvodljivo i ne tako strašno.

Kada sam se osušio, odmah sam se osetio spreman za akciju. Srce mi je i dalje brže kucalo, a tog jutra osjetila sam uzbuđenje koje više ne mogu dobiti od kafe. Bio sam pun entuzijazma, iako je ispred prozora bila bljuzgava njujorška zima. Čak sam se i kolegama nasmešio!

Da li sam željeni efekat prihvatio kao validan? Naravno. Ali najbolje što mogu reći u prilog eksperimentalnim rezultatima je da se od tada tuširam hladnom vodom.