Kako zaspati u avionu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ova pravila će vam pomoći da zaspite tokom dugog leta.

1. Ispravite noge

Ako volite da prekrstite noge u sjedećem položaju, odustanite od ove navike. Ovaj položaj ometa normalnu cirkulaciju krvi u nogama i sprječava opuštanje tijela. Najbolje je kada su ravne i samo blago savijene u kolenima. Povećajte ugao savijanja kada vam ovaj položaj počne smetati, a nakon nekog vremena ispravite noge unazad.

2. Pomerite naslon stolice unazad

Dugotrajno sjedenje s ravnim leđima opterećuje donji dio leđa. Da biste je spustili, nagnite stolicu unazad i legnite na leđa. Alternativno, možete kupiti lumbalni jastuk i ponijeti ga sa sobom u hodu.

3. Odaberite mjesto do prozora

Ako je moguće, odaberite sjedalo do prozora tako da imate bočnu stranu aviona. U ovom slučaju, na zalihama ćete imati još jedan udoban položaj za spavanje: možete se odmoriti, nagnuti se na jednu stranu, a da ne ometate susjeda. Ako niste dobili mjesto unaprijed i niste dobili mjesto pored prozora, pitajte stjuardesu da li je moguće prebaciti se na drugo sjedište.

4. Ne dirajte ekrane prije spavanja

Tokom sat vremena prije spavanja, pokušajte da ne koristite ekrane svojih uređaja, bilo da su u pitanju tableti, laptopi ili pametni telefoni. Svetlost koju emituju potiskuje proizvodnju melatonina, hormona spavanja.

5. Uklonite nepotrebne stvari na polici

Stavite svoju odjeću, torbe i druge neželjene predmete na stalak za prtljag. Ako neku od njih ostavite kod sebe, morat ćete je staviti pored stolice ili držati u rukama. Takvi predmeti će vjerovatno stvarati nelagodu tokom spavanja.

6. Pratite svoju ishranu

Nemojte jesti u roku od dva sata prije spavanja. I nemojte se prejedati na dan leta. Napunivši želudac s više hrane, učinit ćete da vaše srce radi teže kako bi podržalo probavu. Ovo će ometati vaše opuštanje.

7. Udobna odjeća

Na dugom letu, malo je vjerovatno da će vam biti udobno u uskim farmerkama. Nosite, na primjer, mekane, neuske pantalone - bit će mnogo udobnije. Razmislite unaprijed koja je vaša odjeća najbolja za avion.

8. Ponesite zalihe za spavanje

Tokom leta će vam možda trebati čepići za uši, jastuk i maska za oči. Odsustvo svjetlosti i neželjenih zvukova ono je što vam je potrebno za čvrst san, kao i povećanu udobnost. Sa sobom možete ponijeti i malo ćebe ako želite da pokrijete noge.

9. Pokušajte manje spavati prije letenja

Alternativno, možete ograničiti san noć prije polaska. Pošto ste se iscrpili, u avionu ćete spavati kao beba. Ali ako je let kratkotrajan, onda bolje da se ne zamarate ovim trikom. U suprotnom nećete imati vremena da povratite snagu i nakon sletanja ćete se osjećati umorno.

10. Uzmite tablete za spavanje

Ako je pred nama dug let i ništa ne pomaže kod nesanice, ostaje posljednja opcija - uzimanje tableta za spavanje. Za takve situacije prikladni su preparati melatonina. Ali prije nego što odaberete tabletu za spavanje, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.