Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Jednostavna vježba disanja može pomoći u borbi protiv nesanice.
Šta da radim
Ova najjednostavnija tehnika se zove 4-7-8. Lezite tako da se osjećate ugodno. Udahnite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi. Izdišite kroz usta 8 sekundi. Dišite na ovaj način dok ne zaspite.
Zašto je metoda efikasna
Lekar sa Harvarda Andrew Weil u jednom od svojih predavanja govorio je o ovoj vježbi kao jednom od najefikasnijih načina da se opustite i brzo zaspite. Zapravo, ovaj respiratorni sistem je prirodni sedativ.
Disanje u ovom cikličnom ritmu pomaže smirivanju nervnog sistema. Ovo je drevna tehnika koju su indijski jogiji koristili u meditaciji za postizanje najopuštenijeg stanja. Može se koristiti ne samo kada želite da brzo zaspite, već i kada se samo trebate smiriti.
Ako redovno udišete sistem 4-7-8, vremenom će vam biti sve lakše da se opustite.
Preporučuje se:
Kako brzo zaspati: 15 naučnih načina
Jedite pravilno, duvajte mehuriće, zagrijte se, a zatim se smrznite. Naučnici su dokazali da vam može pomoći da brzo zaspite
Šta učiniti ako se probudite usred noći i ne možete zaspati
Saznajte kako brzo zaspati ako je sat tri noći, a san nije na jednom oku
Kako zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi
Shvatili smo kako garantirati san i pronašli dokazane metode za brzo opuštanje i isključivanje misli prije spavanja ili dana
Uz amfetamin, vaš Mac nikada neće zaspati ako vi to ne želite
Amfetamin je Mac aplikacija koja sprečava da vaš računar pređe u stanje mirovanja
Kako zaspati u avionu
Kako zaspati u avionu: nekoliko savjeta koji će vam pomoći ne samo da udobno zadremate, već se i po dolasku osjećate pospano