Šta učiniti ako se probudite usred noći i ne možete zaspati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sat je tri noći, a na jednom oku nema sna. Mučiš se, okrećeš se s jedne strane na drugu i sjećaš se neke ozlojeđenosti ili problema, a budilica se sprema da zazvoni u 6:30. sta da radim?

Dakle, sada je sredina noći, znate da morate spavati, ali ne možete. Nešto te drži budnim. Možda vaš zaposlenik više ne želi da vas odveze do autobuske stanice ili je vaš prijatelj rekao nešto nepristojno. Šta god da je, ne možete to da izbacite iz glave, a istovremeno morate da spavate, jer sutra morate na posao.

Vjerovatno su svi doživjeli ove strašne senzacije. Što se mene tiče, ovo je prava muka. Štaviše, razlog zašto ne možete da spavate može biti potpuno neozbiljan: neprijatan komentar ili izjava da ne radite svoj posao.

Dodajte tome stres i anksioznost, i vaš mozak počinje da radi divlje u najnepovoljnije vrijeme - usred noći.

Ustani, skini brigu

Ne možete se osloboditi teškog stresa tek tako slažući se sa samim sobom u svojim mislima. Što više razmišljate o problemu, to dublje tonete u stres i anksioznost. Samo se vrtite u krug, brinući sve više i više. Kakav san ovde!

Osim toga, osjećate se nervozno jer ne možete zaspati i uskoro ustati. Ispostavilo se da ne samo da ne spavate, već i brinete cijelu noć, tako da se ujutro osjećate potpuno preplavljeni.

Jednostavno nećete moći da se smirite i zaspite, pa prestanite da se mučite - ustanite iz kreveta. Raditi nešto može vam pomoći da odvratite pažnju i oslobodite svoju anksioznost.

Zaista je važno ovo uraditi. Što duže ostanete u ovakvom krevetu, veći je rizik da ćete biti budni cijelu noć. Na kraju, vaš mozak će prestati da doživljava vaš krevet kao mjesto za odmor.

Pustite da se vaš krevet ohladi i prozračite. Mora da želite da se vratite tamo, u blaženi komfor na hladnim čaršavima. Prošetajte, skuhajte šoljicu biljnog umirujućeg čaja ili popijte čašu vode. Učinite nešto osvježavajuće kako biste se otresli stresa tokom dana. Naravno, ovo nije lijek za liječenje, ali će sigurno pomoći da se razbije krug nervoze i briga, a ovo je prvi korak u borbi protiv nesanice.

Uradite nešto meditativno, ali ometajuće

Sljedeće što treba učiniti je pobjeći od sata i brinuti se o kašnjenju. Pronađite sebi neku aktivnost meditacije (ne nužno meditaciju kao takvu). Ako vas meditacija smiruje i opušta - meditirajte, ako ne - sada nije najbolje vrijeme da je naučite.

Ako imate neke kućne poslove, uradite to. Čišćenje (naravno, ako ona ne probudi vašu porodicu ili komšije), sređivanje ormara, stola, čitanje pri slabom svjetlu - ove aktivnosti su odlične.

Možete pustiti podcast ili audio knjigu i dopustiti da vas prijatan glas ili omiljena numera odvede u carstvo sna.

Vaša aktivnost bi trebala biti zanimljiva i promišljena, ali ne pretjerano uzbudljiva. Vaš cilj je da okupirate svoj um, fokusirate se na nešto drugo, a ne razmišljate o stvarima koje vas opterećuju. Ne trebate potpuno zanemariti pitanje koje vas brine, samo se trebate opustiti kako biste se smirili i zaspali.

Ne provodite vrijeme ispred monitora

Pokušajte da izbegnete rad na računaru, pametnom telefonu ili tabletu tokom ovog vremena. Ovo je opšti savet za poboljšanje kvaliteta sna, ali je relevantan i za našu situaciju. Plavo svjetlo s vašeg uređaja smanjuje proizvodnju melatonina, a vaš mozak misli da je vrijeme da se probudi i ostane budan.

Osim toga, gledanje e-pošte i provjeravanje društvenih mreža previše je uzbudljivo za nekoga ko želi spavati. Zato ostavite pametni telefon po strani i ne žurite da uključite računar.

Ako vam je čitanje utješno, odlučite se za čitače e-ink. Za razliku od tableta, oni su čitljivi, a njihov ekran nije previše svetao i kontrastan, tako da se vaš mozak neće zavaravati o dobu dana.

Ako uključite laptop ili tablet, smanjite svjetlinu ili instalirajte aplikacije kao što su ili. Oni menjaju temperaturu boje ekrana u zavisnosti od doba dana.

Naravno, ovo nije najbolji izbor, ali budimo realni: prva stvar koju će mnogi od nas učiniti kada shvate da nećemo moći zaspati je posegnuti za pametnim telefonom kako bi čitali Twitter, provjerili poruke na VKontakteu. stranicu ili pogledajte par smiješnih videa na YouTubeu.

U suštini, ako vam pomaže da se smirite, zašto ne. Samo stanite na vrijeme, kada ste se smirili, i pokušajte da zaspite, a ne sjedite cijelu noć na društvenim mrežama i na YouTubeu.

Tablete za spavanje koristite oprezno

Ako vam zaista nedostaje sna, možete isprobati tablete za spavanje koje se prodaju bez recepta, ali budite oprezni kada uzimate (i birate) svoje lijekove. Mnogi od njih imaju nuspojave, a ono što odlično funkcionira za druge ljude možda vam uopće neće pomoći.

Stoga, prije uzimanja tableta za spavanje, uvjerite se da zaista nema drugog izbora. Ovo se posebno odnosi na iznenadna noćna buđenja, kada se probudite u tri ujutro i ne možete zaspati, a u osam ujutro morate biti na poslu. Ako popijete tabletu za spavanje usred noći, njeni efekti mogu potrajati i nakon što se probudite, pa ćete do ručka biti poput pospane muhe.

Obično je potrebno oko osam sati da tableta za spavanje potpuno nestane. Stoga pogledajte okolnosti i pročitajte upute za lijek kako biste odabrali ispravnu dozu.

Možete pokušati sa uzimanjem melatonina, koji nekim ljudima pomaže da poboljšaju kvalitet svog noćnog sna. Barem se nećete osjećati pospano kao s drugim lijekovima kao što su difenhidramin ili doksilamin tablete za spavanje.

Šta god da radiš, ne počinji da radiš

Bilo da ste podigli pametni telefon ili otvorili laptop, primamljivo je da počnete. Ne predaj se!

Ne pokušavajte da budete produktivni ili se fokusirajte na ono što vam je izazvalo stres. Ne odgovarajte na dosadnu e-poštu, ne pitajte prijatelja na društvenim mrežama šta je mislio kada je ovako grubo rekao. Nemoj da bude gore. Pokušaj rješavanja problema može samo povećati nivo stresa, što vam, naravno, neće pomoći da zaspite. Štaviše, u ovom stanju: umorni, nervozni i ljuti, malo je vjerovatno da ćete nešto odlučiti.

Štaviše, ako želite da sredite neku vrstu međuljudskih odnosa noću, najvjerovatnije nećete uspjeti. Nesporazume u komunikaciji bolje je razjasniti na sastanku ili barem pisati poruke kada je zgodno da osoba odgovori na njih, a ne kada vidi deseti san.

Prospavana noć je strašna, ali teško možete da rešite problem koji vas sprečava da spavate u tri ujutru. Zato je bolje da se nečim omesti, a probleme rešavate tokom dana.

Ako ne možete da odolite, nemojte slati ono što ste napisali. Sačuvajte e-poštu ili SMS u nacrtima, napišite šta god želite da kažete u aplikaciji za bilježenje. Ujutro ponovo pročitajte i odlučite da li ćete poslati ili ne. Nije ni čudo što kažu da je jutro mudrije od večeri: ujutro vaše pritužbe mogu izgledati kao čista glupost, a vi samo izbrišete ovaj nacrt.

Uzmi slobodan dan

Ako smatrate da ništa ne pomaže, odmorite se s posla barem do ručka. Pošaljite poruku svom šefu, recite mu da niste dobro i da želite da uzmete pola dana slobodno. Postavite budilnik ujutro da pozovete prije početka dana i obavijestite vas da ćete biti popodne.

Pomisao da sutra ne morate rano ustati će osloboditi stresa zbog toga što morate spavati i ne možete spavati. Najvjerovatnije ćete nakon toga mirno zaspati, a slobodan dan će vam dati vremena da se dobro naspavate i nadoknadite poslijepodne.