36 lekcija od Lea Babaute koje će vam pomoći da promijenite navike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svako može naučiti da transformiše svoj život i ličnost.

1. Male promjene brzo postaju norma

Zamislite: nalazite se u drugoj zemlji. Nepoznat jezik, nepoznata hrana, stranci okolo. Vrlo je teško odmah se prilagoditi tome. Ali brzo se naviknete na male promjene, one gotovo neprimjetno i bezbolno postaju norma.

2. Lakše je početi s malim

Drastične promjene traju dugo. Teško je u svom rasporedu odjednom pronaći dva slobodna sata za novu naviku. Stoga je bolje djelovati postepeno. Na primjer, možete se brže naviknuti na sport ako počnete sa samo nekoliko vježbi dnevno.

3. Važno je štedjeti energiju

Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta - postavljajući sebi globalne ciljeve, možda ćete im se u početku revnosno težiti. Ali sa svakodnevnim umorom, entuzijazam će nestati. Što manje energije oduzima nova navika, veće su šanse da je zadržite.

4. Pokreću se navike

Okidač je uslov koji pokreće radnju. Na primjer, neki ljudi na poslu prvo uključe svoj računar, a zatim automatski provjeravaju svoju poštu. U ovom slučaju, pokretanje računara je okidač, a gledanje e-pošte je navika. Ispada nešto poput refleksa: ako uključite računar, to znači da morate sortirati slova.

5. Navike s nedosljednim ili višestrukim okidačima su teže

Lakše je razviti naviku s jednim dnevnim okidačem. Na primjer, meditirajte ujutro nakon čaše vode.

Međutim, ako je okidač nedosljedan, teže se naviknuti na novi. Dakle, teško je ne naljutiti se na kritiku: ne znate u kom trenutku će se ukazati na vaše mane.

Isto važi i za više okidača. Na primjer, pušenje često izaziva više razloga odjednom: stres, alkohol, želja za komunikacijom. Zbog toga je žudnja za cigaretama tako jaka.

6. Na jednostavne radnje se lako naviknuti

Započnite s inovacijama koje vam se dopadaju samo nekoliko minuta dnevno. Na primjer, ujutro popijte svježe iscijeđeni sok da se naviknete. Jednostavni rituali treniraju vašu sposobnost da slijedite navike kako biste mogli više vjerovati sebi.

7. Morate vjerovati sebi

Ako osoba nešto obeća, a ne ispuni, da li će to promijeniti vaš odnos prema njemu? Sigurno da. Da li poštujete onoga ko uvek drži svoju reč?

Takođe sa obavezama prema sebi. Ako se oslobodite zaklevši se da nećete jesti nakon 18:00, granica samopouzdanja se postepeno smanjuje. Suprotno tome, što češće ispunjavate obećanja koja ste sebi dali, više vjerujete sebi i brže razvijate složene navike.

8. Voda istroši kamen

Želimo sve odjednom. Stoga nije neuobičajeno da ljudi započnu 10 dobrih navika u isto vrijeme, vjerujući da će tako život postati bolji. Ali na kraju, ne mogu kontrolisati sve inovacije i, izgubivši na jednoj, odustaju od ostalih. Bolje je da malo promenite svoj život, ne žurite. Nakon nekog vremena, vidjet ćete do kakvih su globalnih transformacija ovi koraci doveli.

9. Nije važno šta prvo promijeniti

Život nije sprint. Život je maraton. Zapamtite ovo kada se smišljate šta je važnije - trčanje ujutro ili prestanak pušenja. Zaista nije važno s kojom navikom početi. Na kraju ćete doći do svakog od njih. Ali bolje je odabrati onaj koji izaziva najmanji otpor.

10. Energija zavisi od sna

Prvi je direktno proporcionalan drugom. Ako jeste, nemate dovoljno energije za planirane rituale. Što se više umarate, češće ćete žonglirati: Imao sam jako težak dan - danas ne možete naučiti nove strane riječi.

11. Slom rutine dovodi do sloma

Od određenih navika ljudi se najčešće odriču vikendom, na odmoru, kada iznenada stignu gosti. Jednom riječju, kada se sruši ustaljena dnevna rutina.

To je zbog činjenice da se okidač ne aktivira, što pokreće mehanizam praćenja navike. Na primjer, meditirate nakon jutarnje kafe, a kada posjećuju gdje ste, više vole čaj.

Pa, ili zbog promjene režima jednostavno nemate vremena ni energije za rituale: na odmoru ste prošetali 17 znamenitosti pješice, da li nakon toga još trebate raditi sklekove?

12. Treba razmotriti moguće poteškoće

Još jedan čest razlog za odustajanje od određenih navika je nemogućnost predviđanja poteškoća koje će se pojaviti na tom putu. Na primjer, odlučite da jedete manje slatkiša i idete u posjetu. Morate predvidjeti da će na stolu biti mnogo iskušenja i sami se pobrinite za hranu. U suprotnom, kvar je gotovo neizbježan.

13. Morate paziti na svoje misli

Svi pričamo sami sa sobom. Proces se dešava nesvjesno i to je normalno. Loše je ako vam se u glavi vrte negativne misli: „Ne mogu“, „Preteško je“ili „Zašto se ograničavam u nečemu?“. Pazite šta govorite sebi, a ako se uhvatite u uzbuni, otjerajte ih.

14. Ne prepuštajte se impulsima

Sljedeći put kada zapalite cigaretu, prežderate se preko noći ili krenete na trening, pokušajte da ne posegnete odmah za upaljačom ili ručkom frižidera. Zastanite i razmislite šta je izazvalo ovu želju? Da li je toliko jak kao što se čini? Nakon pauze i analize impulsa, lakše ćete se oduprijeti iskušenju.

15. Pravilna motivacija tjera iskušenja

Uporedite: "Ne jedem masnu hranu da bih smršavila" i "Ne jedem masnu hranu da bih smršavila i živjela dug i zdrav život." Koji je od ovih motiva jači, po Vašem mišljenju?

Ako osoba samo želi smršati na osnovu standarda ljepote, teško će mu biti na dijeti. Ali ako zna da njegovo zdravlje i dugovječnost ovise o tome, onda će stimulans postati mnogo snažniji.

Navedite svoju motivaciju i zapišite je. Ponovo čitajte kad god vas obuzme iskušenje.

16. Pozitivne emocije pomažu u stvaranju navike

Šta je lakše: ležati na kauču ili se baviti sportom? Prvi, naravno. Stoga u nama stvara pozitivne povratne informacije. Da biste lako razvili naviku, morate izgraditi ovaj pozitivan odgovor. Odgovornost će pomoći u tome. Na primjer, pozovite prijatelja da zajedno trčimo (zakažite sastanak - obavezajte se). Tako ćete uživati u komunikaciji, što znači da buduća navika neće početi da izaziva negativnost.

17. Konkurencija je katalizator napretka

Neka vas prijatelji slabo uhvate. Zar ne možeš da jedeš šećer nedelju dana? Možete li ići u teretanu šest sedmica? Kada ste izazvani, brzo se navikavate na određene radnje. Takmičenja vas čine odgovornijim i stvaraju pozitivne emocije (vidi prethodnu tačku).

18. Zbog popustljivosti prestajete vjerovati sebi

"Od jednog kolača neće biti ništa" - slijedeći logiku "samo jednom i ne više", praktično se prepuštate svojim slabostima. Nakon "razočarenja" će biti još jedno, i treće, i… Izuzeci čine vaše razmišljanje da su uživanja normalna (ne svaki dan?!). U stvari, to podriva samopouzdanje.

19. Navika je nagrada, a ne kazna

Ne shvatajte uvođenje novih pozitivnih navika kao težak posao. Ako trening tretirate kao dužnost, tada doživljavate negativne emocije i nećete biti dovoljni još dugo. Pronađite način da volite aktivnost, kao što je eksperimentisanje sa sportom. Ovo će početi da se zabavlja i učvrsti naviku.

20. Lakše je propasti ako postoji nekoliko inovacija

Eksperimentirajte s pet novih navika. Provjerite koliko dugo izdržavate. Mnogo je lakše pratiti jedan nepoznat ritual nego nekoliko odjednom. Racionalnije je fokusirati se na jednu naviku, a kada je u pitanju automatizam, preći na sljedeću.

21. Ometanja su neizbježna

Kao i sve novo, isprva je ova ili ona navika ohrabrujuća: puni ste energije. Ali prije ili kasnije, samokontrola slabi. Ne morate razmišljati o navikama 24 sata dnevno – samo jednom dnevno morate razmišljati o njima. Odstupanja od zacrtanog cilja su neizbježna, ali ako ste nekoliko puta propustili treninge, ne biste trebali napustiti sport. Preispitajte svoju motivaciju i ponovo se fokusirajte na zadatak koji imate.

22. Publicitet je velika disciplina

Ako svoju dijetu objavite na svom blogu ili društvenim mrežama i obećate da ćete objavljivati svoje fotografije svake dvije sedmice, imat ćete odgovornost. Uostalom, ko želi da izgubi obraz pred prijateljima?

23. Učite na greškama

Poremećaji su neizbježni i morate biti u mogućnosti učiti od njih. Svaka osoba je drugačija. Ono što radi nekima, možda neće uopšte raditi za druge. A bez suđenja nećete znati koje metode su efikasne za vas. Greške su način da upoznate sebe i, shodno tome, postanete bolji.

24. Stav određuje rezultat

Kao što je već pomenuto, svi propadaju. Postavlja se pitanje, šta oni rade poslije? Nakon neuspjeha, ljudi su skloni samobičevanju. Ovo je u redu. Međutim, osjećaj krivice često stane na put da naučite lekciju i krenete dalje. Zapamtite: ljudi koji uspijevaju da formiraju dobre navike nisu oni koji ne griješe, već oni koji nakon greške pronađu snagu da nastave mijenjati svoje živote.

25. Navike vas uče da se prilagođavate i prilagođavate

Da li ste zaboravili da se pridržavate ovog ili onog rituala? Razmislite šta nije u redu i popravite to. Ne sviđa vam se njegovo izvođenje? Pronađite uzrok nesviđanja i otklonite ga. Ako vam se u glavi roje misli-paraziti (“Zašto mi sve ovo treba?”), riješite ih se.

26. Podrška voljenih će vam pomoći da se ne slomite

Kome ideš kad ti je teško? čije mišljenje vam je važno? Podrška ovih ljudi je veoma značajna. Supružnik, najbolji prijatelj, kolega - kada ste spremni da sve pošaljete dođavola, neko vam mora reći: „Sačekaj! Uspećeš!"

27. Ograničenja su samo u vašem umu

Često možete čuti od ljudi: "Ne mogu da se odreknem šećera!", "Neću moći da živim bez mesa!" I zaista ne mogu sve dok tako razmišljaju. Zapravo, ništa nije nedostupno. Ali ako i dalje verujete da vam život zavisi od slatkiša, zaista se nećete moći odreći kolača.

28. Okolina ne treba da se meša

Bolje je da ti ona pomogne. Odlučili da se uzdržite od slatkiša? Ne kupuj to. I recite svojim voljenima da to ne rade. Zamolite svoje prijatelje da ne puše ispred vas ako se borite sa ovom štetnom navikom. Morate stvoriti okruženje koje će vam pomoći da se promijenite.

29. Vrijedi ne razmišljati, nego raditi

Ne dozvolite sebi da odugovlačite. Prije trčanja možete razmisliti o tome koliko će vam biti teško, koliko će trajati, koliko je hladno napolju… Ili možete jednostavno zavezati patike i trčati. Oslobodite se mentalnih barijera. Da biste meditirali, samo trebate zauzeti udoban položaj. Za pisanje - otvorite uređivač teksta.

30. Prisilne pauze - biti

Postoje situacije kada je nemoguće pratiti planirani plan. Na primjer, idete na odmor na selo, a nema bazena na koji ste pokušavali ići svaki dan proteklih mjeseci. UREDU. Ali nemojte ovo shvatiti kao izgovor za prestanak plivanja. Odredite jasan datum kada se možete vratiti svojoj navici. I uradi to kada dođe dan.

31. Navike zavise od situacije

Okidači su često pod uticajem okoline. Život je brz i dinamičan. Na primjer, vaš okidač za jogu je tuširanje. Zvoni telefonski poziv kada ste upravo izašli iz kupatila može vas uznemiriti, prebaciti se na druge stvari. Morate biti spremni za ovo.

32. Loše navike se mogu zamijeniti dobrim

Paradoksalno, loše navike su nam često neophodne. Za neke je cigareta način da se oslobode stresa. Ako izgubite ovaj "antidepresiv", počećete se slamati na voljene osobe. Ovdje je važno razumjeti šta uzrokuje lošu naviku i pokušati joj pronaći zdraviju alternativu.

33. Morate biti ljubazni prema sebi

Ljutiti se na sebe, kriviti sebe kada ne ide – ne pomaže. Generalno. Ne zaboravite se pohvaliti čak i za mikro uspjehe i redovno se podsjećati da koračate trnovitim putem borbe, pokušavajući da postanete sretniji, a kako je to teško.

34. Perfekcionizam je zlo

Ljudi često teže izvrsnosti, ali to je štap u točku napretka. Ako preskočite ritual zbog nesavršenih okolnosti, kao što je meditacija bez prave muzike, zaboravite na perfekcionizam i uradite ono što morate. Bolje malo i loše nego ništa.

35. Lakše je naviknuti se u tandemu nego sami

Sa prijateljem ili kolegom mnogo je lakše pokrenuti posao ili se držati određenih navika. Dakle, kada idete na dijetu, pozovite svog supružnika da se pridruži. Iznenadićete se koliko će to biti lako.

36. Promjena navika – način samootkrivanja

Navike nisu samo način da promijenite svoj život, već i alat za samootkrivanje. Ukorjenjivanjem određenog rituala naučite mnogo o sebi: šta vas motivira, koliko ste racionalni, koje unutrašnje i vanjske nagrade rade za vas i druge trenutke. Za samo nekoliko mjeseci rada na sebi naučit ćete više o sebi nego u prethodnih 10 godina. Dakle, promjena navika je korisna, bez obzira na ishod.