Kako prevladati fobije u stvarnosti iu snovima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ne želite da cijeli život patite od sitnih fobija i strahova, vrijeme je da se počnete boriti protiv njih. Evo nekoliko načina da prevaziđete svoje iracionalne strahove.

Svako od nas ima neku vrstu iracionalnih strahova koji nam mogu pokvariti raspoloženje: strah od pauka, pasa, vatre, klovnova – postoji mnogo fobija. Da biste se riješili straha, možete koristiti različite metode, na primjer, postepeno se približavati objektu fobije, a nedavno su znanstvenici otkrili da se sa svojim strahovima možete boriti čak i u snu.

Mnogo je lakše steći strah nego ga se riješiti. Na primjer, jednom ste vidjeli osobu kako se davi, a cijeli život ne prilazite vodi, ili vas je u djetinjstvu ugrizao komšijski pas, a sada se bojite i najmanjih pasa. Nije fatalno, ali veoma neprijatno.

Dakle, ako imate neku vrstu fobije, sasvim je moguće da je se riješite sami, a za to možete koristiti različite tehnike, kako provjerene, tako i nove.

Približavanje objektu

Obično se ova metoda koristi za ublažavanje posljedica teškog stresa i oslobađanje osobe od iracionalnih strahova. Suština metode je da se pacijent polako približava objektu svog straha.

Na primjer, ako se boji pauka, prvo mu se prikazuju slike pauka u mirnom okruženju, a zatim pokazuju pauka u tegli iz koje ne može izaći. Kada se pacijent navikne na pauka u tegli, stavljaju mu pauka na ruku debelom rukavicom, a kada ga to ne plaši, na golu ruku.

U principu, na ovaj način se možete riješiti bilo kakve fobije: prvo slike, zatim postepena ovisnost i gotovi ste. Ali nedavno su naučnici identifikovali još jednu metodu koja može da promeni prihvaćene tehnike: oslobađanje od straha tokom spavanja.

Sanjajte o strahu

Studiju o savladavanju straha u snu sproveo je neurolog Jay Gottfried. Učesnicima eksperimenta pokazana su dva portreta stranaca. Tokom izlaganja portreta, učesnici su bili šokirani slabim strujnim udarom, tako da je na kraju samo pokazivanje portreta bilo dovoljno da se uplaše.

Pored prikazivanja portreta, naučnici su svaki od njih ispratili i određenim mirisom: tokom prikazivanja jednog portreta mirisalo je na ružu, na drugom - na limun. Tako su učesnici razvili naviku da se boje ne samo portreta, već i ovih mirisa.

Nakon toga, učesnici su trebali spavati u laboratoriji. Tokom faze dubokog sna, naučnici su širili miris ruže po prostoriji, ali učesnicima eksperimenta to nije rečeno.

Po buđenju, naučnici su ponovo provjerili reakcije učesnika na portrete, te se pokazalo da je reakcija straha na portret koji je mirisao na ružu potpuno nestala, dok je strah u odnosu na portret "limuna" ostao.

Spavanje i pamćenje

Naučnici vjeruju da san igra ključnu ulogu u zadržavanju sjećanja, a za vrijeme spavanja mozak odlučuje koje će događaje u danu zapamtiti, a koje zaboraviti.

Nakon eksperimenta, naučnici su sugerisali da tokom spavanja postoji period u kojem se čini da se pamćenje ponovo pokreće, brišući sve nepotrebne emocije o određenom subjektu.

Ali kako to možemo koristiti u stvarnom životu, jer nisu svi naši strahovi povezani s mirisima? Možete pokušati spojiti dvije metode, uspostavljenu i novu, u jednu.

Bliskost i san

Verovatno ste primetili da činjenice iz jave često prodiru u san, a ako vas je nešto impresioniralo dan ranije, najverovatnije će prodreti u podsvest i san.

Dakle, da biste izazvali san sa željenim slikama, možete primijeniti tehniku vizualizacije. Prije spavanja potrebno je pogledati informacije na temu straha - slike, video zapise, pročitati informacije i uroniti u temu. Ova metoda je pomiješana s tehnikama izlaganja, kada se osoba približava objektu svog straha.

Ne sjećate se nužno svojih snova, ali se učesnici eksperimenta također nisu sjećali šta su mirisali tokom spavanja, ali je njihov strah od portreta nestao. Jeste li ikada primijetili da se nakon što se dovoljno naspavate raspoloženje popravlja, a jučerašnji emocionalni problemi povlače u drugi plan ili vam se čini da više nisu problemi?

Dakle, ako sanjate o objektu straha, postoji šansa da će se u mozgu dogoditi "resetovanje" emocija i fobija će nestati.

Ako imate svoje načine da se nosite sa fobijama i sitnim strahovima, podijelite ih u komentarima.