Kako poboljšati svoje mentalne sposobnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoji mišljenje da koristimo mogućnosti mozga samo 5-10%. Neuroznanstvenici imaju različite stavove prema ovoj tvrdnji: jedni se slažu, dok se drugi kategorički protive. Ali obojica se slažu da se mentalne sposobnosti mogu i trebaju trenirati.

Ljudski mozak je neverovatan organ. On je najpristupačniji i ujedno najsloženiji "uređaj" u Univerzumu.

Nudimo vam nekoliko trikova koji će vam pomoći da "napumpate" mozak.

Vježbati

Aerobne vježbe. Ovo su vježbe u kojima je kisik glavni izvor energije. Aerobni trening jača mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i ublažava stres. A nedavna studija sa Univerziteta u Ilinoisu takođe je pokazala da vežbanje "kiseonikom" ima blagotvoran efekat na mozak. Samo 30 minuta vježbanja dnevno, a kognitivne performanse se poboljšavaju za 5-10%

Vježbe snage. Da li je bacanje glupo? Kako god da je! Dizanjem utega ne samo da se izgrađuju mišići, već se može povećati i nivo takozvanog neurotrofnog faktora u mozgu, odnosno proteina odgovornog za zaštitu neurona u mozgu

Muzika. Druga studija je pokazala da mozak bolje radi ako slušate svoju omiljenu muziku dok vježbate. Zato odaberite pravu muziku za trčanje i idite na genijalnost

Plesanja. Ovo je odličan način da održite formu i poboljšate fleksibilnost i koordinaciju. Štaviše, prema Danielu J. Amenu, doktoru medicine, neurofiziologu i neuropsihijatru, autoru knjige Veliki mozak u bilo kojoj dobi, ples je takođe odličan trener uma. Na kraju krajeva, kada plešemo, koristimo različite dijelove mozga

Golf. Nije uzalud što se zove intelektualna igra: izračunati snagu udarca i putanju lopte nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Osim toga, liječnici vjeruju da golf stimulira senzorni korteks mozga

Joga. Staroindijska duhovna i fizička praksa, pokazalo se, ne samo da ima blagotvoran učinak na zdravlje, već i poboljšava pamćenje, sposobnost samokontrole i produženu koncentraciju pažnje. Barem do takvih zaključaka su došli naučnici sa Univerziteta Ilinois, predvođeni Nehom Gotheom

Ishrana

Voda. Tijelo se sastoji od 80% vode. Neophodan je za svaki organ, a posebno za mozak. U toku još jednog naučnog eksperimenta otkriveno je da se ljudi koji su žedni lošije nose sa logičkim zagonetkama od onih koji su popili pola litre vode pre testiranja

Omega-3. Nezasićene masne kiseline su super zdrave. Uključujući i za mozak i nervni sistem. Oni osiguravaju brz protok energije neophodan za prijenos impulsa od ćelije do ćelije, što zauzvrat povećava sposobnost razmišljanja i pomaže da se potrebne informacije brzo izvuku iz memorijskih "rezervoara". Mnogo omega-3 ima u ribi, orasima i lanenom ulju

Zeleni. Spanać i ostalo povrće sadrži folnu kiselinu, vitamine E i K. Ove supstance sprečavaju razvoj demencije (demencije). Osim toga, antioksidansi u zelenilu štite mozak od moždanog udara, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti

Jabuke. Sadrže kvercetin - supstancu sa antispazmodičnim, protuupalnim i drugim blagotvornim djelovanjem. Ali za nas je najvažnije da kvercetin štiti moždane stanice od oštećenja i stoga sprječava narušavanje njegovih kognitivnih svojstava. Najviše ga ima u kori jabuke

Nuts. Bogate su proteinima, a proteini opskrbljuju mozak energijom. Osim toga, orašasti plodovi su bogati lecitinom, čiji nedostatak u tijelu može uzrokovati multiplu sklerozu i druge nervne bolesti

Vitamini. B9 (agrumi, hljeb, pasulj, med) i B12 (jetra, jaja, riba) - normalno funkcioniranje organizma je nemoguće bez ovih supstanci. Prvi je neophodan za stvaranje i održavanje novih stanica u zdravom stanju, a drugi smanjuje simptome senilne demencije i mentalne zbunjenosti

Jaja. Šta je bilo prije: piletina ili jaje? Možda ćete pronaći odgovor na ovo filozofsko pitanje ako jedete oboje. Na kraju krajeva, pileće žumance je izvor kolina i pomaže u razvoju kognitivnih funkcija mozga, odnosno sposobnosti razumijevanja, spoznavanja, proučavanja, svjesnosti, percepcije i obrade

Mlijeko. Pijte mlijeko, djeco, bićete zdravi! Na kraju krajeva, mleko je kalcijum koji jača kosti. Osim toga, naučnici su otkrili da čaša mlijeka dnevno poboljšava pamćenje i druge mentalne sposobnosti

Kafa. To nije šala. Naučna istraživanja su pokazala da kofein može poboljšati pažnju i kratkoročno pamćenje. I naravno, to će dodati vedrinu

Čokolada. Odeš na ispit - pojedi čokoladicu. Svi to rade, ali malo ljudi zna zašto. Naprotiv, malo ljudi zna kako nas čokolada čini pametnijima. Sve je u vezi sa glukozom i flavonolima. Šećer ubrzava reakcije i poboljšava pamćenje, dok flavonoli stimuliraju druge kognitivne vještine

Raspored

Dubok san. Već smo pričali o tome koliko je san važan za normalan život. Ponovićemo samo 1 savet od 27 - da bi se girus pomerio potrebno je da spavate najmanje sedam sati dnevno

Doze. Odrijemati je dobro. Ovo je nesporna činjenica. Pitanje je koliko? Idealno popodnevno spavanje je 10-20 minuta. Čovjek nema vremena da čvrsto spava i lakše mu se probudi. No, s druge strane, prema naučnicima, 90-minutna drijemanja imaju najbolji učinak na mozak (poboljšava se pamćenje, pojavljuju se kreativne ideje). Saznajte više o tome kako pravilno drijemati u infografikama

Uobičajeni način. Slomite ga! Da, da, na jedan dan rušite ustaljeni red godinama - pijte kafu u drugom kafiću i to ne u 9, nego u 11 sati, idite na posao novom rutom, precrtajte stvari u dnevniku. Takvi "šejkovi" su veoma korisni - pomažu mozgu da bude u dobroj formi

Organi čula. Još jedan zanimljiv trening mozga je izoštravanje individualnih čula. Na primjer, sluh. Da biste to učinili, povežite oči i pokušajte hodati po sobi, fokusirajući se samo na okolne zvukove

Workplace. Hoće li đavo slomiti nogu na stolu? Onda i u glavu. Pretrpano radno mjesto nije samo ružno, već ima i značajan utjecaj na produktivnost. Utječe negativno. Uredite svoje radno mesto i iznenadićete se koliko brže vaš mozak počinje da radi

Skice. Ako vam je teško da se koncentrišete na zadatak (a zaista vam je potreban), pokušajte da uzmete olovku, papir i nacrtate ga. Dijagrami, tabele i druge skice pomoći će vam da se fokusirate i eventualno otvorite novu perspektivu na problem

Bilješke. Korisno je ne samo crtati rukom, već i pisati. Gadgeti su gotovo istisnuli papir iz naših života, zbog čega teško da ćemo postati pametniji. Uostalom, stvaranjem rukom pisanog teksta razvijaju se više moždane funkcije, kao što su pamćenje, pažnja, psihomotorna koordinacija i druge. Nije slučajno da se strana riječ napisana rukom bolje pamti od one ukucane na tastaturi

Let misli. Svima je poznat okrugli ples misli. Ovo je kada treba da razmišljate o projektu, hiljadu i jedna ideja je u vašoj glavi, ali nijedna vam nije potrebna. U takvim trenucima pokušavamo da „obuzdamo“nasumce iskačuće misli i, na kraju, da se bacimo na posao. I uzalud. Istraživanja naučnika pokazuju da puštajući misli na slobodu, stimulišemo kreativnu aktivnost mozga. Zato se opustite i dozvolite sebi da samo sanjate

Obrazovanje

Novitet. Nove, složenije aktivnosti stimulišu oslobađanje dopamina, koji potiče rast neurona. Popnite se intelektualnom ljestvicom. Otežajte sebi svaki put - rješavajte teže zagonetke, čitajte pametne knjige

Orijentacija. Ne znate svoj grad ili čak područje? Fino! Sa stanovišta treninga mentalnih sposobnosti. Savladavanje novih ruta razvija pamćenje, pažnju i druge kognitivne funkcije

Muziciranje. Muzičari imaju dobro razvijen parijetalni režanj mozga, koji je odgovoran za sluh, motoriku i vizuelno-prostorne sposobnosti. Ako želite da "napumpate" ove kvalitete, pokušajte da naučite svirati neki muzički instrument

Strani jezici. Ovladavanje drugim ili trećim jezikom pomaže u poboljšanju pamćenja, širenju vidika, a također štiti tijelo od Alchajmerove bolesti

Usmeni govor. Izgovaranje nečega naglas olakšava pamćenje. Dokazana naučna činjenica

Pozitivno razmišljanje. Pozitivni psiholozi su neoprostivi i jednoglasni: Razmišljajte dobro i budite pametniji

Rekreacija

Meditacija. Već smo pisali o tome kako meditacija utiče na mozak. Podsjetimo samo da redovna praksa meditacije pomaže da se riješite iznenadnog osjećaja anksioznosti, da adekvatnije reagirate na fizičku bolest, a također i da bolje razumijete druge ljude

Kompjuterske igre. Viču na TV-u da djeca postaju gluplja od kompjuterskih igrica, da su tinejdžeri koji mnogo vremena provode na Xboxu degradirajući. Međutim, profesor sa Univerziteta u Rochesteru tvrdi da igranje igara poboljšava multitasking i prostorno razmišljanje. Osim toga, logične kompjuterske igrice se ni na koji način ne mogu nazvati "zapanjujućim"

Veza

Razgovori. "Zdravo, kako si?" - mrzim ovu frazu? Da li je šteta što je vreme za "prazno" brbljanje? Da li više volite da vodite dijalog isključivo o slučaju? S jedne strane, to je pohvalno, ali s druge strane, čak i trivijalni razgovori, „ni o čemu“, razvijaju kognitivne funkcije – govor, pažnju i kontrolu

Sex. Ova ugodna aktivnost podiže nivo serotonina u krvi („hormona sreće“koji, između ostalog, povećava kreativnost) i nivoe oksitocina („hormon povjerenja“– pomaže osobi da razmišlja u novim smjerovima i donosi hrabre odluke)

Smijeh. On je, kao i seks, najbolji lijek za mnoge bolesti. Ako se dugo bavite intenzivnom intelektualnom aktivnošću, onda ne biste trebali, kada dođete s posla, uzeti knjigu Šopenhauera. Odmorite mozak, odsvirajte dobru komediju i nasmijte se od srca

Preci. Zanimljiva studija objavljena je u prestižnom časopisu o socijalnoj psihologiji. Prema njegovim riječima, ljudi koji su razmišljali o svojim precima prije testiranja pamćenja, razmišljanja i pažnje imali su bolji učinak od onih koji nisu razmišljali o bakama i djedovima. Teško je reći koliko su argumenti naučnika objektivni, ali je korisno sigurno znati svoju genealogiju

Kako trenirate svoj mozak?