Mentalni odmor: zašto je potreban i kako ga organizirati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Preopterećujemo se i sprečavamo mozak da se oporavi, a to utiče na raspoloženje, pamćenje i produktivnost.

Zašto je odmor važan

Preopterećujemo mozak informacijama

Tokom dana, mozak satima obrađuje pristigle informacije i razgovore. Ako ne dozvolite da se opusti, vaše raspoloženje, performanse i zdravlje će patiti. Stoga je mentalni odmor toliko neophodan – periodi kada se ne koncentrišete i ne komunicirate s vanjskim svijetom, već pustite da se vaše misli vinu u oblacima.

Sada sve manje vremena trošimo na ovu vrstu opuštanja. „Ljudi sebe tretiraju kao mašine“, kaže Matthew Edland, direktor Floridskog centra za cirkadijalnu medicinu. "Redovno se preopterećuju i preopterećuju."

Mislimo da je najbolji način da budete uspješni da budete što produktivniji. Ali ovaj pristup može dovesti do suprotnog rezultata.

Zamislite stanje nalik zombiju u koje padate nakon dugog radnog sastanka ili ludog dana provedenog u gnjavaži. Jedva razumete, zaboravljate važne stvari, pravite greške i na kraju radite manje nego što ste nameravali. Stalni stresni ritam života utiče na produktivnost, kreativnost i sreću.

“Mozak treba da se odmori”, kaže Stuart Friedman, autor knjiga o liderstvu i poslu/ličnom životu. "Nakon pauze u mentalnoj aktivnosti, kreativno razmišljanje bolje funkcionira, lakše vam je donositi odluke, počinjete uživati u svom poslu."

Spriječavamo oporavak mozga

Mozak ima dva glavna načina rada. Prvi je orijentisan na akciju. Zahvaljujući njemu, koncentrišemo se na zadatke, rješavamo probleme, obrađujemo pristigle informacije. To je uključeno kada radimo, gledamo TV, skrolujemo kroz Instagram ili na drugi način komuniciramo s informacijama.

Osim toga, postoji i mreža pasivnog načina rada mozga (SPRRM). Uključuje se kada smo neaktivni, sanjarimo ili smo uronjeni u sebe. Ako ste pročitali knjigu i odjednom primijetili da se ne sjećate posljednje dvije stranice, to znači da se vaš SPRRM aktivirao i da razmišljate o stranim stvarima. U ovom stanju možete ostati satima, na primjer, dok šetate šumom.

SPRPM se mora koristiti svaki dan kako bi se mozak popravio. Prema neuropsihologinji Mary Helen Immordino-Young, zahvaljujući SPRRM-u, mi konsolidujemo informacije, razumijemo sebe i ono što se dešava u našem životu. Povezuje se sa wellnessom i kreativnošću.

SPRRM-u treba zahvaliti za spontano rješenje problema koje nam nije dato dok nismo od njega skrenuli pažnju. Prema istraživačima, pisci i fizičari imaju najmanje 30% svojih kreativnih ideja kada se bave nečim što nije povezano s poslom. Osim toga, SPRRM igra važnu ulogu u formiranju sjećanja. To se događa aktivno neposredno prije spavanja.

Kako sebi pružiti psihički odmor

Pauze treba praviti nekoliko puta tokom dana. Stuart Friedman savjetuje da se odmarate otprilike svakih 90 minuta, ili kada počnete da se osjećate iscrpljeno, ne možete se koncentrirati i zaglavljeni ste na poslu. “Iznad svega, prestanite misliti da je opuštanje luksuz koji potkopava vašu produktivnost”, kaže Immordino-Young. Upravo suprotno.

Radite nešto što ne zahtijeva mentalni napor

Pranje suđa, rad u bašti, šetnja, čišćenje i druge slične aktivnosti su plodno tlo za aktiviranje SPRMM-a. Obično se stidimo da se zavalimo i visimo u oblacima, a u takvim slučajevima je jednostavno moguće da se psihički opustimo.

Spusti telefon

Većina ljudi diže slušalicu samo iz dosade, ali ova navika onemogućava opuštanje. Pokušajte da odmaknete svoj pametni telefon i da vas to ne ometa. Na primjer, kada stojite u redu ili čekate nekoga. Obratite pažnju na to kako se osećate. Najvjerovatnije ćete u početku biti nervozni, ali uskoro ćete početi obraćati pažnju na svijet oko sebe ili ćete se udubljivati u svoje misli.

Provodite manje vremena na društvenim mrežama

Društveni mediji su glavni neprijatelj mentalnog opuštanja. Osim toga, stvaraju pogrešnu ideju o tuđem životu, jer vidimo samo savršenu sliku. Sve ovo, zajedno sa uznemirujućim vijestima, je stresno.

Nekoliko dana pratite koliko vremena provodite na društvenim mrežama i kako se osjećate. Ograničite vrijeme u njima, na primjer, na 45 minuta dnevno. Ili, suzite listu prijatelja, ostavljajući samo one sa kojima zaista uživate u druženju.

Budite češće u prirodi

Šetnja parkom podmlađuje bolje nego šetnja gradom. U urbanom okruženju stalno smo okruženi smetnjama: sirenama, automobilima, ljudima. Pjev ptica, šuštanje lišća i drugi prirodni zvuci, naprotiv, smiruju. U takvim uslovima lakše je opustiti se i prepustiti svojim mislima.

Obratite pažnju na sadašnji trenutak

Pokušajte se fokusirati na različite mišiće u svom tijelu. Dajte svakom mišiću 10-15 sekundi. Ili, svaki put kada nešto popijete, obratite pažnju na ukus i osećaj. Takve radnje su mala pauza za mozak.

Radi šta voliš

SPRRM aktivacija nije jedini način da se mentalno opustite. Korisno je i raditi ono što volite, čak i ako to zahtijeva koncentraciju. Na primjer, čitanje, tenis, sviranje muzičkog instrumenta, odlazak na koncert također će vam pomoći da se oporavite. Zato razmislite koje vrste aktivnosti vam daju energiju i ne zaboravite da odvojite vrijeme za njih.