Lično iskustvo: kako prevladati sindrom prevaranta i dozvoliti sebi da pogriješite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Uništite stavove drugih ljudi koji su vam zaglavljeni u glavi i zapamtite: ne morate biti savršeni.

Ovaj članak je dio projekta "". U njemu govorimo o odnosima prema sebi i drugima. Ako vam je tema bliska - podijelite svoju priču ili mišljenje u komentarima. Čekaće!

Šta je sindrom impostora

Sindrom prevaranta je skup iskustava povezanih s osjećajem kao neprofesionalac. Čovek sumnja da li ima sposobnosti, da li su one dovoljne, da li ima pravo da zauzme određenu poziciju, da radi svoj posao ili da nešto tvrdi. Ljudi često misle da su se slučajno našli na pravom mjestu u pravo vrijeme. Svoja postignuća pripisuju sreći ili činjenici da su drugi bili previše ljubazni ili zauzeti i previdjeli činjenicu njihove nesposobnosti.

Čovjek može godinama živjeti u stalnoj napetosti i misliti da vara druge, ignorira ili ne prepoznaje svoja postignuća i troši mnogo energije ne na posao, već na prikrivanje svoje „neprofesionalnosti“i osjećaja da će biti razotkriven.

Ja sam trener i obično radim sa ljudima od 25-40 godina. Svaka druga osoba, opisujući svoj zahtjev, opušteno dodaje: "Imam ovo, sindrom varalice."

Svako ima jednu samodijagnozu, ali svako ima svog "varalica". Neko se ne javlja na konkurse i projekte koje bi mogao dobiti, jer smatra da nema potrebne kvalitete ili da nije dovoljno talentovan. Neko ne može da odustane od zapošljavanja za slobodnjaka ili konsaltinga zbog paničnog straha od neuspjeha, jer „ko sam ja da dijelim svoju stručnost“ili „odjednom, u prvih mjesec dana, ništa neće ići, a onda je život gotov“. Talentovani lider se plaši da ga podređeni razotkriju, jer ne razume specifičnosti njihovog rada.

Kada ljudi koji su zabrinuti zbog svoje profesionalne nesposobnosti prvi put saznaju za sindrom prevaranta, situacija se može razviti prema dva scenarija:

• "Ura, nisam jedini, tretira se, ima ime, s tim se može raditi." Dolazi olakšanje i postoji podrška za suočavanje sa senzacijama. Ljudi sebi dozvoljavaju da probaju.
• “Sve je jasno: ja sam varalica, što je trebalo dokazati. Nastavljam da sjedim u zasjedi." Dolazi opravdanje njihovih osjećaja, frustracije i nedjelovanja.

Osjećati se kao varalica može čak biti od koristi.

Sve promjene, uključujući i one pozitivne, su stresne. Ostavite stvari kakve jesu i objasnite sebi zašto “ne” štedi mnogo energije.

Ponekad se toliko plašimo neprijatnih senzacija i konfliktnih situacija u trenutku da smo spremni da razvlačimo sumnje mesecima. To je kao zub koji boli: osoba ide kod doktora samo kada dođe do hitne situacije, a lijekovi protiv bolova ne pomažu.

Ono što ljudi obično ne rade, objašnjavajući svoju nerad prevarom:

• Ne mijenjajte navike i ponašanje.
• Ne obraćaju pažnju na svoje želje, potrebe, interesovanja, ne veruju im.
• Nemojte razvijati, učiti ili primjenjivati ono što su naučili iz straha od neuspjeha i javne osude.
• Ne započinju teške razgovore o napredovanju na poslu, novim izazovima, odnosima, potrebama.
• Ne analiziraju svoje mogućnosti i ne odgovaraju na zahtjeve tržišta.
• Ne rade sa svojom vidljivošću i samopromocijom na tržištu i unutar kompanija, jer se boje osude.

Zašto danas ima toliko varalica

Godine 1978. dvije vrsne psihologinje, Pauline Clance i Suzanne Ames, opisale su fenomen prevare kroz posmatranje žena na univerzitetu gdje su i same radile. Žene su vjerovale da su precijenjene ili greškom upisane i ignorisale su činjenicu da je to zbog njihovih sposobnosti. Zdravo, odjeci dugoročne rodne nejednakosti.

Dalja opservacija je pokazala da su iskustva prevaranta svojstvena svim vrstama manjina i ranjivih grupa građana. Bilo im je teško uspjeti, a samopouzdanje je bilo izuzetak od pravila. Ali sve se to dogodilo kasnih 80-ih.

Danas je fenomen prevare mutirao i zavladao mnogo više ljudi nego žena i manjina. To je uzrok ovoga.

1. Reakcija na nove stvari

Šta je problem

Sindrom prevaranta se aktivira kada osoba nauči nove stvari ili se susreće sa nečim o čemu malo zna. Dok nešto ne postane svjesna kompetencija, možemo doživjeti nesigurnost i sumnju.

Ali danas svaki dan učimo nove stvari. Jednostavno nema vremena za pripremu za ovo i razmišljanje o svakom zadatku. Klijentu će možda trebati usluga koju izvođač nikada nije pružio, a oboje će to novo naučiti u procesu. Projekt menadžer svakog mjeseca proširuje raspon kompetencija kada se suoči sa izazovom u proizvodu, a ne primjećuje da stiče nove vještine. A preduzetnik zapošljava ljude, u čiji posao se ništa ne razume.

I sve bi bilo u redu, da nije jedno ali. Kada neki ljudi ipak počnu da analiziraju šta rade i da li imaju pravo da se nazivaju profesionalcima ako su nešto uradili nesavršeno, na scenu stupaju stavovi o učenju i odgovornosti koje dobijamo u školi:

• Ne možete pogriješiti - morate odmah učiniti dobro.
• Šteta je ne znati. Jaz u znanju je sramota i neprofesionalizam.
• Da biste se smatrali profesionalcem, potrebno vam je osnovno znanje, kora.
• Ako ste glavni, onda morate znati sve.

Sve nas to sprečava da prihvatimo činjenicu da je nestabilnost svijeta promijenila odnos prema znanju. Više ih ne morate pohranjivati u vašoj glavi, za to postoje Google algoritmi i pametni telefon. Sada morate biti u mogućnosti pronaći informacije s tržišta i primijeniti ih, ali to se većini ljudi čini kao neka vrsta nevažne soft-skill. Pogotovo menadžeri svih pruga koji više nisu stručnjaci u jednoj stvari.

Šta da radim

Školski stavovi su čvrsto ugrađeni u samu ideju uspjeha i postignuća, ali s njima možete raditi. Prvi način je da prepoznate i sebi dokažete njihov neuspjeh.

1. Nemojte zanemariti ako vas trenutno nešto zbunjuje u vašim mislima ili postupcima. Ovo će vam pomoći da primijetite postavku koja ometa. Da biste izolovali takve ukorijenjene ideje, možete razgovarati s nekim ili zapisati ono što vam se vrti u glavi. Odgovorite na pitanja: „Šta bih želio da radim, a ne radim? Zašto? Obratite pažnju na svoja objašnjenja. Obratite pažnju ako sagovornik kaže: „Ne razumem zašto tako mislite, kod mene je sve drugačije“, i nemojte misliti da vas ne sluša ili da je glup. Različiti ljudi mogu imati različite stavove, pa vam komunikacija s drugima pomaže da primijetite svoje različite.

2. Preispitajte pronađene ideje (stavove) koristeći pitanja "Zašto ja tako mislim?", "Zašto je to tako?"Ako vam na pamet padaju odgovori „Pa zato“, „Kako drugačije?“, „Kakvo glupo pitanje? Ovo je bezveze,”“Svaki normalan tako misli, “ali ne možete dati nikakva konkretna objašnjenja, onda ste na pravom putu.

Uobičajene riječi su markeri tuđih ideja u našoj glavi, odjeci odgoja i situacija u kojima se nalazimo već duže vrijeme.

Isprva zvuče kao aksiomi, ali bez specifičnosti primijetite da su vam mnogi od njih nelogični u modernom kontekstu.

3. Sjetite se kada i od koga ste prvi put čuli da je šteta ne znati i bez papirića ste insekt. Sada razmislite o tome jeste li vi ili vaša okolina naišli na situacije u kojima ovo pravilo nije potvrđeno. Najvjerovatnije postoji nekoliko primjera.

Jasno ćete vidjeti da to nije vaš stav, već tuđi. Na primjer, vaš otac, koji je cijeli život radio kao inženjer na jednom mjestu. Bilo mu je logično da misli da je znanje glavna podrška, a vama, kao trgovcu ili menadžeru, to možda nije prikladno. Ili vam je stav prenio od prvog vođe koji vas je učio: griješe samo oni koji ne znaju da griješe. Sada vam je teško da se ponašate u skladu sa situacijom, oslonite se na svoja osećanja. Stalno želite sve provjeriti i prikupiti više podataka prije nego što donesete odluku.

4. Kada osjetite sumnju, pa čak i navodno pronašli izvor, zapitajte se: „Šta ne radim, misleći da tako stvari funkcioniraju? Na šta tačno utiče ova ideja? Budite iskreni i konkretni. Ovi odgovori sadrže rješenja. Imate ih, ali im niste vjerovali.

Ako shvatite kakav stav podrazumijeva nedjelovanje, onda dozvolite sebi da učinite ono čega ste se plašili i pobrinite se da vas niko neće ugristi zbog pitanja i inicijative. Dobivanje odgovora koji nije onaj koji smo prvobitno očekivali gradi povjerenje i osjećaj sigurnosti u sljedećim situacijama. Čak je i jedan incident ponekad dovoljan da se postupi drugačije.

Dozvolite mi da vam dam lični primjer. U coaching sam došao nakon menadžerske karijere u obrazovanju i medijskom menadžmentu. Imao sam nekoliko hiljada kontakata na svom Fejsbuk nalogu, a najlogičnije rešenje bi bilo da napišem: "Zdravo, počinjem sa koučingom i tražim klijente."

Ali obuzele su me sumnje. Kako će izgledati? Šta ako počnu pisati u komentarima: „Ha, treneru! Koliko godina iskustva imate za ovo? Ko si ti uopšte?“, „Bilo je normalne karijere i posla, a sad ovo! Očigledno, stvari su jako loše?", "Koja je tvoja kora da se tako zoveš?" Ukratko, bilo je mnogo nedoumica i odgodio sam objavu.

Ali jednog dana sam samo seo i napisao sve ove fraze. Ispostavilo se da ih govore vrlo specifični ljudi u mojoj mašti. Fraze sam pripisao autorstvu: Vasja, Petar Petrovič, prijateljica Nataša. Zatim sam pripremio konkretan odgovor za svaku imaginarnu osobu. Sadržale su činjenice o tome zašto sam to htio i šta mogu. Odlučio sam da se oslonim na njih kako bih se oslobodio situacije i prevazišao svoj stav.

Zatvorila je oči i objavila objavu. Ispod njega niko nije napisao ni jedan negativan komentar, ali su se pojavile riječi podrške i interesovanja, što mi je ulilo samopouzdanje.

I nakon nekoliko sedmica, radio sam jednu ili dvije sesije dnevno. Klijentima koji su dolazili bilo je važno moje dosadašnje iskustvo i sam pristup, a ne kakvu koru imam u džepu i koliko godina to radim. Za tri godine prakse dvoje ljudi su me pitali za diplomu trenera, a onda u šali. U našem radu su vjerovali svojim osjećajima i bilo mi je važno da im pružim pažnju i podršku po koju su došli, a ne da brinem kako izgledam u njihovim očima i da li sve radim kako treba.

Drugi način da se nosite sa stavovima o nepoznavanju jeste da to otvoreno kažete. Ovaj strah je uobičajen među vođama varalica, koji smatraju da šef treba sve razumjeti, zbog čega je on glavni. A ako u nečemu priznate svoju nesposobnost, onda vas više neće poštovati.

Zapravo, zadatak lidera je da u potpunosti iskoristi resurse tima i da se na njih osloni. Stoga, ako sjedite na sastanku s trgovcima koji govore nerazumljivim jezikom, a osjećate strah da ćete biti razotkriveni, prvi recite o svom neznanju. Uklonite napetost koja ih sprečava da shvate šta zaista žele od vas. Postavljajte pitanja stručnjacima i ne krivite sebe što u nečemu niste jaki: „Ja, iskreno, ne znam mnogo o tehnologiji o kojoj govorite. Ja mogu reći koji je rezultat potreban i kada, a vi mi recite koje informacije su potrebne od mene da završim zadatak i koje rizike imamo."

Ovo nije vaša specijalnost i imate pravo da nešto ne znate. Prihvatanje ovoga čini vas čovjekom, a drugima daje priliku da usavrše zadatak, da osjete vaš doprinos i vrijednost.

Kako ne bi bili razotkriveni i sakrili svoje neznanje, ljudi se često počinju braniti: postaju arogantni, pasivno-agresivni, distanciraju se od tima i odluka, čime se uvelike kompliciraju odnosi u timu. To zahtijeva puno energije od osobe, ali ne donosi povrat. Zato se prvo izložite i otpustite napetost.

2. Reakcija na uspješne ljude

Šta je problem

Drugi razlog za pogoršanje kompleksa varalica posljednjih godina je pristup informacijama o drugima i njihov obim. Mi smo prva generacija ljudi koji znaju toliko jedni o drugima o uspjesima, projektima, vještinama, dostignućima zahvaljujući društvenim mrežama. To može biti iritantno ako osoba nije sigurna u sebe i nalazi se u prelaznom stanju: savladava nešto novo ili uviđa svoje nezadovoljstvo i nema na šta da se osloni.

Varalica ima efekt montaže u svojoj glavi. Uspoređujemo se s idealom koji savršeno posjeduje vještinu, a izostavljamo informaciju o tome koliko je godina ili truda bilo potrebno da se njome ovlada.

Montažni efekat brzo zacjeljuje ako osoba uđe u zajednicu istomišljenika. Oni mogu objasniti da nisu bogovi ti koji spaljuju lonce. Ali često vas prijevara sprečava da se čak i pitate o nečijem iskustvu. Ljudi se boje da ispadnu glupi, nametljivi. “Ne vjeruj, ne boj se, ne pitaj” je još jedan divan stav postsovjetskog odgoja.

Šta da radim

Takva anksioznost se liječi svakodnevnom promjenom fokusa s drugih na sebe: “Koju vrijednost želim stvoriti?”, “Koji problem rješavam?”. Sve dok je naša pažnja usmjerena na one oko nas, na vanjski svijet, koji ne kontroliramo, bit će mnogo razloga za zabrinutost i svaki dan se mogu dodavati novi. A ako imate težak period, onda je čišćenje trake ili privremeno prikrivanje dosadnih ljudi briga o sebi.

Sposobnost držanja napetosti, upravljanja očekivanjima od sebe dok savladavate neku vještinu i prilagođavate se kontekstu, postaje glavna odlika onih koji brzo postižu uspjeh u novom za sebe polju (za dvije ili tri godine).

U tom kontekstu, inače, procvjetali su blogerski i info-biznis kursevi: „Savladaj svoju profesiju za dva mjeseca“, „Sve ćemo te naučiti, ti samo dođi“. Sama ideja o obrazovanju koje liječi bolest je vrlo privlačna. Ali, nažalost, to ne pomaže uvijek da se nosite s mislima o nelikvidnosti i neprofesionalnosti. Ljudi završavaju kurseve, a isti varalica ih sprečava da svoje znanje primene u praksi: "Šta ako sve izneverim i, samim tim, prevarim?"

3. Prepoznavanje drugih nasuprot samoprepoznavanju

Šta je problem

Varalica obezvređuje svoja dostignuća i sposobnosti. On jednostavno ignoriše neke činjenice, na primjer, „završio projekat na vrijeme“ili „predložio rješenje koje je klijent izabrao“, a koncentrira se na misli koje navodno ukazuju na njegovu neprofesionalnost:

• “Da, završio sam projekat na vrijeme, ali smo ga nekim čudom uspjeli. Sve sam pogrešno izračunao, jer ne znam kako da planiram."
• “Da, klijent je odabrao moje rješenje, ali zbog kratkih rokova jednostavno nije imao druge opcije – samo pristane na naše.”

Ljudi često jednostavno ne primjećuju njihovu profesionalnost ili njene manifestacije. A da bi kompetencije postale stub, moraju se uočiti i nazvati svojim sposobnostima.

Obično ljudi prebacuju odgovornost razmatranja potencijala na nekog drugog: šefa, kolege, klijente. Iskustva "Šta Vasilij Petrovič misli o mom radu?" ili "Bez obzira šta Vasilij Petrovič misli o mom radu!" apsorbirati svu pažnju osobe i oduzeti posljednju snagu. A ako proces promišljanja svojih sposobnosti ili doprinosa zajedničkom cilju teče sporije nego što bi željeli, ljudi se opet vraćaju na prevaru i nalaze sve više potvrda za to.

Danas se samoprepoznavanje može nazvati metavještinom odraslih, uz kritičko razmišljanje, fleksibilnost, upravljanje pažnjom, fokusiranje na zadatak i postavljanje prioriteta. Zato što je to stub nestabilnosti – znati da imate portfelj vještina, nabavite pravu i koristite je, umjesto da svu svoju energiju trošite na izbjegavanje izloženosti, pretjeranu pripremu za projekte i doživljavanje sumnji umjesto samog posla.

Šta da radim

Počnite pisati dnevnik. Svaki dan, ili barem nekoliko puta sedmično, zabilježite šta ste uradili dobro, šta ste uradili bolje nego juče i na čemu želite sebi da zahvalite. Zahvalnost, sa stanovišta neuronauke, pruža priliku ne samo da se nosite sa negativnim emocijama i anksioznošću, već i da zaista razmislite o tome šta se mijenja iz dana u dan. Za to imam lični kanal u Telegramu, koji je dostupan samo meni.

Nemojte pisati ono u šta ne vjerujete niti hvalite sebe. Dovoljno je samo napomenuti šta ste radili danas: „Bravo, što sam drugačije održao ovaj sastanak“ili „Kul što sam pitao Vasilija Petroviča šta da radim i nisam gubio vreme“.

Važno je ne čekati velika dostignuća, već svaki dan slaviti nešto malo, pojedinačno.

Pomaže u suočavanju s maksimalizmom i perfekcionizmom. Naša velika postignuća dolaze iz sistematskih koraka. Iskustvo se formira i iz malih radnji, pa je vrijedno snimiti proces koji dovodi do visokokvalitetnog rezultata. Ako vidite svoje postupke i njihov učinak, teže vam je to odbaciti.

Ali da bi ova praksa radila za vas, potrebna vam je redovnost tokom nekoliko mjeseci. Male stvari se brzo zaboravljaju, a najbolje je sve zapisati dok se sećate.

Također možete napraviti fasciklu s pohvalama od drugih. To može biti album na vašem telefonu sa snimcima ekrana pisama ili poruka u instant messengerima u kojima vas hvale, s recenzijama kupaca, pismima zahvalnosti i zahvalnosti. U teškim danima i trenucima anksioznosti, "sada će svi znati da ja…" pomaže da saberem misli i da se oslonim na činjenice. Imam takav folder.

Suočavanje sa unutrašnjim prevarantom

1. Promijenite svoj stav prema grešci

Učinite to dijelom procesa: direktno dozvolite sebi da nešto ne znate i pogriješite. Okreće vas u pravom smjeru, umjesto da paralizira aktivnost. Imate više od jednog pokušaja da se nosite sa bilo kojim zadatkom, samo se odmah pripremite za to i ne očekujte savršen rezultat. Ako ste pogriješili, obavezno postavite sebi pitanje: "Šta sada znam?" - tako da vam ovaj incident pomogne da postanete bolji profesionalac.

2. Steknite iskustvo, a ne znanje

Nastojte isprobati različite stvari i primijeniti znanje u praksi. Ako nešto ponovite 10 puta, 11. će vam izgledati razumljivo. Ako ne znate kako ocijeniti svoj rad, zatražite povratnu informaciju kako biste razumjeli i svoje prednosti i područja koja treba poboljšati. Upravo poboljšanja: ne pokušavajte uzeti u obzir jedan korektivni komentar, već zaboravite na ostale, četiri pozitivna.

3. Pitajte druge o njihovim iskustvima

Nemojte samo pitati kako su ljudi nešto postigli. Provjerite koliko je vremena i ponavljanja bilo potrebno osobi da postigne rezultat. Ovo će pomoći da se izbjegne efekat montaže.

4. Zatražite pomoć ako vam je potrebna

Ovo vam omogućava da stvorite okruženje za promjene, umjesto da budete barikadirani od svijeta. Zapamtite da bez vlastitog iskustva nećete imati povjerenja da možete nešto učiniti. Stalni preopterećenost i upornost je privremeno rješenje. Možete preuzeti previše obaveza koje ne možete ispuniti, pa je bolje pitati više i brže doći do srži pitanja. Vrijeme je novac. I vaše i kompanije, klijenti.

5. Postavite realne ciljeve i rokove

Ostvarivost je jedan od ključnih faktora kada je u pitanju dugoročna motivacija. A ako učite nove stvari, isprobavate različita ponašanja ili učite kroz rad, tada će vam trebati puno energije. Stoga vrijedi razbiti veliki cilj na male faze i sagledati svaku od njih kako biste se pohvalili, a ne razočarali.