Sindrom prevaranta: šta je to i kako ga se riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

“Ti ne pripadaš ovdje. Nisi dovoljno dobar. Baš si imao sreće. Uskoro će shvatiti da niste toliko pametni. Jeste li ikada čuli taj glas u svojoj glavi? Onda niste sami. Ovo je sindrom varalice. I više od 70% uspješnih ljudi prije ili kasnije naiđe na to.

Psihologinja Gail Matthews otkrila je da je velika većina uspješnih ljudi priznala da su se osjećali kao varalice u nekom trenutku svog života.

Kako biste saznali jeste li jedan od njih, odgovorite na pitanja:

• Jeste li za svoj uspjeh pripisali sreću, pravi trenutak ili grešku?
• Da li se slažete sa tvrdnjom „ako ja mogu, onda može svako“?
• Patite li od manjih nedostataka u svom radu?
• Da li se osjećate preplavljenim čak i konstruktivnom kritikom, smatrajući je direktnim dokazom svoje neadekvatnosti?
• Kada budete uspješni, osjećate li se kao da ste opet sve prevarili?
• Da li ste zabrinuti da ćete biti "razotkriveni" i samo je pitanje vremena?

Najzanimljivija stvar kod sindroma prevaranta je da ste već uspješni. Problem je što to ne možete prihvatiti.

Osobe sa sindromom prevaranta imaju problema da svoju kompetenciju pretvore u intuitivni osjećaj. Možete vidjeti svoja postignuća u svom životopisu, ali emocionalno ste odvojeni od njih. Priča koju životopis govori o vama i priča koju sami pričate o sebi ne uklapaju se zajedno. Hajde da razgovaramo o tome zašto se to dešava i šta možete učiniti da to popravite.

Šta je sindrom impostora

Zašto, kada ima toliko znalaca koji ne znaju apsolutno ništa, toliko mnogo zaista pametnih ljudi nije sigurni u sebe?

Čitav problem svijeta je u tome što su budale i fanatici uvijek tako samouvjereni, a mudri tako puni sumnji. Bertrand Russell, britanski filozof, matematičar, javna ličnost

Psiholozi su pronašli odgovor: sve je u kognitivnoj distorziji, koja se naziva Dunning-Krugerov efekat. Suština je u tome da glupi ljudi nemaju dovoljno iskustva da ispravno procijene koliko su njihove kvalifikacije niske, pa su uvjereni u svoju genijalnost, čak i ako nisu. S druge strane, ljudi s iskustvom shvaćaju koliko su često griješili u prošlosti, pa su skloni potcjenjivanju svojih sposobnosti, čak i kada su u pravu.

Mnogi uspješni ljudi suočeni sa sindromom impostora opisali su kako su se osjećali.

Zbog preuveličane ocjene koja je data mom životnom djelu, jako mi je neugodno. Prinuđen sam da sebe smatram nenamjernim prevarantom. Albert Ajnštajn, dobitnik Nobelove nagrade za fiziku

Napisao sam već jedanaest knjiga, ali svaki put pomislim: otprilike - i ljudi će shvatiti da nisam dostojan ovoga. Igram sustizanje sa svima, i uskoro ću biti uhvaćen. Maya Angelou, američka književnica i pjesnikinja

Uvijek očekujem da policija dođe i odvede netalentovane ljude i uhapsi me. Mike Myers, glumac, komičar, scenarista i filmski producent

Ali ironija je da od sindroma prevaranta ne pate samo talentovani ljudi, već oni koje se najmanje može nazvati lažovima.

Neki istraživači tvrde da je sindrom varalice podjednako čest među muškarcima i ženama, drugi da je mnogo češći među ženama. Sam termin "sindrom varalice" skovale su dvije naučnice, Pauline R. Clance i Suzanne A. Imes.

Različite studije preduzeća pokazuju da žene često ocjenjuju svoj posao lošijim nego što zapravo jeste, dok muškarci rade suprotno. Kada su studenti medicine zamoljeni da se samoprocijene, studentice su sebi dale niže ocjene od učenika, uprkos činjenici da su, prema riječima nastavnika, djevojčice u ovoj grupi bile ispred dječaka. Nakon ispitivanja 1.000 studenata Harvarda, istraživači su otkrili da su djevojčice postigle niže rezultate od dječaka u gotovo svim predmetima vezanim za pravnu praksu. Situacija se pogoršava kada žena procjenjuje sebe u prisustvu drugih ljudi ili u područjima koja se smatraju muškim. Sheryl Sandberg Facebook COO, spisateljica

Istraživači sa Tehnološkog instituta Massachusetts otkrili su da kada je broj studentica na kursu premašio 15%, akademski učinak djevojčica se dramatično poboljšao. Djevojčice koje pohađaju segregirane škole imaju veće aspiracije u karijeri od onih koje pohađaju redovne škole.

Stvarnost se može promeniti pod uticajem emocija. Kada se osjećate iscrpljeno, vaše kognitivne performanse se pogoršavaju. Osećajući se društveno otuđenim zapravo (privremeno) postajete gluplji.

A ako ste u situaciji da vam stereotipi govore da nećete moći da se nosite, uradićete zadatak gore nego što možete. Da li su djevojčice lošije u matematici od dječaka? Naravno, ako ih podsjetite na ovo.

Dodavanje spola rezultatima testa kod žena koje su lošije obavljale zadatke od muškaraca.

Ali ovo se odnosi i na muškarce. Predstavnici jačeg pola, kojima je tokom istraživanja rečeno da se testom testira "sposobnost empatije, bolje razvijena kod žena", pokazali su manje impresivne rezultate od onih muškaraca kojima je rečeno da test testira "sposobnost složene obrade informacija. " Uz isti scenario, nije bilo značajnih razlika u performansama žena.

Kada se osjećate kao autsajder ili se nosite s negativnim uvjerenjima o vlastitim sposobnostima, možete se naći pod utjecajem sindroma varalice. Ali ako ti stvarno ide dobro, zašto to ne prihvatiš kao činjenicu i oslobodiš se? Postoji nekoliko razloga za to.

Začarani krug

Sindrom prevaranta je direktno povezan sa anksioznošću i strahom od neuspjeha. Nastavljate se kretati naprijed kako biste zadržali vidljivost… Ali čak i kada naporno radite da vas ne uhvate, samo povećavate svoje samopouzdanje da ste varalica. “Opet si sve prevarila. Ali sljedeći put nećete biti te sreće."

Nije iznenađujuće da su naučnici pronašli vezu između sindroma varalice i straha od neuspjeha. Na ovaj ili onaj način, cijeli svoj odrasli život provodimo pokušavajući izbjeći greške. U svijetu varalica jednostavno ne postoji takva stvar kao što je konstruktivna kritika: postoji samo osuda. A nedostatak odobravanja je, na neki način, dodatni dokaz da ste varalica. A rezultat nešto niži od dobrog smatra se zvaničnom optužbom za ovo.

I nastavljate raditi više, ali se ne osjećate bolje. Kao što je Jim Carrey rekao o svom sindromu prevaranta i teškom radu koji je rezultirao: "Ako nastavim da smatram sebe bezvrijednim, postaću kralj šou biznisa."

Osjećate se ne samo iscrpljeno već i usamljeno. Ne možete nikome reći svoju "tajnu". Ne možete tražiti pomoć jer ćete izgledati nesolventno.

Na kraju dana, to je iscrpljujuće. Naporan rad, strah od izloženosti i nemoći tražiti pomoć je stresno. Kao rezultat, nanosite sebi nepopravljivu štetu. Ali postoje i drugi načini da se nosite sa sindromom prevaranta. Hajde da se zadržimo na njima.

1. Fokusirajte se na učenje

Psihologinja Carol Dweck preporučuje fokusiranje na učenje, a ne na rezultate.

Ljudi sa sindromom varalice često misle da nisu dovoljno pametni. A sigurni smo da oni ne mogu postati pametniji. To je zato što se fokusiraju na specifične ciljeve, kao što je "Kako mogu dobiti najveći rezultat?" umjesto "Kako mogu biti bolje?"

Fokusiranje na samousavršavanje znači priznati da niste savršeni, ali znate da možete postati bolji. A sa takvom instalacijom, zaista možete. Uostalom, čak i ako griješite, shvatite da ste naučili nešto novo.

Ali fokusiranje isključivo na rezultate aktivnosti znači smirivanje tek nakon smrti. Ovo je nevjerovatan stres koji vas tjera na nezdravo i možda neetično ponašanje.

2. Težite "dovoljno dobrom"

Postoje greške u Microsoft softveru. Programeri su ih dobro svjesni. I to je u redu. Microsoft započinje svaki projekat, vjerovatno znajući da će novi proizvod izaći sa greškama. Na kraju krajeva, da su željeli da ga učine savršenim, onda nikada ne bi bio završen. Nikada. Stoga su se fokusirali na kriterijum „dovoljno dobro“.

Samo prestanite očekivati da ćete biti u stalnom stanju savršenstva. Umjesto toga, ciljajte na adekvatan nivo udobnosti. Realnost je da čak i najpametniji i najtalentovaniji od nas provode većinu svog vremena radeći obične zadatke u kojima ne treba da radimo nešto natprirodno.

Profesor Swarthmore College Barry Schwartz kaže da je "dovoljno dobro" tajna sreće.

Umjesto da pokušavate održati iluziju da ste savršeni, priznajte da niste. Ne pokušavajte da budete previše samouvereni; naučite da saosećate sa sobom. Oprostite sebi ako nešto pokvarite. Istraživanja potvrđuju da samosaosjećanje ima iste prednosti kao i samopouzdanje, ali ne i nedostatke.

3. Uklonite masku

U osnovi, riješiti se sindroma varalice je jednostavno: skinite masku. Ne budi varalica.

Kad bismo znali sve tajne jedni drugih, kakva bi to utjeha bila. John Churton Collins engleski kritičar

Pritisak, bol, nelagoda - sve je to zbog skrivenosti. Kao što smo već utvrdili, 70% uspješnih ljudi je to osjetilo u nekom trenutku svog života. Značajan broj ljudi ovo trenutno doživljava. Stoga, nemojte se plašiti da budete u većini.

I ne plašite se razgovarati sa drugima. Ne, ne morate svim svojim prijateljima i kolegama slati e-poruku “JA SAM DIJETA”. Samobičevanje također nije potrebno. Samo trebate podijeliti s nekim kako se osjećate. Ti patiš u tišini jer ćutiš.

Razgovor sa drugima je efikasna strategija. Ne možemo znati šta se dešava u tuđoj glavi, iako je sasvim moguće da je i on isto tako zbunjen. Stoga se potrudite da naučite kako komunicirati s drugima. Kada vidite da ljudi kojima se divite (ili se bojite) povremeno brinu o svojim postignućima, možete iznova pogledati svoje brige.

Razgovarajte sa nekim za koga sumnjate da je iskusio sindrom prevaranta i da zna kako da se nosi sa njim. Kada podijelite svoja osjećanja, dogodit će se dvije važne stvari:

1. Otkrit ćete da više niste varalica. Ne pretvaraš se. Uklonili ste svoju masku.
2. Vidjet ćete da je druga osoba iskusila isto. Nisi sam. I nema potrebe da to krijete.

Vratimo se sada i odlučimo da učinimo prvi i najvažniji korak da se riješimo sindroma prevaranta.

Ishodi

Kako se riješiti sindroma prevaranta:

1. Fokusirajte se na proces učenja. Možete biti bolji ako pokušate. Fokusiraj se na ovo.
2. Vodite se principom "dovoljno dobro". Ne pokušavajte da budete savršeni. Čak i ako ste pogriješili, nemojte se zadržavati na tome.
3. Uklonite masku. Podijelite svoje misli sa nekim ko poznaje osjećaj. Nisi sam.

Možda vam se čini da goli hodate ulicom i previše otvarate svoje srce, svoj um, i sve ono što je skriveno u vama, da biste se pokazali. Ako ovo osjećate, onda sve radite kako treba. Neil Gaiman je poznati engleski pisac naučne fantastike, autor grafičkih romana i stripova

Dakle, šta bi trebao biti prvi korak?

Planirajte vlastitu izloženost. Upravo sada. Pišite nekome s kim možete razgovarati o ovome i zakažite termin. Svako od nas nosi maske. Ovo je dio života. Ali od sada, ako želite da nosite jednu od njih, ne radite to zato što ste varalica, već zato što ste superheroj.