Kako se pripremiti za trudnoću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Detaljan plan akcije za buduće roditelje.

Evo plana u osam tačaka koji će pomoći u smanjenju rizika od fetalnih abnormalnosti i održavanju zdravlja majke tokom trudnoće.

1. Bavite se sportom

Ako vodite sjedilački način života, vrijedi dodati fizičku aktivnost. Vježbanje visokog do umjerenog intenziteta povećava plodnost, posebno kod žena sa prekomjernom težinom.

Ako se naviknete na fizičku aktivnost prije trudnoće, veća je vjerovatnoća da ćete nastaviti s vježbanjem i nakon trudnoće, a to ima dokazano pozitivan učinak.

Fizička aktivnost prije i tijekom trudnoće smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa melitusa, skraćuje porođaj i smanjuje rizik od komplikacija.

Dok još niste trudni, izaberite bilo koji sport po svom izboru, a od prvog tromjesečja prijeđite na mekše i sigurnije aktivnosti. Najpogodnije aktivnosti za trudnice su:

• aerobni trening srednjeg intenziteta;
• vježbe za jačanje mišića dna zdjelice;
• hodanje;
• plivanje;
• istezanje;
• vežbe za jačanje.

Trudnicama se savjetuje da se ne bave biciklizmom i jahanjem, gimnastikom i hokejem, kao i svim sportovima u kojima možete pasti, ozlijediti se ili preopteretiti zglobove.

2. Jedite ispravno

I prije trudnoće vrijedi voditi računa o svojoj težini.

Anna Kannabikh ginekolog mobilne klinike DOC +

Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost u trudnoći faktori su rizika za mnoge neželjene ishode (spontani pobačaj, urođene malformacije fetusa, mrtvorođenje), kao i komplikacije trudnoće (dijabetes u trudnoći, preeklampsija, tromboembolija).

Da biste smršali, jedite zdravu prehranu. Za kompletnu prehranu dodajte sljedeće kategorije hrane:

• Žitarice. Pšenica, ovas, heljda, pirinač, kukuruz i mahunarke. Pokušajte odabrati cjelovite žitarice ili nisko obrađenu hranu.
• Povrće. Naizmjenično tamno zelene, crvene i narandže. Birajte svježu ili smrznutu sezonsku hranu.
• Voće. Jedite svježe, konzervirano u vlastitom soku ili vodi, smrznuto ili sušeno sezonsko voće.
• Mliječni proizvodi. Birajte hranu koja sadrži malo masti i bogatu kalcijumom.
• Meso i riba. Proteini su neophodni za normalan razvoj fetusa i zdravlje placente tokom trudnoće. Prije trudnoće, unos dovoljno proteina pomoći će produžiti sitost i smanjiti težinu.
• Prave masti. Pokušajte ograničiti količinu štetnih trans masti. Nabavite zasićene i nezasićene masti koje su vam potrebne iz svinjske masti, mliječnih proizvoda, ribe, biljnih ulja i orašastih plodova.

Nemojte se zanositi strogim dijetama. Nedavna studija je pokazala da ishrana sa malo ugljenih hidrata pre i tokom trudnoće može da izazove urođene defekte u neuralnoj cevi. Bez dovoljno ugljikohidrata u ishrani majke, rizik od fetalnih defekata kičmene moždine i mozga povećava se za 30%.

Istovremeno, voditeljica studije, dr. Tania Desrosiers, napomenula je da folat (koji uključuje folnu kiselinu) pomaže u prevenciji defekata neuralne cijevi. Međutim, ovaj vitamin nije jedini vitamin potreban trudnicama. U fazi planiranja i tokom trudnoće, vrijedi voditi računa o drugim korisnim tvarima.

3. Uzimajte suplemente mikronutrijenata

Neuhranjenost majki povećava rizik od male porođajne težine (manje od 2,5 kg), prijevremenog porođaja, zastoja u rastu fetusa, perinatalnih bolesti i smrtnosti, a manjak određenih nutrijenata povećava rizik od urođenih anomalija i malformacija fetusa.

Anna Kannabikh ginekolog mobilne klinike DOC +

Adekvatna ishrana je neophodna za zdravu trudnoću, ali neke vitamine je teško dobiti u dovoljnim količinama samo iz hrane. Nedostatak vitamina i drugih elemenata može se nadoknaditi uz pomoć posebnih suplemenata.

Suplemente s vitaminima i elementima možete kupiti zasebno ili odabrati odgovarajući kompleks. Na primjer, "" kompleks je kreiran samo za one koji tek razmišljaju o bebi, ali je pogodan i za sva trimestra trudnoće i dojenja.

U nastavku ćemo pogledati nekoliko vitamina i minerala koji su neophodni ženi i nerođenom djetetu u fazi planiranja, tokom trudnoće i dojenja.

Folna kiselina

Nedostatak folata, uključujući folnu kiselinu, povećava rizik od razvoja urođenih mana kardiovaskularnog sistema i neuralne cijevi fetusa.

Istraživanja su pokazala da je 5-metiltetrahidrofolat najbolja zamjena za sintetičku folnu kiselinu za nadoknađivanje nedostataka folata. To je prirodni oblik vitamina B9 (folna kiselina) i mnogo se bolje apsorbira. Naučni pregled naučnika sa Univerziteta Saarland u Njemačkoj navodi da se prirodni folat 5-metiltetrahidrofolat u potpunosti apsorbira u tijelu, nema gornju stopu apsorpcije i ne maskira nedostatak vitamina B12.

Stoga, kada birate vitaminski kompleks ili dodatak folata, obratite pažnju na njegov oblik. Kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 200 mcg 5-metiltetrahidrofolata (ekstrafolata) i 200 mcg folne kiseline, što značajno povećava apsorpciju u odnosu na uzimanje samo folne kiseline ili hrane bogate ovim vitaminom.

Iron

Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, koja je opasna i za majku i za bebu. Može uzrokovati prijevremeni porođaj, ograničiti rast fetusa i uzrokovati nisku porođajnu težinu.

Vitaminski kompleks "" sadrži lipozomalno željezo. Prilikom odabira suplemenata svakako obratite pažnju na oblik pegle. Činjenica je da suplementi sa sulfatom, fumaratom i željeznim pirofosfatom mogu uzrokovati oštećenje sluznice gastrointestinalnog trakta, nelagodu, mučninu i zatvor.

Liposomalno željezo pomaže u izbjegavanju ovih efekata. Liposom je nano-veličina, netoksična vezikula-vezikula. Gvožđe zaštićeno takvim mehurićem ne oslobađa se u gastrointestinalnom traktu i ne izaziva mučninu ili druge nuspojave. U isto vrijeme, bioraspoloživost liposomskog željeza je 3,5 puta veća od bioraspoloživosti željeznog pirofosfata, 2,7 puta više od željeznog sulfata i 4,7 puta više od željeznog fumarata.

Jod

Nedostatak joda može uzrokovati pobačaj, urođene mane i neurološke probleme. Nakon 12. sedmice trudnoće, jod je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače u fetusu, pa se nakon ovog perioda njegova količina mora povećati na 150-250 mcg dnevno.

Vitaminski kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 150 mcg joda - to je sasvim dovoljno za period planiranja, samu trudnoću i dojenje.

vitamin D

Dovoljna količina ovog vitamina utiče na formiranje mišićno-koštanog sistema i celokupno zdravlje fetusa. Osim toga, vitamin D smanjuje rizik od prijevremenog porođaja i niske porođajne težine.

Preporučena norma za žene je 600 IU, međutim, takva količina tvari ne može se naći u vitaminskim kompleksima. Činjenica je da proizvođači uzimaju u obzir konzumaciju svakog vitamina i minerala s hranom i smanjuju njegovu količinu u kompleksu kako bi izbjegli moguće predoziranje.

Na primjer, kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 5 μg (200 IU) vitamina D. Preostalu količinu vitamina D možete dobiti iz haringe, lososa, skuše, žumanca, pavlake, putera, jetre peradi i goveda. Uključite ove namirnice u svoju ishranu zajedno sa vitaminima.

Omega-3 polinezasićene masne kiseline

Omega-3 polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od prijevremenog porođaja, fetalne smrti i postporođajne depresije majke. Osim toga, dokozaheksaenska kiselina (DHA), vrsta omega-3 polinezasićene masne kiseline, ima veliki utjecaj na razvoj mozga i retine fetusa.

Pošto su omega-3 masne kiseline esencijalne i ne mogu se proizvesti u tijelu, moraju se unositi hranom. Najbolji izvori omega-3 su riba i morski plodovi, ali kako se mnoge trudnice plaše konzumiranja morske ribe zbog potencijala žive, koja može biti štetna za fetus, moguće je omega-3 dobiti i iz suplemenata.

Kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 200 mg DHA - toliko je potrebno za normalan razvoj fetusa.

Počnite uzimati vitaminsko-mineralne komplekse tri mjeseca prije očekivane trudnoće. To će stvoriti zalihe svih potrebnih mikronutrijenata u tijelu.

4. Posjetite zubara

Trudnice su sklonije nastanku karijesa zbog povećane kiselosti u usnoj šupljini, 30% su podložnije parodontalnoj bolesti i gingivitisu (krvarenju desni).

S obzirom da se rizik od oralnih bolesti povećava tokom trudnoće, vrijedi unaprijed otići kod stomatologa, provjeriti stanje zuba, otkloniti sve nedostatke i konsultovati se o daljim mjerama.

Također, pridržavajte se nekoliko pravila:

• smanjiti količinu šećera i slatkih pića;
• perite zube dva puta dnevno pastom za zube sa fluorom;
• koristite zubni konac svaki dan;
• Žvačite žvaku bez šećera da normalizujete pH u ustima.

5. Saznajte sve o svom zdravstvenom stanju

Tri mjeseca prije začeća preporučuje se proći obuku prije začeća: proći testove, identificirati rizike i, ako je moguće, eliminirati ih.

Irina Lukoshkina Direktor Klinike za reprodukciju embriona, kandidat medicinskih nauka, reproduktor, akušer-ginekolog

U okviru pregravidne obuke supružnici se pregledaju na sve vrste polno prenosivih infekcija, krvne pretrage na hepatitis, viruse treponema, HIV, boginje, rubeolu, vodene kozice, toksoplazmu i druge. Ako je potrebno, supružnici se mogu vakcinisati protiv rubeole, malih boginja, vodenih kozica.

Takođe, u fazi planiranja trudnoće, preporučljivo je provjeriti štitnu žlijezdu.

“Provjera i praćenje funkcije štitne žlijezde obično uključuje uzimanje testova na hormone i ultrazvuk. Identificirana kršenja mogu dovesti do anovulacije, neplodnosti, spontanih pobačaja, prijevremenog porođaja, usporavanja rasta fetusa i perinatalnih komplikacija “, napominje Anna Kannabikh, ginekolog u mobilnoj klinici DOC +.

6. Uradite genetski test

Genetska istraživanja su jednostavno neophodna ako ste vi ili vaši rođaci imali nasljedne bolesti, ali da bi se uklonili rizici, mogu se provesti i kod zdravih ljudi.

Natalya Beglyarova Vodeći stručnjak Centra za molekularnu dijagnostiku (CMD), Centralni istraživački institut za epidemiologiju, Rospotrebnadzor

Ponekad zdravi ljudi ni ne sumnjaju da su nosioci takozvanih uravnoteženih hromozomskih preustroja (aberacija), koji se ne manifestuju spolja, ali mogu biti odgovorni za neplodnost ili pobačaj.

Natalya Beglyarova kaže da je najvažniji dio genetske dijagnostike u pripremi za trudnoću određivanje kariotipa, odnosno kariotipizacija.

Ova dijagnoza vam omogućava da identifikujete dupliranje ili odsustvo bilo kog hromozoma, pomeranje ili rotaciju sekcije unutar hromozoma - gruba kršenja u strukturi i broju hromozoma koji mogu izazvati spontani pobačaj i mrtvorođenje, kao i više od 700 bolesti, uključujući Downov sindrom, demencija, fizički nedostaci fetusa.

Kariotip osobe je nepromijenjen tokom života, tako da se istraživanje može uraditi jednom u životu u bilo kojoj dobi. U nekim zemljama, na primjer u UAE, kariotipizacija je uključena u skup obaveznih testova prije braka.

Natalya Beglyarova Vodeći stručnjak Centra za molekularnu dijagnostiku (CMD), Centralni istraživački institut za epidemiologiju, Rospotrebnadzor

Za ovaj test krv se donira iz vene u laboratoriji. Mjesec dana prije studije morate odustati od antibiotika, tri dana - od alkohola. Krv se daje u stanju sitosti, a ne na prazan želudac.

7. Pratite svoje emocionalno stanje

Stres, anksioznost i depresija tokom trudnoće negativno utiču na razvoj nervnog sistema fetusa, kao i na razvoj bebe nakon rođenja. Stoga je važno poboljšati emocionalno stanje majke i prije trudnoće.

Slijedite dnevnu rutinu, normalizirajte san i ishranu, dodajte fizičku aktivnost, isprobajte metode auto-treninga i meditacije. Nakon početka trudnoće, emocionalno stanje žene može biti nestabilno: zbog hormonalnih promjena povećavaju se plačljivost, ogorčenost i anksioznost.

Kako ne biste povećali stres, tokom trudnoće treba da budete u prijatnom okruženju, sa ljudima koji vas vole i razumeju. O tome možete unaprijed razgovarati sa svojom porodicom, rješavati probleme na poslu, ako se tamo često javljaju stresne situacije, posjetite perinatalnog psihologa.

8. Odbacite loše navike

Prestanak pušenja i alkohola je od suštinskog značaja za nošenje zdrave bebe. Djeca čije su majke pušile tokom trudnoće imaju niži intelektualni kapacitet, probleme s hiperaktivnošću i antisocijalno ponašanje.

Pušenje treba eliminisati tokom pripremne faze u pet ciklusa. Prilikom pušenja ugljični monoksid ulazi u krvotok, što dovodi do cirkulatorne hipoksije, može poremetiti formiranje posteljice, uzrokovati prerano starenje posteljice i usporen razvoj fetusa. Takođe, tokom intrauterinog razvoja, fetus je u periodu od druge do devete nedelje veoma osetljiv na alkohol, konzumacija može dovesti do malformacija i deformiteta.

Anna Kannabikh ginekolog mobilne klinike DOC +

Odustanite od loših navika još u fazi planiranja i ne morate da patite od osjećaja krivice i rizikujete zdravlje svoje bebe tokom trudnoće.

Zaključak

Prema statistikama, u Rusiji se ne više od 4% parova namjerno priprema za rođenje bebe. Ovaj pokazatelj je rezultat nesvjesnosti budućih roditelja o važnosti i prednostima pripreme za roditeljstvo.

Irina Lukoshkina Direktor Klinike za reprodukciju embriona, kandidat medicinskih nauka, reproduktor, akušer-ginekolog

Pravilno planiranje uvelike povećava šanse za zdravu trudnoću i pravilan razvoj fetusa.

Budite aktivni, jedite pravilno i prihvatite, pazite na svoje fizičko zdravlje i emocionalno stanje, i tako ćete izbjeći mnoge probleme, zaštititi sebe i svoje dijete.