Kako prestati pušiti tokom vikenda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dnevna rutina za one koji su odlučili da se odreknu loše navike.

Ponedjeljak je već težak dan, pa je bolje da rastanak s cigaretama zakažete za neki drugi put. Međutim, zatvoriti se kod kuće i biti sam sa dosadom i apatijom takođe nije najbolje rješenje. Evo liste stvari koje treba da uradite koje će vam pomoći ne samo da provedete dan bez cigarete, već i da budete sigurni da želite da prestanete da pušite.

Ostavite cigarete prije spavanja prethodne noći

Nakon 8 sati bez pušenja, nivo nikotina u krvi pada za polovicu - u ovom trenutku postoji snažna žudnja za njegovom nadoknadom. Ona tjera ljude da popuše cigaretu čak i prije doručka. Zbog toga strategija „Sutra se probudim i ne pušim“često ne funkcioniše.

Ako još uvijek niste prestali, zakažite posljednju cigaretu sat ili dva prije spavanja. Tako će vrhunac gladovanja od nikotina nastupiti dok još spavate, a ujutro će vam biti lakše ne pušiti.

Pripremite lagani doručak

Što je korisniji i zanimljiviji, to bolje. Kako ne biste izazvali želju za pušenjem, nemojte puniti želudac i kafu zamijenite običnom vodom ili slabim čajem. Pomozite svom tijelu da se nosi sa kvarovima tako što ćete u doručak dodati sljedeće namirnice:

• Banana ili par kriški čokolade. Oni stimulišu proizvodnju hormona sreće kojih očigledno nećete imati dovoljno.
• Citrus. Nikotin ometa apsorpciju vitamina C u tijelu. Ako prestanete da pušite, jasno ćete osjetiti posljedice nedostatka pušenja, pa se odmah nabavite.
• Patlidžan, zelena paprika i paradajz sadrže nikotin u malim dozama. Suočavanje s psihološkim nagonom za pušenjem vjerojatno neće pomoći, ali će ublažiti simptome odvikavanja.
• Mlijeko. Nakon čaše ovog pića jednostavno nećete htjeti pušiti ako se sjetite kako mliječni proizvodi kvare okus cigareta.

Osvježite svoj stan

Otvorite sve prozore i obavite mokro čišćenje. Već ćete primijetiti da je postalo lakše disati.

Operite zavese. Ako ste pušili kod kuće, najbolje je da to radite rukama. Boja u koju će se voda pretvoriti trebala bi vas natjerati na razmišljanje.

Očistite mjesto gdje ste pušili. Operite pepeljaru, uklonite upaljače, obrišite površine.

Dovedite se u red

Istuširajte se i temeljito očistite tijelo. Koristite mirisni gel i lufu ili piling. Nakon pranja, navlažite cijelo tijelo kremom. Koža pušača je obično suha i često dehidrirana nakon prestanka pušenja.

Obucite čistu odjeću, a ono što ste obukli pošaljite na pranje. Posteljina i ručnici su također tu.

Idi u park

Prvo, blizina prirodi i obilje svježeg zraka pomoći će procesu čišćenja pluća. Sa kratkom prošlošću pušenja iza sebe, već ćete osjetiti mnoge nove mirise na koje ste zaboravili.

Drugo, vikendom su parkovi prilično krcati i ima mnogo porodica sa djecom. Ovo bi vas trebalo spriječiti u iskušenju da pušite. Nisi pušio pred svojom decom, zar ne?

Kada osjetite jaku želju za pušenjem, igrajte se s vremenom: popijte vodu, provjerite svoj pametni telefon, žvačite žvaku. Iznenadni impuls će se povući nakon 5-10 minuta, a sve ređe će se ponavljati.

Inače, ne izbjegavajte društvo pušača. Ako još ne želite da pričate o svojim planovima, iskoristite svoje loše zdravlje kao izgovor. U isto vrijeme, primijetite kako će vaši drugari povremeno tražiti mjesto za cigaretu.

Aktivno se opustite

Iznajmite bicikl ili skiju kada je u pitanju zima. Pridružite se igračima lopte. Kada su vaši mišići i misli zauzeti, žudnja za nikotinom vas neće podsjećati na sebe. A oslobađanje endorfina iz fizičke aktivnosti zamijenit će imaginarni užitak popušene cigarete.

Koristite javni prevoz

Odaberite sljedeću destinaciju dalje od mjesta na kojem se nalazite. Promatrajte ljude: sada možete lako razlikovati pušače u gomili putnika. I najvjerovatnije će vam miris koji izlazi iz njih biti neprijatan.

Večerajte u kafiću

Opet, birajte porodične lokacije. Iako zakon zabranjuje pušenje u svim objektima, u restoranima i barovima može vas zbuniti grupa pušača na ulazu.

Probajte nešto novo za sebe. Do tog vremena, vaši će okusni pupoljci početi postepeno obnavljati svoje funkcije. Počet ćete življe osjećati ukuse - vrijeme je da se razmazite.

Idite u bioskop na večernju predstavu

Večer je još jedna prepreka za one koji ostave pušenje. Želja da se opustite i budete sami sa svojim mislima tjera vas da ponovo posegnete za cigaretom. Stoga je vaš cilj da okupirate ovo veče. I sve naredne takođe.

Odaberite zanimljiv film, nabavite kokice i idite u bioskop. Nemojte koristiti kolu: kofein u njoj može povećati želju za nikotinom. Dajte prednost soku ili običnoj vodi.

Analizirajte svoj dan

Vratite se kući, zapišite sve misli i osjećaje koji su vas posjetili tokom dana. Navedite u kojim trenucima ste htjeli pušiti, a kada se toga niste sjetili. Odgovorite iskreno, da li je ovaj vikend manje vedar bez cigarete? Jeste li ponosni što ste odoljeli iskušenju?

Sačuvajte ove bilješke i ponovo ih pročitajte odmah nakon buđenja. Držite ih pri ruci tokom sljedećeg dana kako biste bili motivirani.

Nastavite sa pronalaženjem zanimljivih stvari koje ćete raditi u sljedećih nekoliko dana. I pobrinite se da život bez dima bude mnogo šareniji nego što se činilo prije.