Kako prestati pušiti: 11 najboljih načina prema naučnicima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Strast prema cigaretama može se pobijediti čašom mlijeka.

Prema istraživačima, oni koji odluče da prestanu pušiti čine do 30 pokušaja. Procjenjuje se broj pokušaja prestanka pušenja koji je potreban da bi uspješno prestali pušiti u longitudinalnoj grupi pušača prije nego što uspiju. To je zbog teškoća odustajanja od loših navika općenito, kao i zbog individualnih karakteristika organizma.

Metoda koja je uspjela za pet vaših prijatelja može pogriješiti. Nasuprot tome, možete smisliti svoj način da prestanete pušiti, koji kategorički nije prikladan za vaše prijatelje, ali će u vašem slučaju biti nevjerovatno efikasan.

Ovih 11 načina da prestanete pušiti dokazano su efikasni i statistički i naučno. Pokušajte među njima pronaći svoje.

1. Odredite datum da se pripremite

Ovdje stručnjaci preporučuju 10 korisnih savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti kako biste započeli svoju ličnu borbu protiv pušenja. I to sa dobrim razlogom.

Većina pušača je barem jednom u životu odlučila: "To je to, od sutra - ni jedan udah!" Naravno, održali su svoju riječ. Sve do prvog nervnog šoka ili trenutka zaborava. "Ma ja sam sa cigaretom, ne znam ni kako se to desilo…"

Problem je što pušenje nije samo fiziološka, već i psihička ovisnost. Možda niste svjesni toga, ali cigareta je usko povezana sa značajnim, vitalnim stvarima. Na primjer, sposobnost disanja usred napornog dana na poslu. Razgovarajte u sobi za pušače o čemu se ne bi trebalo razgovarati u kancelariji. Razgovarajte telefonom sa voljenom osobom. Popijte šoljicu kafe ne razmišljajući ni o čemu - samo se "zalepite" u pejzaž okolo.

Ako jednog dana prestanete pušiti, na mjestu tih smislenih zadovoljstava zjapi rupa. Čini se da je sve u redu, šolja kafe u ruci, ali nešto nedostaje. A ova oskudica pokvari svu zabavu.

Ili malo drugačije: ranije je pauza bila prilika za relativno legalnu pauzu, a sada se ne puši, što znači da izgleda da nema razloga za pauzu. I tako nastavljate da radite bez prekida, iscrpljujući nervni sistem i dovodeći sebe u stanje trajnog umora. Nije iznenađujuće što će vaša podsvijest pokušati vratiti spasonosnu cigaretu, koja je povezana s opuštanjem i zadovoljstvom. I vratiće se, verujte mi.

Stoga je prestanak pušenja od sutra kontroverzna opcija. Bolje je odrediti tačan datum.

Ne preblizu da biste se spremili, niti predaleko da biste se predomislili.

Priprema je sljedeća. Morate odvojiti pušenje od svakodnevnog odmora i zadovoljstva. Ako ste navikli da kombinujete šoljicu kafe sa cigaretom - pijte, ali bez cigarete. Obećajte sebi: „Popit ću svoju kafu i popušit ću za 15 minuta“i održite obećanje. Ako vam je potrebna neformalna komunikacija sa kolegama, idite na nju bez cigarete, opet obećavajući sebi pauzu za dim nakon nekog vremena.

Kada konačno dođe dan X, vaše povlačenje od prestanka pušenja više neće biti tako snažno, jer ćete se barem psihički pripremiti za to.

2. Zapišite okidače i eliminirajte ih iz života

Ova preporuka je djelimično povezana sa gornjim paragrafom. Suština je da često nismo mogli pušiti. Ali postoje situacije koje nas zapravo tjeraju da posegnemo za čoporom. Ovo su takozvani okidači za pušenje.

Izračunajte ih: nekoliko dana savjesno opišite sve trenutke kada ste zapalili cigaretu. "Pijem jutarnju kafu." "Zapalio sam cigaretu da razgovaram s djevojkom." "Izašao sam sa kolegama u dvorište, pušim za društvo." Zatim pokušajte izmijeniti barem one situacije koje se ponavljaju iz dana u dan.

Na primjer, ako ste navikli pušiti cigaretu uz jutarnju kafu, počnite piti čaj. Ili idite na zdrav doručak: malo je vjerovatno da ćete htjeti pušiti sa zobenom kašom.

Pokušajte razviti strategiju zamjene za svaki od okidača koje pronađete. Nećete se odmah riješiti ovisnosti, ali ćete moći značajno smanjiti količinu nikotina. A ovo je ozbiljan korak ka uspjehu.

3. Zamijenite pušenje drugim zadovoljstvima ili aktivnostima

Idealno vrijeme za prestanak pušenja je odmor. Ne postoje stresovi koji izazivaju želju za cigaretom. Ima dosta zanimljivih aktivnosti.

Dovoljno je da ne ponesete cigarete sa sobom na rafting niz burnu planinsku rijeku ili krenete na autobusnu turneju po Evropi, gdje niko neće usporiti ili provjetriti Luvr da vam pruži priliku da pušite, a vi ćete se iznenaditi otkrijte da lako možete bez dima nekoliko bogatih i zanimljivih dana.

Ovdje je najvažnije da se iz takvog iskustva napravi spoznaja: "Ne pušim zato što želim, već zato što mi je jednostavno dosadno i nemam čime da se bavim."

Zvuči tako-tako, zar ne? Pokušajte da se oslobodite dosade. Potražite aktivnosti koje mogu zamijeniti cigarete. I prestat ćeš pušiti.

4. Bavite se sportom

Kada je u pitanju supstitucijska terapija, vježba je jedna od najzdravijih opcija. Kako pokazuju studije o tome kako vam vježbanje može pomoći da prestanete pušiti, vježbanje odvlači pažnju od misli o cigaretama, poboljšava raspoloženje i daje vam osjećaj samokontrole.

Nakon što ste radili sa utegom ili plivali kilometar ili dva, počinjete se osjećati kao jaka osoba jake volje koja je sasvim u zubima da ne odustane od principa zarad nekakvog zatezanja.

5. Smislite kako da savladate impuls

Želja za pušenjem najčešće se javlja spontano. Prvo emotivno zgrabimo cigaretu, odvučemo, a tek onda mozak viče: "Šta radiš, obećali smo!" I kasno je.

Stoga je izuzetno važno održavati kratku pauzu između "O, kako želim da pušim" i udarca upaljača. Ova pauza je zaista kratka.

Stručnjaci uvjeravaju 8 savjeta za zauvijek prestati pušiti u 2017. da želja za cigaretom ne traje duže od 3-5 minuta.

Razmislite kako možete ispuniti ovo vrijeme - i pokušajte ovu akciju dovesti na automatski nivo.

Na primjer, privukao me nikotin – sklekove radimo nekoliko puta. Ili stojimo u baru na minut. Ili žvačemo tvrdu jabuku. Ili grizemo čačkalicu. Ili samo otvorite prozor i nekoliko puta duboko udahnite.

Bilo koja opcija će raditi, sve dok je punilo za pauzu stalno pri ruci u pravo vrijeme.

6. Povežite društvene mreže

Zvuči smiješno, ali oni pušači koji govore o svojoj borbi protiv loše navike na društvenim mrežama mnogo češće uspijevaju koristeći Facebook, Twitter za prestanak pušenja: Kako vam društveni mediji pomažu u prevladavanju ovisnosti od onih koji se pokušavaju boriti protiv žudnje za cigaretama van mreže…

Facebook ili Twitter čine da se osjećate kao da ste podržani od strane drugih ljudi. Osim toga, društvene mreže pune su motivirajućih priča onih koji su već prestali pušiti. I što se više upoznajemo sa uspješnim slučajevima drugih ljudi, to više vjerujemo u vlastitu pobjedu.

7. Povećajte sadržaj povrća i voća u ishrani

Studija naučnika sa Univerziteta Buffalo (SAD) dokazala je Pokušavate prestati pušiti? Pokušajte jesti više voća i povrća: Što više povrća i voća osoba jede, lakše će podnijeti prestanak pušenja.

Poenta je da naš mozak često brka žudnju za duhanom sa žudnjom za vlaknima.

Počastivši se salatom od kupusa ili hrskavom jabukom, zavaravamo tijelo: počinje se osjećati kao da je već primilo ono što želi, pa se cigareta čini nevažnom.

8. Pijte mlijeko

Istraživači sa Univerziteta Duke (SAD) otkrili su da mlijeko kvari dijetu za prestanak pušenja: povrće, mlijeko ukus cigareta.

Ista studija je također pronašla hranu koja, nasuprot tome, subjektivno poboljšava okus dima. Stoga, ako zaista nameravate da prestanete, pokušajte da što manje uživate u mesu, kafi i alkoholnim pićima.

9. Pripremite se za terapiju zamjene nikotina (NRT)

Ovo je jedna od najpopularnijih metoda odvikavanja od pušenja. Posebno među onima koji su već bezuspješno pokušali riješiti problem jednim potezom.

Nikotinski flasteri, specijalne žvakaće gume, sprejevi, pastile zaista pomažu da se izbori sa akutnom željom za duvanom, koja je gotovo neizbežna u prvoj fazi prestanka pušenja.

Supstitucijska terapija je samo privremena mjera. Njegov glavni zadatak je olakšati proces odvikavanja od cigareta.

Ali što se tiče uobičajenih elektronskih cigareta, doktori su u određenoj zabuni. Na primjer, Glen Morgan iz Nacionalnog instituta za rak (SAD) uvjerava Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips da ne postoji niti jedna klinička studija koja bi dokazala učinkovitost e-cigareta u borbi protiv pušenja.

Štoviše, takvi uređaji mogu biti čak i štetni, jer sadržaj uložaka nije reguliran, pa stoga korisnici jednostavno ne znaju koji toksini ulaze u njihov organizam sa svakim "sigurnim" udisajem.

10. Potražite pomoć od specijaliste

Za početak - terapeutu. Postoje lijekovi koji blokiraju receptore povezane s ovisnošću o nikotinu u mozgu. Kao rezultat toga, osoba se postepeno i nježno odviknula od cigareta. Ali liječenje lijekovima ima niz nuspojava, tako da ga samo kvalifikovani ljekar može propisati i provesti.

Opcija je da se podvrgnete bihejvioralnoj terapiji uz pomoć psihoterapeuta. Ovaj stručnjak će analizirati vaš psihološki profil, pomoći vam da pronađete razloge zbog kojih žudite za cigaretama i reći će vam kako da prilagodite svoj životni stil da se vaša želja za nikotinom smanji. U idealnom slučaju, na nulu.

11. Koristite kombinovani pristup

Nema potrebe da se zaglavite na bilo kojoj metodi. Pokušajte pomiješati nekoliko metoda, birajući one koje vam se čine najrazumnijim i najugodnijim. Ovo će znatno povećati vaše šanse za uspjeh.