Kako prestati jesti slatkiše

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Teško je odreći se slatkiša i kolača, ali je moguće.

Zašto volimo slatkiše

Slatkiši su izvor energije i ljubav prema njima određena je prirodom. Preci modernog čovjeka morali su trčati po hranu ne do najbližeg hipermarketa. Lov i sakupljanje su izazovni i radno intenzivni.

A užitak u jelu je jedan od mehanizama koji bi tijelo trebao aktivnije nabavljati hranu. Shodno tome, što je više kalorija u proizvodu i što se lakše razlaže na komponente koje apsorbiraju ćelije tijela, to nam se više sviđa.

Koliko šećera možete jesti

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje smanjenje unosa šećera na 10% ukupne energije u ishrani. SZO kaže da će to smanjiti rizik od prekomjerne težine i karijesa. Stručnjaci napominju da će smanjenje unosa šećera na 5% dnevnog unosa kalorija donijeti dodatne zdravstvene prednosti.

Stoga se ne baš aktivnom tridesetogodišnjaku, visine 180 cm i težine 70 kg, preporučuje da ne jede više od 60 g šećera dnevno. Sada, prema statistikama, prosječan Rus konzumira 40 kg šećera godišnje, što je otprilike 109 g dnevno.

Kako se ograničiti na slatkiše

1. Dodajte složene ugljikohidrate u svoju prehranu

Slatkiši se brzo razlažu u tijelu u jednostavne šećere, što vas tjera da tražite nove izvore energije. Dio žitarica će se na kraju također pretvoriti u jednostavne šećere, ali ovaj proces će trajati duže, pa ćete duže ostati siti.

2. Smanjite unos šećera postepeno

Umjesto tri kocke rafiniranog šećera, u čaj počnite baciti dvije, pa jednu. Nemojte posegnuti za drugim slatkišem. Podijelite tortu na pola sa prijateljem ili drugom polovinom. Dobićete zadovoljstvo od slatkog, ali pojedite pola šećera.

3. Osmislite svoju konzumaciju slatkiša

Ne jedite sladoled u trčanju i nemojte jesti slatkiše za kompjuterom. Tako i dalje nećete dobiti puno zadovoljstvo i pojedite porciju šećera.

4. Odustanite od rituala povezanih sa jedenjem slatkiša

Na primjer, popodnevni čaj sa kolegama, kolač u pozorišnom bifeu i tako dalje. Zamijenite upijanje slatkiša nečim što nije povezano s njima.

5. Nemojte se nagrađivati slatkišima

Ovo stvara nezdravu vezu. Prvo završite važan projekat i kupite tortu. Tada počinjete da jedete kolače u trenucima stresa, jer slatkiše povezujete sa uspehom i radošću. Nagradite se nečim nejestivim ili stavite novac koji ste namjeravali potrošiti na slatkiše u kasicu prasicu.

6. Razmislite o načinima da se odvratite od želje za šećerom

Na primjer, možete sjesti 50 puta ili ponoviti 10 riječi sa stranog jezika. Šanse su da nakon fizičkog ili mentalnog napora više nećete imati dovoljno šećera.

7. Pijte vodu umjesto slatkih pića

Limenka kole sadrži 39 grama šećera - više od polovine dnevne vrednosti prosečnog muškarca. I u čaši soka od pomorandže - 33 g.

8. Počnite čitati naljepnice

Šećer se nalazi u mnogim namirnicama gde možda ne očekujete da ćete ga naći. Na primjer, govorimo o muslijima, slatkim žitaricama koje ne zahtijevaju kuhanje, kečapu. Zamijenite ih sličnima bez šećera.

9. Održavajte osjećaj sitosti

Sve dok niste mnogo gladni, lakše je kontrolisati šta jedete.

10. Napravite vlastite deserte

U tom slučaju možete kontrolisati njihovu slatkoću. Samo stavite manje šećera u tortu nego što kaže recept.

11. Uzimajte vitamine sa hromom

Neka istraživanja su otkrila da krom pikolinat može smanjiti želju za ugljikohidratima. Ako odlučite da probate, posavjetujte se sa svojim ljekarom za svaki slučaj.

Snaga volje i ove smjernice pomoći će vam da pobijedite želju za šećerom. Ne odstupajte od zacrtanog cilja, a vaše tijelo će vam biti zahvalno!