Kako prepoznati znakove sagorijevanja prije nego što bude prekasno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada otkrijete simptome sagorevanja, možete se reanimirati. Ali za početak, bilo bi lijepo da uopće ne dođemo do takvog stanja. Srećom, znaci upozorenja na problem su pred vama. Jednostavno ih ne želite vidjeti jer ste previše zauzeti. Ako i dalje pažljivo pogledate sebe, možete promijeniti smjer prije nego što izgubite svu snagu.

Rani i skriveni znaci sagorevanja

Često se informacije o načinima borbe protiv sagorijevanja počnu proučavati kada bude prekasno. Ponovo potražite motivaciju, počnite ispočetka… Ali sve su to sredstva liječenja, a ne prevencije. Najefikasniji tretmani sagorevanja djeluju prije nego što počnete da se skrivate od posla iza postolja. Evo nekoliko znakova ranog upozorenja:

Razočarenje što se manifestuje u sarkastičnim opaskama o kolegama ili poslu. Ako obične stvari počnu izazivati negativne reakcije ili stalno iznosite omalovažavajuće primjedbe na sve što je vezano za posao, onda ste na putu izgaranja. Nemojte pogrešno shvatiti, bez zrna zdravog sarkazma. Kada kuhar gura govor o "potrebi udruživanja snaga za opstanak u konkurentskom okruženju" na team buildingu, u redu je prevrnuti očima. Ali, ako tako hodate cijelo vrijeme, vrijeme je za promjenu.
Povećani umor. Ovo nije popodnevna omamljenost, već osjećaj da ste smrtno umorni i da radite od poziva do poziva, dok cijeli dan ne osjećate priliv snage i inspiracije.
Osećam ćorsokakkada se čini da posao ne napreduje. Ako se osjećate kao da svakodnevno prebacujete tonu posla koji nikad ne prestaje, tada počinjete da izgarate. Prije nego što započnete novo odbrojavanje, morate pronaći izlaz i nešto privesti kraju, bilo da se radi o malom zadatku ili velikom projektu. Ako ste se toliko obeshrabrili da vam gotovi projekti ne donose zadovoljstvo, vrijeme je da napravite pauzu.
Dosada čak i ako ste zauzeti do grla. Ako nemate vremena za odmor, ali vam je ipak dosadno, onda se vaše stanje kotrlja u jamu. Zapravo, dosada na poslu je općenito loš znak koji signalizira da vam se posao ne sviđa. Možda se bavite samo imitacijom burne aktivnosti, ili možda sanjate o drugom poslu. U svakom slučaju, iritacija se povećava, a motivacija se topi.
Pretjerano odugovlačenje … Svi stvari odlažu za kasnije. Ponekad je čak i korisno. Ali uporno odugovlačenje pokazuje da se želite riješiti svog posla. Možda ste samo lijeni, niste našli inspiraciju, danas niste raspoloženi i tako dalje. Ali ako sve odgađate, onda vam je potrebna pauza.
Čudna malaksalost i stalnu anksioznost koje se ne možete riješiti. Obratite pažnju na zdravlje. Ako primijetite stalnu slabost, koja je često povezana sa stresom, kao što su nelagoda u stomaku, nesanica i bezrazložne glavobolje, vaši živci nisu u redu. Svi se s vremena na vrijeme otkačimo ili prehladimo, ali ako tijelo na stres reaguje letargično, nešto je pošlo po zlu. Razboljeti se s posla je posljednja stvar.
Znajući da je vrijeme za odlazak na odmor … Ako nikada ne idete na godišnji odmor ili imate gomilu neiskorišćenih dana godišnjeg odmora, onda ste na putu izgaranja, čak i ako ne mislite tako. Odmor je izmišljen s razlogom, a čak i ako se ne činite umornim, izgorite bez odmora, kao svijeća koja se pali s oba kraja. A ako ujutro mislite da je vrijeme za odmor, onda je definitivno vrijeme!

Ovo su rani znakovi izgaranja koji se mogu polako uvući u vaš život tako da ih ne primijetite. A šta je to smijati se manama na poslu, odlagati neugodan posao, prenositi malaksalost na noge. "Ovo" počinje kada postane norma. Bolje je to ne dovoditi do toga, jer ovi simptomi mogu naštetiti zdravlju, a da ne spominjemo rezultate rada.

Usporite i procijenite sebe i svoj rad

Ako se bilo koja od gore navedenih tačaka odnosi na vas, morate odvojiti vrijeme da razmislite o tome šta radite na poslu. Odaberite sat (upravo ovog petka) za pogled na svoj posao iz ptičje perspektive. Šta voliš na poslu? šta mrziš? Zašto ne želite da idete u kancelariju i zašto ste odlučili da nekada radite ovde?

Morate preispitati šta radite. I u većoj mjeri - zašto to radite. To olakšava razumijevanje na šta usredotočiti energiju, a šta odbaciti. Na primjer, ako volite pripremati izvještaje o napretku, ali mrzite da prezentirate ove izvještaje, potražite nekoga da vas zamijeni. Ili prenesite menadžmentu da ste saglasni sa prikupljanjem informacija, ali ne možete zablistati pred javnosti odgovarajućim na pitanja publike. Možda neće uspjeti, ali bolje je pokušati nešto promijeniti nego patiti u tišini.

Konačno, pregledajte cijelu svoju karijeru. Da li izgaranje počinje zato što ste planirali da idete mnogo dalje ili zato što je vaš napredak zastao? Možda vam je obećan razvoj i obuka kada se prijavljujete za posao za koji se iznenada pokazalo da je „van budžeta“ili da nije dostupan svima. Možda razlog razočaranja uopšte nije u radu, već u nekim drugim faktorima sredine koji utiču na rezultate. Vaš život je važniji od vašeg posla, ali vaš prihod je potreban za plaćanje računa. Ima smisla procijeniti oba ako problemi u jednoj oblasti utiču na drugu.

Zaustavite sagorevanje rano prije nego što se pogorša

Sada kada ste uočili rane znakove izgaranja i ponovo provjerili svoje probleme na poslu, vrijeme je da se suočite sa svime licem u lice. Evo nekoliko dokazanih načina da se nosite sa sagorevanjem na radnom mestu i van njega.

Odmarajte se kad god možete. Ne u smislu da sve ispusti i iseče krugove oko hladnjaka. Normalne pauze u radu daju mozgu priliku da obradi informacije, otrese paučinu iz misli i ponovo uđe u igru. I produktivnost će se povećati, posebno ako idete u šetnju.
Planirajte svoj odmor. Upravo sada. Ne odustajte od onoga što vam daje Zakon o radu. To je kao da se odrekneš svoje plate. Planirajte svoj odmor čak i ako vam se čini da sada nije vrijeme. U suprotnom, nikada nećete dobiti odgovarajuću situaciju. Prednosti će nadmašiti sve negativne aspekte. Vratite se poslu osvježeni i puni energije.
Fokusirajte se na ono što volite, ili šta je zaista važno. Raditi ono što volite na poslu najbolji je lijek za izgaranje. Istina, s takvim radom malo ko je imao sreće. Većina mora da radi svakakva sranja, ali ako postoji i najmanja šansa da nekome delegirate izvršenje, onda to iskoristite. Možda je nekome manje muka od nekih obaveza. Ponovo će biti moguće prebaciti samo one stvari koje nisu ključne za rad. Ali što više neugodnih procesa možete ukloniti iz sebe, lakše ćete se nositi s drugima.
Zapisati. Nabavite planer rada. Prvo, uz njegovu pomoć, možete pogledati obavljeni posao i pronaći inspiraciju, identificirati omiljene i nevoljene procese, a također istaknuti značajna postignuća kada trebate napisati životopis. Ovaj dnevnik će vam pomoći da delegirate odgovornosti i istaknete inspirativne projekte zbog kojih ujutro odlazite od kuće.

Neki od ovih savjeta pomažu u svakoj situaciji u karijeri: kada pregorite na poslu, kada ste sretni, kada ste umorni od svega i date otkaz. Zato su oni toliko važni. Prednosti godišnjeg odmora, pauze tokom dana i bilježenja svih vaših postignuća idu mnogo dalje od samo pomaganja u svakodnevnoj rutini. To se pozitivno odražava na cjelokupnu karijeru. Da biste izbjegli sagorijevanje, uronite u svoj posao i ne mrzite sve što je na radnoj površini, ove metode su neprocjenjive.