6 jednostavnih stvari koje će vas učiniti mnogo sretnijima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Toliko je elementarno i neočekivano da se može porediti sa dobitkom na instant lutriji.

Da li ste se ikada zapitali šta nas čini srećnim? Tačnije, o tome šta našem mozgu treba da bi se osjećao što ugodnije. Neurolozi imaju odgovor na ovo pitanje.

1. Slušajte muziku vezanu za srećne trenutke vašeg života

Muzika ima zanimljiv učinak na mozak: može nas podsjetiti na okolnosti u kojima smo je ranije čuli. Imate li lijepa sjećanja na određeni događaj ili vrijeme? Tada slušajte muziku koja vam se dopala. To će vam pomoći da probudite emocije tog vremena i nakratko ćete se prenijeti u sretnu prošlost.

Alex Korb

Jedan od najjačih efekata muzike je sposobnost da nas podsjeti na okruženje u kojem smo je prvi put čuli. Za to je odgovoran mali dio mozga koji se zove hipokampus. On je taj koji sudjeluje u mehanizmima formiranja kontekstno zavisne memorije.

Pretpostavimo da pamtite svoje vrijeme na fakultetu kao najbolje godine svog života. Ako tada počnete da slušate muziku koja vam se dopala, to će vam pomoći da se osjećate povezanim s tim prekrasnim vremenom.

2. Nasmiješite se i nosite sunčane naočale

Centralni nervni sistem je sistem povratne sprege. Biofeedback je odgovoran za signaliziranje našem mozgu o tome kako se osjećamo na osnovu onoga što se dešava u našem tijelu.

Na primjer, ako ste sretni, smiješite se. Ali postoji i obrnuta veza: ako se nasmijete, sretni ste. Osjećate da vas raspoloženje iznevjerava? Smile! Pretvaraj se dok nije istina. U stvari, osmeh daje mozgu zadovoljstvo koliko i 2.000 pločica čokolade ili 25.000 dolara.

Alex Korb

Strategija pretvaranja dok ne postane istinita zaista funkcionira. Kada se namrštite, vaš mozak to tumači ovako: "Mrštim se, što znači da ne treba da osećam pozitivne emocije."

S druge strane, kada se počnete smiješiti, vaš mozak to tumači ovako: „Oh, smiješim se. Tako da sam srećan. Zato je veoma važno biti u stanju da generišete pozitivne emocije kako biste postigli blagotvoran efekat i odlično blagostanje.

Uzgred, kakve to veze ima sa naočarima za sunce? Svi znaju da nas jaka sunčeva svetlost tera da žmirimo. Kada žmirimo, naš mozak to doživljava kao znak anksioznosti ili frustracije. Nakon što stavimo sunčane naočale, mišići oko očiju se opuštaju i oči se šire otvaraju. A to je već znak dobrog zdravlja. Ovako biofeedback funkcionira u praksi.

Alex Korb

Kada gledate u jako svjetlo, žmirkanje očiju je prirodna reakcija tijela. Za to je odgovoran poseban mišić lica nazvan corrugator supercilii.

Jednom kada stavite sunčane naočale, ovaj mišić prestaje da se skuplja, što znači da vaš mozak nema o čemu da brine. Evo jednostavnog objašnjenja povratnih informacija.

Dakle, već slušate muziku, nasmejate se, nosite neverovatno cool naočare za sunce, ali neke stvari vam i dalje smetaju. Kako ih se konačno možete riješiti i postati istinski sretni?

3. Razmišljajte o ciljevima, a ne o sredstvima za njihovo postizanje

Naučnici su izveli zanimljiv eksperiment, čija se suština svodila na sljedeće: na ekranu je ispitanicima prikazano nekoliko krugova. Polovina fokus grupe dobila je poseban zadatak: "Pronađi najveći od svih krugova" ili "Pronađi najsjajniji krug među ostalima". Drugo poluvrijeme je jednostavno zatraženo da pronađe krug koji bi bio nešto drugačiji od svih ostalih. Šta tačno nije precizirano.

Tokom eksperimenta, zapaženo je sljedeće: ako je ljudima rečeno da su krugovi različite veličine ili boje, onda im je bilo mnogo lakše odrediti pravi. Posjedovanje određenog cilja uvelike je olakšalo proces pretraživanja.

Isto je i sa dugoročnim ciljevima. Razmišljajući o dugom putu koji treba preći kako bismo se konačno približili globalnom cilju, neminovno počinjemo da pričamo o poteškoćama koje će nam se sigurno sresti na putu. Kada se fokusiramo na male rutinske zadatke, kratkoročne planove ili metode za njihovo postizanje, uvijek doživljavamo stres i nelagodu.

Stoga, ako se osjećate zbunjeno ili nesigurno u vlastite sposobnosti, razmislite o dugoročnim ciljevima. Ovo će vašem mozgu dati osjećaj kontrole i pomoći u oslobađanju dopamina. To čini da se osjećate bolje i motiviše vas.

4. Dovoljno spavajte

Loš san i depresija su povezani. Depresija utiče na način na koji ljudi spavaju. Ali vrijedi zapamtiti da je ovo dvosmjerna ulica: loš san također uzrokuje depresiju.

Alex Korb

Istraživači su nekoliko godina pratili grupu ljudi s nesanicom. Pokazalo se da su oni koji od nje kronično boluju najviše podložni raznim vrstama psihičkih poremećaja.

Kako onda poboljšati san? Alex savjetuje sljedeće:

1. Sredinom dana budite na jakom suncu, ali prema noći pokušajte ostati u slabo osvijetljenoj prostoriji.
2. Stvorite sebi udobno i udobno mjesto za spavanje.
3. Steknite naviku obavljanja posebnih rituala prije spavanja: čitajte knjigu ili slušajte opuštajuću muziku.
4. Pridržavajte se režima: idite u krevet svaki dan u isto vrijeme.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila sigurno će vam pomoći da se nosite s nesanicom.

5. Borite se protiv odugovlačenja radeći male zadatke

Svi smo u određenoj mjeri skloni odlaganju. Neki u većoj, a neki u manjoj mjeri. Ako nas ovo stanje obuzme, onda je gotovo nemoguće natjerati se na nešto.

Kada je u pitanju odabir da li ćete nešto učiniti ili ne, morate imati na umu koja su tri područja mozga uključena u donošenje odluka:

1. Prefrontalni korteks (prefrontalni korteks) nam omogućava da budemo vrlo jasni u pogledu naših dugoročnih ciljeva. "Ovaj izvještaj moram pripremiti za tačno tri mjeseca!"
2. Strijatum, strijatum (corpus striatum) - Ovaj dio mozga odgovoran je za neke bihevioralne reakcije i reflekse. Zbog nje radimo neke periodično ponavljajuće radnje koje prerastu u navike. “Trebalo bi da isplanirate svoj dan ovako: ujutro provjerite poštu, zatim doručkujte i radite, a zatim idite u šetnju.”
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - područje mozga odgovorno za pozitivne emocije. “Prepiska, Facebook i TV serije. Posao? Koji posao?"

Kada se potrudite da postignete željeni cilj, prefrontalni korteks počinje da dominira nad druga dva područja mozga. Ponovite radnju koju biste željeli pretvoriti u naviku nekoliko puta i na taj način ćete stimulirati striatum. Međutim, proces sticanja navike često je praćen stresom.

Alex Korb

Stres dramatično slabi prefrontalni korteks. Ne možemo biti vječno budni i stoga jednostavno ne obraćamo pažnju na mnoge signale koje nam mozak daje.

Zato nam striatum kaže: „Dragi prijatelju, hajde da pojedemo kolačiće. Možda da odemo na pivo? Time nam pokušava poslati signal da je došlo vrijeme da smanjimo stres.

Dakle, ako želite steći dobre navike i prestati odlagati, prva stvar koju trebate učiniti je smanjiti stres.

Odugovlačenje je začarani krug jer uvijek odugovlačite i ostavlja vam manje vremena za realizaciju planova. Zbog toga se stres nakuplja, još više odugovlačite, a sada imate upola manje vremena, a dvostruko više stresa… To je kao gruda snijega.

Alex Korb

Kada se prefrontalni korteks praktički razgradi zbog stresa, prelazimo na stvari koje nam obično donose radost. Umjesto da odgađate zadatke i osjećate se preopterećeno, pokušajte sebi postaviti sljedeće pitanje: "Postoji li neki mali, lak, ali vrlo koristan zadatak koji bi mi pomogao da se približim onome što pokušavam postići?" Jedan mali korak ka velikom cilju pomoći će vam da se osjećate sigurnije.

Nakon što ste malo smanjili stres, pokušajte pronaći malu aktivnost koja će pomoći vašem prefrontalnom korteksu da se aktivira.

6. Svakodnevno šetajte

Možete se zapitati kako vam nešto tako jednostavno poput šetnje može pomoći da postanete sretniji? Međutim, ne postoji ništa lakše postići sreću nego svako jutro ići u šetnju. Pod uticajem sunčeve svetlosti, telo proizvodi hormon kao što je serotonin. A njegovo drugo ime, kao što znate, je hormon sreće. Osim toga, ako hodate svaki dan, počinjete razvijati zdravu naviku.

Šta treba zapamtiti

Hajde da sumiramo sve što nam je Alex Korb rekao:

1. Slušajte muziku koja je povezana sa srećnim trenucima vašeg života. Nadamo se da ste imali dobar ukus za muziku kada ste bili srećni.
2. Nasmejte se i nosite sunčane naočare. Samo ih nemojte nositi u zatvorenom prostoru: ovo je u najmanju ruku čudno.
3. Razmišljajte o dugoročnim ciljevima, a ne o sredstvima za njihovo postizanje. I vidjet ćete kako se svijet oko vas mijenja.
4. Spavaj dovoljno. Loš san i depresija su povezani.
5. Prestanite odlagati: Počnite s jednostavnim zadatkom koji će vam pomoći da se približite svom cilju.
6. Prošetajte svaki dan. Bilo bi lijepo povesti prijatelje sa sobom.

Ovo je šest nevjerovatno jednostavnih stvari koje će vas učiniti sretnijima. Pokušajte da im stvorite naviku.