Promijenite svoj život za 2 sedmice: 14 jednostavnih stvari koje će vas učiniti sretnijima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovaj članak je napisan za one koji žele promijeniti svoje živote, ali ni na koji način. Sadrži prilično dobar i detaljan plan koji je lako pratiti.

Jeste li primijetili da vaše dijete ili pokušaji promjene u kratkom vremenu ne traju dugo? I vrlo brzo se vraćate na staro. To je zato što smo stvorenja navike. A da bismo napravili trajne i pozitivne promjene u našim životima, moramo raditi na poboljšanju naših navika. Jedan po jedan. Postizanje zdravog i srećnog života za vas ne mora biti neka vrsta muke koja preplavljuje ono što radite i u čemu uživate. Ne morate se dramatično mijenjati. Sve treba da radite postepeno.

Dan za danom, navika za navikom.

Za vas smo osmislili dvonedeljni kurs koji će vam pomoći da promenite svoj život. Neki zadaci vam mogu izgledati vrlo jednostavni, drugi teži. I to je u redu. Sljedeće dvije sedmice su samo za vas. Počnite prvog dana i ostanite prvog dana koliko god vam odgovara. Morate da vam ova vježba postane navika. Bili bismo zainteresovani da čujemo da se vaš život promenio. Promijenio se u pozitivnom smjeru.

Dan 1. Pijte puno vode

Našem tijelu je potrebna voda za pravilno funkcioniranje. I ne možemo akumulirati vodu kao kamile. Moramo ga piti svaki dan. Voda je neophodna za većinu funkcija našeg tijela. Odrasla osoba treba da pije najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Ali to ne znači da je ovaj broj univerzalan za sve. Ako nakon 2 litre i dalje osjećate žeđ, popijte još. Ako smatrate da su 2 litre puno za vas, pijte malo manje. Samo treba da slušate svoje telo.

Dan 2. Razmislite šta pijete

Sada kada ste povećali unos vode, to je malo lakše učiniti. Sljedeći put kada počnete nešto da pijete, želim da se zapitate da li je ovo piće dobro za mene. Slatka pića su visokokalorična, ali nemaju druge korisne hranljive materije. A redovna konzumacija slatkih pića može dovesti do debljanja, gojaznosti i smanjenja snage kostiju i zuba.

Pokušajte piti vodu ili zeleni čaj umjesto slatkih pića. Zeleni čaj može da vas zaštiti od srčanih bolesti, a kafa (ako se konzumira u umjerenim količinama) može pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa 2.

Dan 3. Jedite pažljivo

Sada je vrijeme da prestanete jesti u bijegu, u autu, gledati TV i ne obraćati pažnju na ono što zapravo stavljate u usta. Sada želim da zapamtite šta jedete. Zapitajte se da li vaše tijelo ovim obrokom dobiva potrebne hranjive tvari. Takođe, počnite da praktikujete sledeće: jedite samo kada ste gladni, a prestanite da jedete kada ste siti.

Probava počinje u ustima, pa šta jedete detaljnije žvačite. Tačna količina je otprilike 20 puta prije gutanja. Tada ćete zaista uživati u jelu, a želudac i crijeva će vam malo kasnije biti zahvalni.

Dan 4. Naspavajte se dovoljno

Svi znamo koliko je važno dovoljno spavati i kako se osjećamo ako ne spavamo dovoljno. Istraživanja pokazuju da je idealno vrijeme za spavanje sedam sati noću. Iako će nekima možda trebati malo više.

Opet, morate slušati svoje tijelo i voditi računa o količini sna koja vam najbolje odgovara. Zatim, kada shvatite svoju idealnu količinu sna, držite se toga i odolite iskušenju da spavate duže.

Dan 5. Prestanite da kupujete brzu hranu

Veoma je teško proći pored omiljene brze hrane i ne doći u iskušenje da je kupite, kada je evo, pored nje, samo ispružite ruku. "Samo nekoliko krutona ipak neće škoditi." A onda si progutao cijelu vrećicu čipsa, cijelo pakovanje krutona, čokoladu i pola pakovanja sladoleda. Da, bilo je ukusno. Ali redovno konzumiranje ovih namirnica ne pomaže vašoj zdravoj prehrani.

Morate se oduprijeti iskušenju da prestanete kupovati ovu vrstu hrane. Oslobodite se svega masnog, slatkog i slanog. Očistite svoj frižider od ovog smeća i ne prilazite ni polici sa takvom hranom u prodavnicama.

Dan 6. Ne plašite se masti

Jedan od najčešćih mitova o hrani je da će vas konzumiranje dijetalnih masti učiniti debelim. U stvari, prekomjerna konzumacija bilo kojeg makronutrijenta (ugljikohidrata, proteina ili masti) dovest će do debljanja. Činjenica je da masti daju aromu, a ako se uklone, njeno mjesto zauzimaju zaslađivači i umjetne arome. I vjerujte mi, ovo nisu baš dobre supstance.

Kad biram između masti i zaslađivača ili umjetne arome, uvijek ću ići na mast.

Dan 7. Volite sebe

Uradite to sedmi dan! Promjena loših navika nije lak posao. A ako ste slijedili gornje smjernice, onda ste obavili prilično dobar posao. Pa, odvojite sedmi dan da razmislite o sebi. Radite ono što vas čini srećnim. Budite ponosni na sebe i ono što ste postigli. Već ste na pola puta do uspjeha!

Dan 8. Smanjite unos šećera

Već smo radili na uklanjanju slatkih pića iz naše prehrane. Ali sada je vrijeme da smanjite količinu šećera iu drugim područjima. Znam da to nekima može biti veliki problem. Ali ne tražim od vas da se naglo odreknete šećera zauvek. Smanjujte ga malo iz dana u dan. Postoje stotine članaka i studija koje govore o opasnostima konzumiranja previše šećera. U stvari, sve u velikim količinama je loše.

Dan 9. Dodajte više povrća i voća svojoj prehrani

Već znate da konzumiranje puno voća i povrća poboljšava vaše blagostanje. Pa šta te sprečava? Napravite listu voća i povrća koje volite i kako planirate da ih dodate u svoju ishranu.

Nekoliko savjeta: Držite voće spremno za jelo tamo gdje vam može privući pažnju.

Dodajte voće i povrće svakom obroku koji jedete. Kupite malu količinu sezonskog voća kako biste ga uvijek imali. Uživajte u svim blagodatima koje ćete vidjeti i osjetiti kada počnete da unosite ove namirnice u svoju ishranu.

Dan 10. Jedite proteine ujutru

Vjerujem da zdrav proteinski doručak pomaže u kontroli apetita i pomaže razbistriti razmišljanje.

Doručak sa visokim sadržajem proteina smanjuje količinu grelina (hormona koji stimuliše glad) u krvi efikasnije nego doručak sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.

Institut za prehrambenu tehnologiju

Probajte proteine (jaja, grčki jogurt, voće, meso) i vidite kako se osjećate. Zatim uporedite osjećaj sa onim što dobijete nakon redovnog doručka. Mislim da ćete se iznenaditi kada vidite razliku. Sada, kada pravite doručak, vodite računa da sadrži manje šećera i prerađenih žitarica.

Dan 11. Promijenite četkicu za zube

Stomatolozi preporučuju mijenjanje četkica svaka tri do četiri mjeseca. Vaša četkica za zube je dom mikroorganizama iz vaših usta. Redovno mijenjajte četkicu za zube. To će smanjiti broj bakterija koje ste izloženi štetnim efektima. Pobrinite se da uvijek dobro perete zube.

Dan 12. Vježbajte više

Sada je vrijeme da natjerate svoje divno tijelo da se više kreće. Bez izgovora i popustljivosti! Znaš da moraš to da uradiš. Samo se posvetite i uradite to. Neke ideje za dodavanje vježbe vašoj rutini:

• Uvek idi stepenicama.
• Jesi li u kupatilu? Uradite 20 čučnjeva, ako vam veličina sobe to dozvoljava.
• Iskoristite pauzu za ručak da prošetate.
• Parkirajte automobil dalje od posla i uživajte u šetnji.
• Prije nego što uveče sjednete na kauč, napravite 25 čučnjeva, 25 sklekova, 25 trbušnjaka.
• Pleši dok kuvaš, čistiš, radiš, šta god! Da, možda spolja izgleda malo čudno, ali koga briga? Zabavno je!

Dan 13. Pripremite hranu

Kuvanje hrane je jedan od najboljih načina da ostanete na dijeti. Na kraju krajeva, kada imate ukusna jela u frižideru, vi birate njih, a ne brzu ili gotovu hranu. Odvojite jedan dan u sedmici (slobodan?) i odlučite šta ćete jesti tokom sedmice. Kupite namirnice i napravite sve vrste priprema za brzo kuhanje na pravi dan.

Dan 14. Budite sretni

Srećni ljudi nisu srećni jer im je u životu uvek sve sjajno i divno. Sretni ljudi biraju da budu sretni, da traže pozitivno u svakoj situaciji. Oni su sreću učinili prioritetom u svojim životima. Zato birajte barem jednu stvar dnevno kojom ćete biti zadovoljni i na kojoj ćete biti zahvalni.

Čestitamo na promjenama u vašem životu!