5 jutarnjih navika koje propadaju cijeli dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odbijte ih da uvijek ustanu na pogrešnu nogu.

Veoma je važno da ujutru postavite pravi tempo. Ali neke naizgled bezazlene navike sprečavaju nas da provedemo dobar i isplativ dan. Shvatamo šta treba da prestanete da radite da uveče ne brinete o izgubljenom vremenu.

1. Preuredite alarm

„Pa, još pet minuta! - mislimo ujutru. - Bolje od 10 ili 15! I ponovo i iznova preuređujemo alarm. Međutim, na taj način rizikujemo ne samo da prespavamo, već i narušimo zdravlje: i fizičko i psihičko.

Kada isključimo alarm i zaspimo, počinje novi ciklus spavanja, koji će nakon 10 minuta biti prekinut novim pozivom.

I tako - nekoliko puta. Kao rezultat toga, umjesto dobrog odmora, dobijamo san fragmentiran na mnogo fragmenata. I na taj način izlažemo tijelo stresu – uostalom, svakim zvonom budilice kortizol ulazi u krvotok. Stoga je bolje ne preuređivati alarm i odmah ustati. Ili, ako zaista želite da spavate još malo, dajte sebi punih 30 minuta.

2. Ne nameštajte krevet

Prema stručnjaku za formiranje navika Charles Duhigg, postavljanje kreveta čim se probudite učinit će vaš dan produktivnijim. Istina, nije sasvim jasno gdje je uzrok, a gdje posljedica. Možda čišćenje kreveta ne čini ljude produktivnim i organiziranim, ali disciplinirani i produktivni ljudi češće će pospremiti krevet nakon spavanja.

Na ovaj ili onaj način, Charles Duhigg smatra čišćenje svog kreveta jednom od osnovnih navika – odnosno onih koje dovode do promjena u svim područjima života.

3. Započnite jutro kafom

Šolja jutarnje kafe za mnoge je postala ritual, bez kojeg dan neće proći. Ali neuroznanstvenici smatraju da je bolje odustati od ove navike. Stvar je u tome da se uz manje-više stabilnu dnevnu rutinu ujutru povećava nivo kortizola u krvi – hormona koji nam, između ostalog, daje snagu i čini nas aktivnijima.

Stoga nam zapravo i nije potreban dodatni okrepljujući efekat kofeina.

Štaviše. Kofein, vjerovatno, dolazi u sukob s kortizolom, proizvodnja potonjeg je potisnuta, a osoba više ne osjeća nalet energije ujutro. Zato je ljubiteljima kafe tako teško da se probude bez šoljice omiljenog pića.

Vrhunac oslobađanja kortizola se javlja između 8 i 9 sati ujutro. A da ne bi ometali prirodne procese, prvu šoljicu kafe bolje je popiti posle pola deset. Do tada se ograničite na čašu vode, biljnog čaja ili bilo kojeg drugog pića bez kofeina.

4. Zgrabite telefon odmah nakon buđenja

Četiri od pet ljudi to rade. I to uopće nije iznenađujuće, jer većina nas koristi budilnik postavljen na pametnom telefonu. Ali tada, umjesto da spravimo uređaj na svoje mjesto, ustajemo iz kreveta i započnemo novi dan, počinjemo provjeravati poštu i instant messengere, ažurirati feed na društvenim mrežama, listati vijesti.

Kao rezultat toga, gubimo rezervu motivacije i gubimo vrijeme koje smo mogli posvetiti sportu, meditaciji, knjigama ili samo mirnom spremanju za posao.

A često nam i raspoloženje pokvarimo odmah ujutro: malo je radosti u vijestima, a tuđe objave na društvenim mrežama ponekad izazivaju zavist. Zato je bolje započeti dan bez telefona. Kupite običan budilnik, ostavite gadžet u drugoj prostoriji noću i instalirajte usluge koje ograničavaju upotrebu vašeg pametnog telefona.

5. Okupite se u mraku

U jesen i zimu, kada se dnevno vrijeme skraćuje, morate ustati dok je vani još mrak. A ako istovremeno ne upalite jaku rasvjetu, mozak će odlučiti da je vani noć i da se uopće nije potrebno buditi.

U mraku epifiza proizvodi hormon melatonin koji nam, između ostalog, pomaže da spavamo. Ujutro nakon buđenja, nadbubrežne žlijezde sintetiziraju kortizol – on je neophodan da bismo se osjećali aktivnima. Ravnoteža melatonina i kortizola povezana je s cirkadijalnim ritmovima i osigurava zdrave cikluse spavanja/buđenja.

Skupljajući se u mraku, odgađamo proizvodnju kortizola, što znači da sprečavamo da se stvarno probudimo. A da se to ne bi dogodilo, morate ustati iz kreveta i odmah upaliti jako svjetlo.

UPD. Tekst ažuriran 2. oktobra 2019. s više naučnih dokaza iz provjerenih izvora.