20 jutarnjih navika koje će vam pomoći da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ste jedan od onih koji nikako ne mogu smršaviti, morate promijeniti svoje navike. Počnite ujutro i zamijenite neke svoje rutine aktivnostima mršavljenja. Tada ćete postepeno moći da izgubite višak bez mnogo truda i, što je najvažnije, da se više ne udebljate.

- 1 -

Ne preskačite doručak. U suprotnom, sigurno ćete se prejesti tokom dana. Pojedite (kafa nije hrana) nešto u prvih nekoliko sati nakon ustajanja.

- 2 -

Ne gubite jutro pripremajući doručak. Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom preko noći. Na ovaj način sigurno nećete propustiti doručak. Dodajte orašaste plodove, voće i cimet i imat ćete mnogo ukusniji i zdraviji obrok od nekih stvari koje ste kupili u automatu na poslu.

- 3 -

Dodajte proteine. To će vam pomoći da duže ostanete siti. Ali dajte prednost kvalitetnim izvorima proteina: jajima, ribi, jogurtu.

- 4 -

Zaboravi na lepinje. Slatke, lepršave lepinje mogu izgledati privlačno, ali ovo je daleko od najbolje opcije za doručak (kao, zapravo, ručak ili večeru). Jedite uravnotežene obroke kao što je sendvič sa lososom na hlebu od celog zrna.

- 5 -

Pijte zeleni čaj. Zahvaljujući katehinima koje sadrži, čaj ubrzava metabolizam i pospješuje sagorijevanje masti.

- 6 -

Doručkujte dok sjedite. Koliko god jutro izgledalo naporno, odvojite 10 minuta da jedete u miru. Sjednite za sto i fokusirajte se na hranu: tako će i zadovoljstvo i zasićenje biti više.

- 7 -

Probudi se ranije. Statistike pokazuju da su oni koji rano ustaju vitkiji i sretniji. Neka vam ovo bude poticaj da postanete jutarnja osoba i rano podesite alarm.

- 8 -

Podsjetite se na cilj. Instalirajte aplikaciju na pametni telefon koja će vas podsjetiti na vaš unos kalorija. Ili zalijepite komad papira sa ovim brojem na vidno mjesto. Ovo će vam pomoći da date prioritet zdravoj hrani tokom dana.

- 9 -

Vagajte se redovno. Ovo će vam pomoći da zapamtite da jedete zdravo. Pritom, nikada nećete postati jedan od onih koji su se "iznenada" udebljali 15 kilograma viška.

- 10 -

Otvori zavese. Čim ustanete iz kreveta, pustite sunčevu svjetlost u sobu. Pomoći će normalizirati cirkadijalne ritmove i metabolizam. Osjećat ćete se bolje i jesti manje.

- 11 -

Popijte čašu vode. Voda će i osvježiti i ubrzati metabolizam i povećati efikasnost. Steknite naviku da pijete više vode.

- 12 -

Meditirajte … Započnite jutro meditacijom: koncentrišite se na disanje i ugodne misli, ili bolje, potpuno zaustavite unutrašnji dijalog. Smanjenje nivoa stresa može vam pomoći da izbjegnete nakupljanje masti. A pozitivan stav će vam zamijeniti slatkiše.

- 13 -

Vježbajte na prazan želudac … Dok ste još gladni, rezerve masti će se potrošiti.

- 14 -

Obucite se prije doručka. Zaboravite pidžamu i bade mantil za doručak. Obucite se lijepo i elegantno, čak i ako danas ne morate na posao. To će vam pomoći da se osjećate privlačnije i sabranije i spriječite prejedanje.

- 15 -

Gledajte nešto smiješno … Odavno je poznato da 10 minuta smijeha zamjenjuje čašu pavlake, ali vam ne dodaje kalorije! Naprotiv, za 10 minuta gledanja smiješnih videa ili slika sagorit ćete od 20 do 40 kcal. Glavna stvar je ne suzdržavati se, nasmijati se od srca.

- 16 -

Dodajte biber. Prvo, učiniće kajganu, avokado i sendviče ukusnijim. I drugo, aktivne komponente crnog bibera spriječit će stvaranje novih masnih stanica.

- 17 -

Dodajte cimet. Pomaže u kontroli apetita.

- 18 -

Neka vaše proteinske pločice budu spremne. Ovo je dobra opcija kada ste prespavali i ne možete da doručkujete. Samo mudro birajte šipke (bez dodatnih kalorija), ili bolje - skuhajte ih sami.

- 19 -

Ne odvajajte žumanca. Mnogi od onih koji žele smršaviti odriču se žumanaca i jedu samo proteine. Međutim, žumanjci, osim kalorija i masti, sadrže većinu nutrijenata iz jaja. Bolje je jesti manje jaja, ali cela.

- 20 -

Ipak se naspavaj dovoljno. Ako odlučite ustati rano da biste vježbali, pripremili ukusan doručak ili meditirali, ne zaboravite otići ranije u krevet. Spavajte onoliko koliko vam je potrebno da ostanete budni i puni energije tokom dana.