Neočigledni razlozi za prekomjernu težinu i navike koje će vam pomoći da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Larisa Parfentieva, autorica bestselera 100 načina da promijenite svoj život, govori o neočiglednim stvarima koje su joj pomogle da izgubi 30 kilograma.

Prije pet godina vozio sam se u moskovskom metrou i držao se za rukohvat. Odjednom ispred sedećeg baba je ustala sa svog mesta i rekla: „Sedi, devojko. Još čekate bebu."

Naravno, nisam očekivala bebu. Ta beba u meni je bila… debela. Nisam želeo da razočaram svoju baku, pa sam, držeći svoje izmišljeno dete, seo na njeno mesto. Cijelim putem sam se apsurdno smiješila, pokazujući baki koliko sam srećna što sam majka… tačnije nosilac 30 kilograma viška.:)

Ovaj incident je postao prekretnica u životu. Nakon ove priče, dao sam otkaz na prestižnom poslu u Moskvi, vratio se u svoj rodni grad - Ufu - i počeo da razumijem sebe. Tamo sam završio u izdavačkoj kući MYTH, izgubio 30 kilograma, počeo da pišem, govorio na TEDx-u, počeo da pomažem ljudima da se promene. I sve mi je to okrenulo život naglavačke. Napisao sam dilogiju "100 načina da promijenite svoj život" u kojoj govorim o ljudima koji su uspjeli da preokrenu svoje živote za 180 stepeni.

Proučavam istoriju ljudskih promjena nekoliko godina. A najveće otkriće bila je ova misao: češće nego ne, mi ne vidimo prave uzroke naših problema.

I danas želim sa vama podijeliti svoje ideje o tome zašto se ljudi debljaju i kako se nositi s tim.

Prvo, hajde da definišemo koncepte. Razloge za višak kilograma uslovno ćemo podijeliti na psihičke i fiziološke. Na primjer, fiziološkim ćemo smatrati nedostatak fizičke aktivnosti, nezdravu ishranu, zdravstvene probleme, kršenje dnevne rutine i tako dalje.

Nisam doktor, pa se neću zadržavati na fiziološkim razlozima. Uostalom, svi znamo da moramo piti dovoljno vode, dovoljno spavati, jesti više povrća, a manje slatke i škrobne hrane. Sve je to jasno i tačno.

Ali mnogo je zanimljivije istražiti nedovoljno cijenjene psihološke uzroke. Glavni razlog je jedan – stres, koji dovodi do prejedanja, uzrokovanog raznim stvarima. Želim da sa vama podelim tehnike koje su mi pomogle da smršam, kao i life hacks mojih prijatelja i poznanika.

Oslobodite se ljutnje

U drugom dijelu "100 načina da promijenite svoj život" pisao sam o tipu koji je prebolio 4. stadijum limfnog raka. Glavni mehanizam koji je pokrenuo nepovratne procese, on naziva … ogorčenost.

Ogorčenost općenito pokreće mnoge neugodne mehanizme. One također postaju jedan od skrivenih uzroka viška kilograma. Imao sam i prijateljicu koja je, nakon što je oprostila majci, smršala 10 kilograma. Kada nekome oprostimo, oslobađamo ogromnu količinu energije i oslobađamo mnogo stresa.

A ako nema stresa, nema ni "prejedanja".

Održavajte duboke odnose

Kada sam radio na projektu "Top model na ruskom" sa Ksenijom Sobčak, moj rad se sastojao od stalnog selidbe: desetine gradova u Rusiji i širom sveta.

To je trajalo više od jedne godine. Imao sam oslabljen odnos sa prijateljima i, naravno, nisam imao privatni život.

Kako mi je kasnije rekao jedan psiholog, nedostatak dubokih odnosa sa ljudima postaje faktor stresa, koji može dovesti do viška kilograma. Čim sam se vratio u Ufu i nastanio se na jednom mestu, u mom životu se pojavila jaka veza, anksioznost, stres i delimično težina su nestali.

Pažljivije pogledajte svoju okolinu

Volim da kažem da je gojaznost zarazna bolest. Kako izgledaju tvoji prijatelji? Dozvolite mi da vam dam primjer iz istraživanja. Naučnici su pokušali da utvrde da li su se učesnici studije ugojili ako su se njihovi prijatelji udebljali. Ispostavilo se da se ta vjerovatnoća povećala za 57% ako se radilo samo o prijateljima. Kada se bliski prijatelj udeblja, vjerovatnoća da će njegov prijatelj slijediti njegov primjer porasla je za 171%.

Jedan od razloga za vaš višak kilograma može biti taj što jednostavno kopirate prehrambeno ponašanje svojih prijatelja.

Spora hrana

Živimo velikim brzinama. Svijet diktira takva pravila, pa je većina nas dovoljno brza. Čak bih rekao i nervozan: brzo hodamo, brzo jedemo, brzo govorimo. Stalno smo u žurbi jer nas vode izmišljeni rokovi i stalno se plašimo da nešto propustimo.

Jednog dana sam primetio koliko mi je vremena trebalo da jedem grčku salatu. Ispalo je 2 minute. To se nije moglo nazvati hranom - više je bilo kao punjenje stomaka. I po prvi put sam odlučio da sebi postavim zadatak - da rastegnem salatu 10 minuta. Bilo je teško, ali uspjela sam.

Kada jedete polako, brže se osjećate sitima i jedete manje. Pokušajte da usporite. Podesite tajmer ako je potrebno. Svideće ti se.

Pažnja tokom jela

Svi znamo šta jesti bez uređaja i laptopa, ali iz nekog razloga ignorišemo ovo pravilo. U takvim trenucima uvijek se sjetim duhovnog vođe Tit Nat Khana, koji kaže da sve može postati meditacija: hodanje, pranje suđa, pričanje, jelo.

Glavna stvar je da se fokusirate na ono što radite 100%. Očigledno, naši djedovi i bake, koji su govorili "Kad jedem, gluv sam i nijem", naučili su pravi zen.

Hara hachi boo

Japansko ostrvo Okinava smatra se "plavom zonom": na njemu ima puno stogodišnjaka - onih koji su živjeli 110 ili više godina. Stanovnici ostrva prije jela izgovaraju staru izreku: "Hara hachi bu". To znači sledeće: "Jedite dok osećaj gladi ne počne da nestaje." A to se dešava kada je želudac pun 80%. Jednostavno rečeno, morate ustati od stola lagano gladni.

Dugo sam čak željela da tetoviram ruku uz ove riječi kao podsjetnik. I sada se uvek pridržavam ovog pravila - da ustanem od stola sa osećajem blagog "nedovoljnog ulova".

Dodajte emociju

Mi smo ljudska bića i želimo da iskusimo emocije. Prejedamo se kada nam nedostaju pozitivne emocije. Mislim da je izlaz izvući emocije izvan hrane. Na primjer, u umjetnosti: knjige, filmovi, slike, fotografije.

Moja prijateljica je pronašla utjehu u filmovima: dosta je smršala kada je počela da ide u kino dva puta sedmično. „Čudno, nakon filmova ne želim da jedem. Kao da je tijelo zasićeno različitim emocijama i moj nervni sistem se smiruje - kaže ona. Općenito, naš mozak u mnogim slučajevima ne zna razlikovati stvarnost od fikcije, pa je sasvim moguće da emocije doživljene u kinu računa kao stvarne.

Zato dodajte prijatne emocije svom životu.

Smiri unutrašnju oluju

Često smo "burni" zbog problema u odnosima sa svojim polovicama, a posebno - potencijalnim polovicama. U takvim trenucima doživljavamo čitav niz iskustava: ljutnju, bol, mržnju, samoprezir i strast. Ukratko, patnja svih pruga. Ranije sam se u takvim trenucima zatekao kako jedem tiramisu ili "Crveni somot".

Sada sam naučio da se smirim. Važno je stati, sjediti na mirnom mjestu i samo gledati. Na primjer, zamišljam sebe kao brod uhvaćen u oluji. Oluja je moja emocija. Ali u isto vrijeme, pouzdano znam da se brodu ništa neće dogoditi. Samo treba sačekati loše vrijeme.

Zato nemojte žuriti da uhvatite unutrašnju oluju. Samo uživajte u njegovoj lepoti.

izrazi se

Kada je unutra energija koja ne može da nađe izlaz, to je takođe stres.

Kada znamo da možemo više, a u stvarnosti se to ni na koji način ne manifestira, počinjemo jesti. Na nevoljnom poslu, kao na kutiji cigareta, treba da napišete: „Oprez! Neispunjenje vodi do gojaznosti."

Na primjer, ugojim se kada ne pišem jer je to moj način izražavanja. Toliko sam bio zanesen procesom pisanja dilogije "100 načina za promjenu života" da sam na kraju procesa došao sa minimalnom težinom za sebe.

Rej Bredberi je hladno rekao o kreativnosti: „Tokom svojih putovanja, shvatio sam da ako jednog dana ne pišem, osećam se neprijatno. Dva dana - i počinjem da se tresem. Tri - i blizu sam ludila. Četiri - i razbije me kao svinju od dijareje. Sat vremena provedenih na pisaćoj mašini oživljava momentalno. Na nogama sam. Trčim u krug kao da sam u bijegu i glasno zahtijevam čiste čarape."

Bez alkohola

Mnogo mi je pomoglo i to što sam potpuno odustala od alkohola. Mislim da je ovo jedna od najboljih odluka u životu. Alkohol vas tjera da jedete više, oduzima vam energiju, vrijeme, novac i uništava sljedeći dan. Prema mojim osjećajima, 5-7 kilograma je otišlo samo zato što sam uveče prestao da pijem visokokalorični alkohol. Osim toga, tada, kao što znate, vrlo (reći ću jednostavnim jezikom) "pogodi havčik".

Apsolutno sam siguran da je i alkohol pokušaj da se izborimo sa stresom ili ugušimo unutrašnju prazninu. Ili oboje.

Terapija odbacivanja

Mnogi od nas gube borbu protiv viška kilograma jer ne znaju kako da odbiju. Ne znam zašto ljudi počinju da koriste program “prisilnog hranjenja”, ali ovo je kao nacionalna igra. Važno je naučiti odbiti kada vam pokušaju gurnuti još jedan komad sušija ili još jednu krišku pice.

Najbolje je početi sa strategijom za sebe. Dobra strategija "zaglavljenog zapisa" je kada ponovite odbijanje prije nego što se spustite: "Hvala, ali ne želim", "Da, vjerovatno je ukusno, ali ne želim", "Super je da ti je stalo da jedem, ali ja ne želim". I tako sve dok te ne ostave na miru.

Ako… onda planiraj

Mnogim ovisnicima o alkoholu savjetuje se da uvijek imaju pri ruci plan “Ako… onda”. Na primjer: "Ako tokom šetnje vidim bar na svojoj strani ulice, onda ću preći na drugu stranu." I sebi sam napravio slične instalacije: „Ako dođem u kafić, a ne želim nešto da jedem, onda idem u drugi kafić“ili „Ako naručim salatu u kafiću i dodatno mi se ponudi desert, onda Ja kažem “ne””. I bez kompromisa.

Možda zvuči čudno, ali mozak se lakše snalazi kada ima jasnu kontrolnu listu.

Kalendar prejedanja

Često se prejedamo i ne sjećamo se koliko nam se loše dogodi nakon toga. Neki moji prijatelji imaju noćne more ako se prežderu noću. Da li vam se to dešava? Nekad mi je pomogao kalendar prejedanja koji sam sama smislila. Nakon svakog slučaja prejedanja, u njemu sam zapisivao: „U kafiću sam jeo fetućine i supu, a zatim pio kafu i kolač. Osećao sam se odvratno. Sledeći put, ako želite da jedete desert, sačekajte barem sat vremena."

Kalendar prejedanja mi je pokazao da svaki put pravim iste greške u ishrani. I ubrzo su prestali da se ponavljaju.

Mini navike

Takođe volim ideju o mini navikama. Ako ne možete, na primjer, početi raditi vježbe ujutro, onda počnite s jednom malom akcijom: počnite raditi jedan čučanj, jedan sklek, jednu vježbu za trbuh. Ili recite sebi: "Radiću jutarnje vežbe 2 minuta." Počnite s malom akcijom, a zatim se uključite.

Ono što je gore opisano, plus, naravno, "fiziološke" stvari su mi pomogle da smršam za skoro 30 kilograma. Da ukratko navedem pravila kojih se sada pridržavam, a to su: puno hodati (barem 5 kilometara dnevno), plesati dva puta sedmično, piti 2,5 litara vode dnevno, jesti više povrća, ne jesti 4 sata prije spavanja; brašna i slatkog - u umjerenim količinama. Išla sam i kod endokrinologa, uradila nekoliko različitih krvnih pretraga, kao i ultrazvuk.

Općenito, ovaj članak uopće nije o težini, već o tome koliko je važno uživati u životu, ostvariti se, naučiti reći „ne“i ne biti izložen nepotrebnom stresu. Kako glasi poznati vic: "Ako ne možete da se oslobodite stresa, nemojte ga nositi."

I više priča o promjenama u mojoj novoj knjizi 100 načina da promijenite svoj život. Drugi dio.