Noćna buđenja: razlozi, razlozi za zabrinutost, načini rješavanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zaspite bez problema, ali se usred noći probudite i okrećete se s jedne na drugu stranu u pokušaju da ponovo zaspite. Od čega zavise noćna buđenja i kako se nositi s njima?

Uobičajena priča je da niste dovoljno spavali tri dana, a ovaj put ste odlučili da legnete rano. Idete u krevet u deset uveče u nadi da ćete se dobro naspavati, ali odjednom se probudite u dva ujutro. Ne spavate ni u jednom oku, ležite i buljite u plafon, pokušavajući ponovo zaspati. Prođe dva sata pre nego što ponovo zaspite, a onda se alarm skoro odmah oglasi, a vi ponovo ne spavate dovoljno i osećate se odvratno.

Uzroci noćnih buđenja

Mnogo je razloga, vanjskih i unutrašnjih, zbog kojih osoba može pati od iznenadnih noćnih buđenja.

Uobičajeni vanjski uzroci uključuju uličnu buku, hrkanje vašeg partnera, previše svjetla u spavaćoj sobi, pogrešnu temperaturu (previše toplo ili prehladno), kućne ljubimce koji se smjeste u vašem krevetu, neudoban madrac ili dijete koje se probudi i uđe u vaš krevet. soba.

Unutrašnji uzroci sna su također različiti i zavise od mnogih parametara.

Spol i starost

Što je osoba starija, to češće pati od prekida noćnog sna. Stariji ljudi često drijemaju tokom dana i bude se usred noći.

Mlade žene imaju noćna buđenja povezana s menstrualnim ciklusom: neposredno prije početka menstruacije.

Trudnice se noću bude iz raznih razloga: otečenih nogu, bolova u leđima, učestalog mokrenja, žgaravice i pokreta fetusa.

Noćna buđenja mogu mučiti žene s početkom menopauze - zbog groznice, lupanje srca, znojenja, stresa i anksioznosti.

Bolesti i lijekovi

Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate apneju za vrijeme spavanja (prestanak disanja), posebno ako hrčete ili se ujutro probudite iscrpljeni.

Hronični bol, poput artritisa ili fibromijalgije, također je čest uzrok noćnog buđenja.

Dok se svi ponekad probude da bi otišli u toalet, ako se probudite zbog učestalog nagona za mokrenjem, vredi obratiti pažnju i konsultovati se sa svojim lekarom.

Dijabetes, bolesti štitne žlijezde, bubrega, pluća, kardiovaskularnog sistema također mogu uzrokovati noćna buđenja.

Uzimanje lijekova kao što su beta-blokatori i diuretici negativno utječu na san.

Mentalni uzroci

Stres, depresija i anksiozni poremećaj često su praćeni nesanicom i iznenadnim noćnim buđenjima.

Kada početi da brinete

Povremeno buđenje usred noći nije nužno znak bolesti ili poremećaja. Da biste razumjeli kada početi brinuti, liječnici savjetuju korištenje pravila tri.

Ako se iznenadna buđenja javljaju tri puta sedmično, traju najmanje 30 minuta i ponavljaju se 30 dana, vrijedi posjetiti ljekara.

Šta ako se probudiš noću

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se sami nosite s noćnim buđenjima.

1. Ne provodite više vremena u krevetu. Neki ljudi misle da će više vremena spavati što više vremena provedu u krevetu (odlazeći ranije u krevet ili spavati duže).

Ovo je zapravo najgore što možete učiniti ako imate nesanicu. Umjesto toga, provodite manje vremena u krevetu. Na primjer, idite u krevet sat vremena kasnije nego obično, a ustanite u isto vrijeme kao i uvijek. Možda zvuči kontraintuitivno, ali zaista funkcionira. Evo još nekoliko načina.

2. Ne drijemajte. Ako spavate danju, potrebno je nekoliko sati od vašeg noćnog sna. Ali ako baš želite, možete odrijemati ne više od 20 minuta do 14:00 - ovo vrijeme je sasvim dovoljno da se odmorite i dobijete snagu.

3. Ograničite konzumaciju alkohola i nikotina, tečnosti i teške hrane, odustanite od fizičke aktivnosti najmanje tri sata prije spavanja. Sve ovo može izazvati iznenadno noćno buđenje.

4. Nemojte piti kofein osam sati prije spavanja.… Kofein ne samo da vas sprečava da zaspite, već može uzrokovati i da se budite noću.

5. Nemojte ležati u krevetu ako ne možete spavati. Ustanite, prošetajte po sobama, učinite nešto tiho i mirno pri slabom svjetlu (ne palite pametni telefon ili računar). Evo šta treba da uradite ako ne možete da spavate. Vratite se u krevet tek kada vam se spava.

6. Ne gledajte na sat. Kada izbrojite koliko je sati preostalo do aktiviranja alarma, osjećate se nervozno i anksiozno, što vam zauzvrat dodatno otežava da zaspite.

7. Naučite upravljati stresom i anksioznošću … Isprobajte neke opuštajuće vježbe prije odlaska u krevet. Na primjer, vježbajte meditaciju. Izbjegavajte stresne razgovore i situacije nekoliko sati prije spavanja.

8. Neka vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Pobrinite se da vas ništa neće natjerati da se probudite usred noći. Ako vam buka može smetati, kupite čepiće za uši ili pronađite izvor tihe, monotone buke. Ako vam svjetlo stane na put, pomoći će dobre zavjese ili povez za oči.