Joga za intelekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svako može razviti inteligenciju i povećati produktivnost pomoću joge. Ne morate stajati na glavi ili meditirati dugo. Postoje jednostavnije tehnike (ne samo asane) kojima možete posvetiti vrlo malo vremena svaki dan ili ih primijeniti direktno u trenutku umora i nedostatka inspiracije.

Jednostavne asane

Da bi se povećala koncentracija, joga koristi obrnute položaje: protok krvi se usmjerava na glavu, osiguravajući mozgu adekvatnu ishranu. Najpoznatija poza za povećanje inteligencije je, naravno, stoj na glavi. Ali postoji nekoliko znatno dostupnijih osnažujućih asana koje pomažu u povećanju pažnje: držanje psa prema dolje i savijanje sa široko rastavljenim nogama.

Prasarita padottanasana

Najstabilnija i najpristupačnija poza u jogi je nagib sa široko rastavljenim nogama. Izduženjem kičme, držanje rasterećuje stege u donjem dijelu leđa i poboljšava raspoloženje.

U zavisnosti od vašeg nivoa kondicije, možete se savijati manje (oslonjeni na ruke) ili dublje (preklapanje ruku iza leđa).

Adho mukha svanasana

Vjerovatno su svi čuli za pozu psa okrenutog prema dolje. Istovremeno usporavanjem otkucaja srca i promicanjem dotoka krvi u glavu, ova poza pomaže u vraćanju snage i ublažavanju umora.

U idealnom slučaju, trebalo bi da postignete maksimalno istezanje kičme tako što ćete potpuno postaviti stopala na pod i savijati donji deo leđa. Ali prvo, možete podići pete i saviti koljena, postupno povlačeći trtičnu kost sve više i više.

Ne gledaj gore!

Shavasana

Drugi pristup poboljšanju performansi je potpuna relaksacija. Nema boljeg položaja za ovo od šavasane. Obično se vježba joge završava ovom pozom. Ali to možete učiniti sami kako biste ublažili umor i stres.

Suština poze je potpuno opuštanje. Lezite na leđa i slušajte svoje disanje, izbacujući misli iz glave. To nije tako teško učiniti ako se fokusirate na senzacije. Opustite sve mišiće, od vrhova prstiju na rukama i nogama i od tjemena do centra tijela. Ako je hladno, pokrijte se ćebetom.

Pranayama

Razne vježbe disanja također su odlične za poboljšanje funkcije mozga. Zbog regulacije disanja poboljšavaju se biohemijski procesi uz sudjelovanje kisika, uključujući preradu masti i ugljikohidrata u ATP, što je neophodno za aktivan rad.

Pun dah jogija

Uradite ovu vježbu na početku nove faze rada. Fokusirajući se na svoje disanje, čistite svoje misli i možete se potpuno predati novom projektu.

Tehnika za izvođenje punog daha jogija:

• Sjednite u udoban položaj bez prekrštanja nogu ili ruku.
• Duboko izdahnite, uz pomoć trbušnih mišića što je više moguće izbacite zrak iz pluća.
• Polako i mirno puštajte zrak u pluća, osjećajući kako ispunjava donji, srednji i gornji dio pluća.
• Izdahnite, obraćajući pažnju na kretanje vazduha kroz pluća.
• Udahnite nekoliko puta redovno da opustite stomak i grudi.

Izdisaj bi trebao biti dvostruko duži od udisaja. Uradite 10-20 ovih udisaja.

Naizmjenično disanje različitim nozdrvama

Još jedna vježba disanja koja će vam pomoći da se fokusirate je naizmjenično disanje. Uključuje sljedeće korake:

• Izdahnite kroz lijevu nozdrvu sa zatvorenom desnom nozdrvom (prstima) - dva puta.
• Udahnite kroz desnu nozdrvu sa zatvorenom lijevom - dva puta.

Trebali biste započeti s izvođenjem šest takvih ciklusa, postepeno povećavajući na deset.

Mudre

Za situacije u kojima nema mogućnosti izvođenja asane ili povlačenja za vježbe disanja, postoji takozvana joga za prste. Možda ste primijetili da prsti u teškim situacijama - tokom napetih pregovora ili čekanja - sami zauzimaju ovu poziciju.

Određeni položaj prstiju dovodi do određenog energetskog stanja duše i tijela. Zabilježite nekoliko mudri kako biste poboljšali pamćenje i fokus. Čak i usred sastanka, možete sklopiti prste u sljedeće nenametljive prirodne položaje.

Mudra koncentracije

Vrhovi prstiju obe ruke su povezani tako da mali prsti i palčevi formiraju prstenove, a ostalih šest prstiju formiraju greben iznad njega. Ova mudra pomaže poboljšanju komunikacije između lijeve i desne hemisfere, brzom pronalaženju izgubljene ideje ili koncentraciji na duži vremenski period.

Mudra znanja

Palac i kažiprst čine prsten, a ostali prsti su ispruženi. Mudra znanja pomaže u ublažavanju mentalnog stresa.

Meditacija

Meditacija je najteža praksa joge i zahtijeva posebnu koncentraciju. Morate se potpuno koncentrirati i izbaciti svu gužvu iz glave. Meditacija vam omogućava da uskladite um, oslobađajući se previše aktivnog razmišljanja, što u stvari vodi samo do "zamućenja".

Počnite prakticirati meditaciju na kratko: teško je u početku prestati prolaziti kroz dijelove misli, čak i na nekoliko minuta. Da biste se lakše koncentrirali, možete brojati obrnutim redoslijedom. Postepeno povećavajte porijeklo.

S vremenom, kada vaša koncentracija bude na dovoljnom nivou, odustanite od brojanja i samo slušajte dah. Ova praksa će poboljšati vaše pamćenje, pažnju i koncentraciju, kao i smiriti vaše živce i naučiti vas da istaknete ono najvažnije.

Joga je snaga tijela, stabilnost uma i jasnoća misli.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar