2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Za mnoge trkače, joga je sastavni dio njihove rutine vježbanja. Čini nas fleksibilnijima, smirenijima, uravnoteženijima, ublažava umor, pomaže u jačanju ligamenata i tetiva, uči nas pravilnom disanju i održavanju ravnoteže. Sve navedeno je važno ne samo za zdrav način života općenito, već i za trčanje posebno. Nastavljamo da objavljujemo razne setove asana, a danas ponovo imamo izbor vježbi koje će vam pomoći da razvijete osjećaj za ravnotežu.
Općenito, izvođenje vježbi ravnoteže u grupi je uvijek zabavno.;)
Vježba broj 1
Ova vježba će vam pomoći ne samo da naučite kako održavati ravnotežu, već i istegnuti mišiće i ligamente bedra. Inače, odličan je kao rashlađivanje nakon velikog opterećenja na kukovima (čučnjevi ili trčanje).
Da biste izveli ovu vježbu, ustanite uspravno, ispružite se na prste (poza planine ili Tadasana), zatim savijte desnu nogu u kolenu i stavite je preko lijevog bedra tako da vam je skočni zglob na kolenu. U tom slučaju koleno treba položiti u stranu, odnosno butina treba biti otvorena. Zatim polako počnite da čučnete sa rukama prekrštenim u nivou grudi u anjali mudri. Zadržite donju poziciju 10 udisaja i isto tako polako se vratite u pozu drveta kako biste promijenili stranu.
Vježba broj 2
Još jedna varijacija planinske poze. Da biste to uradili, ponovo se ispružite u Tadasani, zatim savijte lijevu nogu u kolenu i podignite petu što je više moguće, stavljajući je na bedro desne noge blizu karlice - dobićete polulotos koji stoji. Kako noga ne bi klizila, držite je lijevom rukom iza leđa, za čarapu. Zadržite se u ovom položaju 10 udisaja, zatim se polako i pažljivo vratite u Tadasanu i ponovite vježbu desnom nogom.
Vježba broj 3
Ovo je jednostavnija vježba. Da biste to učinili, ispružite se na prstima, a zatim polako počnite da čučnite. U tom slučaju leđa trebaju biti ravna, kičma je ispružena kao da vas tjeme vuče gore. Tijelo treba biti napeto, noge na prstima. Zadržite ovu poziciju 10 udisaja i isto tako polako se vratite u Tadasanu. U donjem položaju pokušajte da ne teturate ili da se ne naginete naprijed.
Vježba broj 4
Vježbu izvodite na isti način kao u trećoj opciji, ali u donjem položaju preklopite ruke ispred u znak pozdrava (anjali mudra) i stavite desni lakat iza vanjske strane lijevog koljena. U tom slučaju, dlanovi ruku, presavijeni u znak pozdrava, trebaju biti čvrsto pritisnuti jedan uz drugi (čini se da stežete ruke). Leđa treba da budu ravna! Zadržite se u ovom položaju 10 udisaja i, ne dižući se, okrenite se na drugu stranu.
Vježba broj 5
I posljednja varijacija treće vježbe za danas je poza klizača. Počnite sa položajem čučnjeva. Lagano ispružite desnu nogu naprijed i pokušajte rukama dohvatiti stopalo, uhvativši ga za prst. Zatim, isto tako lagano pokušajte da se ispravite, odnosno grudi ne treba da se oslanjaju na savijeno koleno leve noge. Zadržite ovu pozu 10 udisaja i promijenite nogu.
Za naprednije, predlažemo da isprobate ovu opciju:
Preporučuje se:
Gimnastika za vrat: 11 vježbi za ublažavanje napetosti i poboljšanje držanja
Slabi ili napeti mišići vrata mogu uzrokovati loše držanje i glavobolju. Ali ova gimnastika za vrat će vam pomoći da izbjegnete probleme
13 joga vježbi za ispravljanje skolioze
Life hacker pokazuje kako ispraviti skoliozu uz pomoć jednostavnih asana i povratiti lijepo držanje. Glavna stvar je da ne budete lijeni i radite 3-4 puta sedmično
Joga za početnike: setovi vježbi od 5, 10 i 15 minuta
Life haker razumije zašto je potrebna joga, koji su kompleksi prikladni za početnike i kako pravilno izvoditi jednostavne asane
11 joga vježbi za zagrijavanje za stolom
Zagrijavanje na poslu može smanjiti štetu od sjedilačkog načina života. Ove vježbe će vam pomoći da istegnete zategnute mišiće i spriječite loše držanje
15 jednostavnih, zdravih joga vježbi koje je lako ponoviti
Nježno istegnite mišiće, razvijte osjećaj ravnoteže i zabavite se. Čak će i apsolutni početnici savladati ove vježbe joge