Kako smanjiti rizik od raka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zdrav razum je najbolja odbrana od raka. Zamislite sami: u skoro 40% slučajeva raka zarađujemo uobičajenim lošim navikama, odnosno pušenjem, prejedošću i nedostatkom vježbanja. Kako nauka potvrđuje očigledne istine i kako ostati zdrav - pročitajte ovdje.

“Rak pluća najčešće je uzrokovan pušenjem. Rak kože - zbog stalnog izlaganja suncu. Rak grlića materice je uzrokovan papiloma virusom, kaže Gregory Masters, MD, praktičar u centru za rak u Newarku, Delaware. "I genetika u skromnih 10-15% slučajeva."

Šta iz ovoga slijedi? Da je najbolji način da se zaštitite da pazite na svoj životni stil. Za početak, slijedite savjete kako biste se zaštitili od bolesti.

1. Apsolutno, kategorički zabranite sebi pušenje

Svi su umorni od ove istine. Ali prestanak pušenja smanjuje rizik od razvoja svih vrsta raka. Pušenje je povezano sa 30% smrtnih slučajeva od raka. U Rusiji tumori pluća ubijaju više ljudi nego tumori svih drugih organa.

Uklanjanje duvana iz svog života najbolja je prevencija. Čak i ako ne pušite kutiju dnevno, već samo polovinu, rizik od raka pluća je već smanjen za 27%, kako je utvrdilo Američko medicinsko udruženje. Što manje pušite, to bolje. Kako prestati, pročitajte na Lifehackeru.

2. Češće gledajte vagu

Višak kilograma će uticati ne samo na struk. Američki institut za istraživanje raka otkrio je da gojaznost izaziva razvoj tumora u jednjaku, bubrezima i žučnoj kesi. Činjenica je da masno tkivo služi ne samo za očuvanje energetskih rezervi, već ima i sekretornu funkciju: masnoća proizvodi proteine koji utiču na razvoj kroničnog upalnog procesa u tijelu. A onkološke bolesti se samo pojavljuju na pozadini upale. Smanjite: gojaznost dovodi do raka.

U Rusiji, SZO povezuje 26% svih slučajeva onkoloških bolesti sa gojaznošću.

Teško je održavati svoju težinu zdravom. Brza hrana se prodaje na svakom ćošku, jeftina je, a sjediti pred TV-om ili ekranom kompjutera lakše je nego se baviti sportom. Povremeno se popnite na vagu i držite indeks tjelesne mase ispod 25 bodova.

3. Provedite barem pola sata sedmično vježbajući

Sport je na istom nivou sa pravilnom ishranom kada je u pitanju prevencija raka. U Sjedinjenim Državama trećina svih smrtnih slučajeva pripisuje se činjenici da pacijenti nisu slijedili nikakvu dijetu i nisu obraćali pažnju na tjelesni odgoj. Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje vježbanje 150 minuta sedmično umjerenim tempom, ili upola manje, ali aktivnije. Međutim, studija objavljena u časopisu Nutrition and Cancer 2010. godine pokazuje da je čak 30 minuta dovoljno da se rizik od raka dojke (koji pogađa jednu od osam žena širom svijeta) smanji za 35%.

Fizička aktivnost je sama po sebi korisna. Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i inhibira razvoj malignih neoplazmi.

4. Manje alkohola

Alkohol se tereti da uzrokuje tumore usta, grkljana, jetre, rektuma i mliječnih žlijezda. Etilni alkohol se u organizmu razlaže do acetaldehida, koji se potom, pod dejstvom enzima, pretvara u sirćetnu kiselinu. ujedno je i najjači kancerogen.

Alkohol je posebno štetan za žene, jer stimuliše proizvodnju estrogena – hormona koji utiču na rast tkiva dojke.

Višak estrogena dovodi do stvaranja tumora dojke, što znači da svaki dodatni gutljaj alkohola povećava rizik od obolijevanja.

Neće biti ozbiljne štete od nekoliko čaša vina sedmično, ali svakodnevna konzumacija alkohola je prepuna raka.

5. Volite brokulu

Povrće nije samo dio zdrave prehrane, već pomaže i u borbi protiv raka. Uključujući stoga, preporuke za zdravu prehranu sadrže: pola dnevne ishrane treba da bude povrće i voće. Posebno je korisno povrće krstašica koje sadrži glukozinolate - supstance koje preradom dobijaju antikancerogena svojstva. Ovo povrće uključuje kupus: obični kupus, prokulice i brokulu. Studija iz 2000. u časopisu Gynecologic Oncology otkrila je da glukozinolati smanjuju rast abnormalnih ćelija u sluznici grlića materice.

Ostalo povrće koje pomaže u borbi protiv raka:

• Paradajz. Sadrže likopen, antioksidans koji blokira djelovanje slobodnih radikala.
• Patlidžan. Sadrže nasunin, koji takođe ima antioksidativna svojstva.

Što više povrća jedete, manje crvenog mesa stavljate u tanjir. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji jedu više od 500 grama crvenog mesa sedmično imaju veći rizik od raka debelog crijeva.

6. Nabavite zalihe kreme za sunčanje

Žene u dobi od 18 do 36 godina posebno su podložne melanomu, najopasnijem obliku raka kože. U Rusiji je za samo 10 godina incidencija melanoma porasla za 26%, svjetske statistike pokazuju još veći porast. Za to su krivi i oprema za veštačko sunčanje i sunčevi zraci. Opasnost se može svesti na minimum jednostavnom tubom kreme za sunčanje. Istraživanje časopisa Journal of Clinical Oncology iz 2010. godine potvrdilo je da ljudi koji redovno koriste specijalnu kremu pate od melanoma upola manje od onih koji zanemaruju takvu kozmetiku.

Kremu treba birati sa zaštitnim faktorom SPF 15, nanositi čak i zimi, pa čak i po oblačnom vremenu (procedura treba da pređe u istu naviku kao i pranje zuba), a ne izlagati je suncu od 10 do 16 sati.

Patricia Gantz, M. D., Univerzitet u Kaliforniji

7. Opustite se

Stres sam po sebi ne izaziva rak, ali slabi čitav organizam i stvara uslove za razvoj ove bolesti. Istraživanja su pokazala da stalna anksioznost mijenja aktivnost imunoloških stanica odgovornih za pokretanje mehanizma borbe i bijega. Kao rezultat toga, velika količina kortizola, monocita i neutrofila stalno cirkulira u krvi, za koje je odgovorna. I kao što je spomenuto, kronična upala može dovesti do stvaranja stanica raka. Srećom, svi načini na koje eliminirate stres - od bavljenja jogom do isključivanja telefona na poslu nakon izlaska iz ureda - pomažu da se vaše imunološke ćelije vrate u normalu. U opuštenom stanju, vaše tijelo nije najgostoljubivije mjesto za onkologiju.

8. Testirajte se

Studije i skriningi ne pomažu u zaštiti od raka, ali signaliziraju pojavu opasnih znakova (kao što su polipi u crijevima ili sumnjivi madeži). Američko udruženje za borbu protiv raka preporučuje da počnete s pregledima kada navršite 20 godina (u Rusiji ima smisla ozbiljno shvatiti klinički pregled). Žene treba da uzimaju citološke briseve na rak grlića materice svake tri godine, a nakon četrdesetog rođendana moraju na mamografiju jednom godišnje. Testovi na rak rektuma su obavezni nakon 50. godine života. Što prije otkrijete bolest, lakše je izliječiti je.