Sadržaj:
- 1. Prestanite pušiti
- 2. Pijte manje
- 3. Budite aktivni
- 4. Jedite ispravno
- 5. Dovoljno spavajte
- 6. Naučite novi jezik
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Demencija se smatra neizbježnim dijelom starenja. Ali mnogi od njegovih simptoma mogu se spriječiti ili ublažiti. Ove mjere treba preduzeti sada kako bi ostali pri zdravoj pameti i imali čvrsto pamćenje u budućnosti.
1. Prestanite pušiti
Prema Međunarodnoj federaciji za Alchajmerovu bolest (ADI)., pušači imaju 45% veću vjerovatnoću da će razviti demenciju nego nepušači. Dobra vijest je da čak i dugogodišnji pušači koji prestanu s tom navikom povećavaju svoje šanse za zdravo starenje.
2. Pijte manje
Smanjenje konzumacije alkohola, kao i pušenje, smanjuje rizik od razvoja senilne demencije. U idealnom slučaju, ne biste trebali piti više od 1-2 čaše dnevno. Ako pijete više, povećavate rizik od razvoja hipertenzije. Umjerena konzumacija alkohola može smanjiti rizik od moždanog udara.
Ako ne pijete, bolje je ne počinjati. Za vaše zdravlje.
3. Budite aktivni
Fizička aktivnost također donosi plodove u budućnosti. Ali posebno su efikasne vježbe koje se baziraju na kretanju nogu. To uključuje keltski ples, tango i biciklizam.
Joga, koja može pomoći u smanjenju stresa i krvnog pritiska, i Taijiquan vježbe, koje poboljšavaju ravnotežu, također su od pomoći.
4. Jedite ispravno
Mediteranska dijeta je najbolja u borbi protiv demencije. Uključuje velike količine povrća, voća, maslinovog ulja, žitarica, uz minimalnu konzumaciju crvenog mesa i umjerenu konzumaciju vina i mliječnih proizvoda.
Istraživanja. dokazati. da stariji ljudi koji slijede ovu dijetu održavaju svoj mozak u zdravijem stanju.
5. Dovoljno spavajte
Prema Kalifornijskom univerzitetu u Berkliju., ljudi koji malo i loše spavaju podložniji su Alchajmerovoj bolesti. Razlog tome je što imaju visoku koncentraciju beta-amiloida, supstance koja može izazvati ovu bolest.
Da biste dobro spavali, najbolje je da se okrenete umirujućim praksama poput joge, a ne tabletama za spavanje.
Kognitivna bihevioralna terapija također može poboljšati kvalitetu sna. Naravno, uveče treba izbjegavati kofein, slatkiše i prerađenu hranu jer mogu uzrokovati nesanicu.
6. Naučite novi jezik
Učenje jezika stvara nove neuronske veze u mozgu, odnosno općenito poboljšava njegovo stanje. Nažalost, stjecanje znanja postaje teže s godinama. Ali čak i rješavanje zagonetki poput ukrštenih riječi ili Sudokua može pomoći u smanjenju rizika od senilne demencije tako što će mozak raditi i naučiti nove riječi.
Oni koji vode zdrav način života ne moraju previše brinuti. Ako imate puno loših navika, pokušajte se odreći barem jedne. Decenijama kasnije, bit ćete zahvalni sebi na takvoj odluci.
Preporučuje se:
Plastika ubija planetu. Koristite ovih 14 načina da smanjite potrošnju
Ako ste odjednom shvatili da "ne možete živjeti ovako i morate nešto učiniti", onda će vam ovaj članak reći šta tačno
4 laka načina da smanjite stres na poslu
Stres na poslu može nastati iz više razloga. Da biste se nosili s tim, povećali produktivnost i smanjili umor, trebate samo malo promijeniti svoje navike
Kako šminka može naštetiti vašim očima i šta učiniti da smanjite rizik
Kozmetika može iritirati oči i čak dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja. Da biste izbjegli probleme, trebali biste se pridržavati jednostavnih pravila
10 načina da smanjite troškove pokretanja posla
Možete pokrenuti sopstveni biznis čak i sa malim kapitalom - ne morate da dižete kredit u banci ili pozajmljujete od prijatelja. A ako novac i dalje nije dovoljan, vrijedi optimizirati poslovne troškove. Zajedno sa Mastercard-om otkrivamo koje korake treba poduzeti kako bismo otvorili posao, a ne bankrotirali
6 načina da smanjite alergijske reakcije na mačke
Jednostavni koraci koji pomažu u smanjenju simptoma alergije na mačke. Poduzmite pristupačne mjere da komunicirate sa svojim voljenim ljubimcem i ne patite