Kako ne patiti od usamljenosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prihvatite svoja osećanja i ne krivite sebe ili druge za njih.

Prestanite da se stidite što ste sami

Opasno je ćutati o svojim osjećajima

Dogodilo se da se usamljenost u društvu doživljava kao nešto sramotno. I mnogi se plaše šta će drugi reći o njima: nazvaće ih nekarakterističnim, gubitnicima ili čudnima. Stoga o osjećaju da su beskorisni i odsječeni od društva više ne govore uopće.

Ponekad usamljeni ljudi imaju poteškoća jer smatraju da su na neki način pogrešni ili nedostojni komunikacije. Uostalom, "ako nemate prijatelje, onda, najvjerovatnije, nešto nije u redu s vama." Stoga, oni radije ne dijele svoje pravo ja ni sa kim.

Ova nesigurnost vas sprečava da uspostavite odnose s drugima. Međutim, ako niko ne sazna ko ste vi zaista, najverovatnije ćete morati da ostanete usamljeni.

Nemogućnost da otvoreno pričate o svojoj usamljenosti samo pogoršava problem. Ako sebe osuđujete zbog vlastitih osjećaja, postaje još teže poduzeti bilo kakve korake da promijenite situaciju. Jer povrh svega, počinjete sami sebe osuđivati jer niste ništa poduzeli da riješite glavni problem.

Usamljenost nije uvijek prava za nas

Ovaj osećaj zapravo ne zavisi od toga koliko prijatelja imate. To nikako ne znači odsustvo srodne duše ili poznanika s kojima možete provesti vikend. Ovo je unutrašnji osećaj. Neko može samo retko komunicirati sa drugima, dok je neko stalno okružen ljudima, ali doživljava isto.

Stotine i hiljade "prijatelja" na društvenim mrežama uopšte nisu isto što i osoba sa kojom je prijatno pogledati film ili popiti kafu. Možete doživjeti duboki osjećaj usamljenosti, biti u društvu poznanika, sa nekom značajnom osobom ili sa starim prijateljem, shvaćajući da ne osjećate apsolutno nikakvu povezanost s tim ljudima.

Istovremeno, morate zapamtiti da usamljenost nije samoća, kada želite da budete sami sa sobom i uživate u tome.

Biti usamljen znači ne osjećati značajnu povezanost s drugim ljudima i svijetom oko sebe.

Psiholog John Cacioppo i popularizator nauke William Patrick identifikovali su tri faktora u svojoj studiji koja utiču na to koliko se osoba osjeća usamljeno.

1. Ranjivost na nedostatak komunikacije. Svako ima genetski uslovljenu potrebu za društvenom integracijom, tako da će vaš nivo potrebne socijalizacije biti drugačiji od bilo kojeg drugog. Odnosno, što veću potrebu za komunikacijom osjećate, teže ju je zadovoljiti i veći je rizik da se počnete osjećati usamljeno.

2. Sposobnost upravljanja emocijama. I to ne samo spolja, već i iznutra. Svaka osoba pati kada njegova potreba za komunikacijom nije zadovoljena. A ako usamljenost traje predugo, može se razviti u pravu depresiju.

Koliko dobro se nosite sa svojim osećanjima utiče na vaše emocionalno stanje. Stalna depresija može početi da pogrešno tumači namere drugih ljudi. Počinje se činiti kao da pokušavaju izbjeći komunikaciju s vama, iako u stvarnosti to nije uvijek slučaj.

Morate naučiti prihvatiti vlastiti osjećaj usamljenosti, bez osuđivanja sebe ili drugih zbog toga. I stalno traži način da se nosi sa tim.

3. Očekivanja i percepcije drugih. Ako se osjećate nepoželjnim od bilo koga, to ne znači da nemate sposobnost komuniciranja. Iako će, naravno, u ovom slučaju i želja i prilika za korištenjem biti male.

Usamljeni ljudi se često osećaju kao da čine sve što mogu da se sprijatelje i povežu sa nekim. Samo što im niko ne uzvraća.

Na kraju, takva samoobmana samo pogoršava stanje - počinje se manifestirati nezadovoljstvo. Ljudi koji pate od usamljenosti postaju skloni okrivljavanju i negativnim reakcijama na kritiku. Njihova osećanja su izražena u ljutnji i ljutnji. I to je ono što najčešće postaje razlog zašto ljudi prestaju komunicirati s njima.

Neki samci razvijaju socijalne strahove. U drugima vide opasnost, počinju se bojati kritike i osude izvana. Njihov govor tijela odaje nesigurnost i patnju koju proživljavaju, a njihovi izrazi lica drugima djeluju odbojno. U isto vrijeme, zapravo, mogu žudjeti za komunikacijom, ali ne primjećuju da njihovo tijelo emituje suprotno.

Svako se ponekad oseća usamljeno

Ljudi često misle da je njihova situacija posebna i da su osjećaji koje doživljavaju nenormalni. Ali svako mora barem jednom iskusiti usamljenost: uobičajeno preseljenje, završetak škole ili druge životne promjene.

Nesretna osoba se često fokusira ne na one ljude koji su s njim u sličnoj situaciji, već na one koji trenutno ne pate od toga. Privremeni osjećaj usamljenosti može se nazvati dijelom našeg života. To je zato što su ljudi društvena bića. I većina nas više cijeni ljubav, bliskost i društvene veze nego, na primjer, bogatstvo i slavu.

Usamljenost može biti dobra

Studija koja koristi funkcionalnu magnetnu rezonancu (MRI) pokazala je da kada patite od nedostatka komunikacije, aktivira se ista oblast mozga koja je odgovorna za emocionalne signale koje prima tokom fizičkog bola.

Baš kao što fizički bol štiti ljude od opasnosti, usamljenost – socijalni bol – štiti od rizika odvajanja od društva. Ona sugerira da je vrijeme da nekako promijenite svoje ponašanje ili počnete obraćati više pažnje na odnose s ljudima koji su vam važni.

Ako ovaj bol traje duže vrijeme, može postati kroničan. I jednostavna komunikacija ovdje više neće pomoći.

Ne osuđuj sebe

1. Prestanite osuđivati svoja osjećanja. Ovo je glavna stvar. Okrivljavanje i zamjeravanje sebe zbog njih je nedjelotvorno i pogrešno. U redu je osjećati se usamljeno bez ozbiljne i značajne veze.

2. Shvatite da vaš problem nije isključiv. Današnje mobilno društvo je u stalnom kretanju i to otežava uspostavljanje i održavanje odnosa. Samo prihvatanje da je usamljenost dio ljudskog stanja pomoći će u pronalaženju energije za njeno prevazilaženje.

3. Zapamtite da za to što ste sami nije uvijek kriva vaša komunikacijska vještina. Čak i ako ste odlični u komunikaciji, ponekad i sama pomisao da ispuzite iz svoje rupe da upoznate ljude može biti nepodnošljiva. Usamljenost vodi u depresiju i izolaciju.

4. Analizirajte svoje djetinjstvo. Usamljenost koju smo iskusili u školi ili vrtiću usko je povezana s onim što doživljavamo u odrasloj dobi i kako se odnosimo prema tome.

Možda se osjećamo nepotrebno jer smo kao dijete primili malo ljubavi. Ponekad se problem pogoršava diskriminacijom i negativnošću drugih ljudi zbog nekog fizičkog ili psihičkog stanja.

Često usamljenost počinje borbom za drugare u školi, ismijavanjem, činjenicom da jednostavno nije bilo s kim ćaskati za ručkom ili se igrati na igralištu. Čak i razlike u interesima - na primjer, svi su voljeli video igrice, a vi ste voljeli fudbal - također dovode do odvajanja od grupe. Ili ste možda kao dijete imali jednog najboljeg prijatelja koji je otišao, ili ste se posvađali s njim.

Ne postoji jedini ispravan način da se brzo riješite usamljenosti. Ali ova opšta pravila funkcionišu. A glavna je da prihvatite sebe i svoja osećanja.