5 efikasnih načina da pobijedite osjećaj krivice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Osjećaj krivice važan je emocionalni regulator koji nam omogućava da se pridržavamo vlastitih vrijednosti i ostanemo u okvirima društvenih normi. Ali, postajući pretjeran, počinje da truje postojanje. Ovi savjeti će vam pomoći da izbacite balast nepotrebnih samooptuživanja i barem malo olakšate život.

Zdravo i nezdravo vino

Kada razmišljamo o krivici i krivici, prva stvar koja se pojavljuje je slika zločinca. I to je logično, jer osobu koja je prekršila osnovne zakone i moralne norme ne treba smatrati herojem i, općenito, ne treba se osjećati dobro. U suprotnom, društvo će jednostavno prestati da postoji.

U uslovima kada se ljudi slobodno i radosno ubijaju jedni druge, čovečanstvo neće dugo trajati.

Osim toga, osjećaj krivice nam pomaže da se držimo svojih vrijednosti. Kada uradimo nešto što je protiv njih, osećamo se loše. I ovo je dobro: na ovaj način manje je vjerovatno da ćemo izdati vlastite ideale i uvrijediti ljude koje cijenimo i poštujemo.

Ali osjećaj krivice može nastati i iz najmanjeg razloga i poprimiti zastrašujuće razmjere. Na primjer, u slučajevima kada osoba mrzi sebe zbog pojedenog komada kolača; grdi sebe koliko vredi, jer je zaboravio na termin kod doktora; sebe smatra posljednjim egoistom, jer navodno nema dovoljno za porodicu, prijatelje ili partnera. Ovdje već postoji jasan problem.

Zašto se javlja pretjerana krivica

Razloga može biti mnogo, ali svi su, po pravilu, psihološke prirode. Evo samo nekoliko primjera:

1. Hipertrofirana krivica može biti simptom kliničke depresije.

2. Osjećaj krivice može biti povezan s traumom iz djetinjstva ili PTSP-om. Traumatska krivica ima različite oblike: od „krivice preživjelih” (javlja se kod onih koji su pobjegli od katastrofe) do okrivljavanja sebe za „bolju” situaciju (može se pojaviti kod ljudi s rođacima ili voljenim osobama s fizičkim, mentalnim ili mentalnim problemima).

3. Krivica može biti rezultat niskog samopoštovanja, na koje često utiču toksični roditelji.

Bez obzira na razloge, protiv nezdravog osjećaja krivice se može i treba boriti.

Suočavanje sa krivicom

Na prvi pogled, ove metode mogu izgledati jednostavne, ali im je potrebno vrijeme i trud da se započnu. Uostalom, u suštini, morate promijeniti uobičajeni način razmišljanja. Zato budite strpljivi. I ne osuđujte sebe ako nešto ne uspije.

1. Potražite dokaze nevinosti

Ako se osjećate krivim što ne radite dovoljno za svoje voljene, članove porodice ili bilo koga drugog, zapišite stvari koje redovno radite za njih.

To mogu biti čak i male stvari poput jutarnje šoljice kafe ili nekoliko ljubaznih riječi. Ionako trošite energiju na njih.

Nosite ovu listu uvijek sa sobom i pozovite je kad god osjetite novi ubod krivice. Naravno, vremenom se može dopuniti.

2. Razgovarajte sa izvorom krivice

Pitajte ljude za koje mislite da zanemarujete njihova osjećanja. Moguće je da su sve njihove moguće tvrdnje samo plod vašeg uma.

U suprotnom, uključite kritičko mišljenje. Razmislite o tome kako bi vanjski posmatrač procijenio situaciju. Da li bi mislio da zaista ne činite dovoljno za svoje najmilije ili je odlučio da vaši najmiliji zahtevaju previše od vas?

U prvom slučaju morat ćete zajedno tražiti kompromisno rješenje, u drugom ćete se početi navikavati na pomisao da su optužbe neosnovane.

3. Cijenite sebe i sve što radite

Neka vam bude pravilo da na kraju dana zapišete barem tri svoja postignuća, kao što su ono što ste učinili za druge ili da biste postigli svoj cilj. Pročitajte ove liste na kraju svake sedmice.

Nisko samopoštovanje, perfekcionizam i osjećaj krivice čine da se fokusirate na ono što niste učinili ili pogriješili. Fokusirajući se na postignuća, iskorijenjujete ovu ovisnost.

4. Borite se protiv crno-bijelog razmišljanja

Misli na sve ili ništa su također mahinacije štetnog perfekcionizma. Kako se manifestuju? Barem u tome što sebe smatrate ili najboljim partnerom/roditeljem/djetetom na svijetu, ili najgorim. Trećeg nema. Ali u životu između crnog i bijelog još uvijek postoji masa sivih nijansi koje ljudi s pretjeranim osjećajem krivice jednostavno ignoriraju.

Vaš cilj je naučiti ih primijetiti i razumjeti. Da, vaše ponašanje možda nije savršeno, ali nije ni strašno.

5. Potražite skrivene emocije

Krivica često maskira druga osjećanja: ljutnju, strah, ozlojeđenost. Ova situacija može nastati u vezi sa partnerom koji ili igra ulogu žrtve ili je najčešći narcis. Može vas uvjeriti da je svaki minut proveden ne s njim i ne za njega napad divlje sebičnosti. Kao rezultat toga, osjećate se krivim, odbijate ga ili gubite vrijeme na vlastite poslove, iako ste duboko u sebi ljuti, uvrijeđeni ili se bojite da ćete uništiti vezu.

sta da radim? Prvo, pogledajte unutra i potražite skrivena osećanja. U ovom slučaju ima smisla razmišljati o psihoterapiji. Drugo, da nastave braniti svoje pravo na vlastiti život, čak i ako prijeti prekid odnosa. Zadovoljstvo zajednice u kojoj se osjećate kao zatvorenik je još uvijek sumnjivo.