Kako se bojati: 6 načina da pobijedite strah

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Strah je apsolutno prirodna senzacija, čak i ako u njemu ima malo prijatnog. Reći ćemo vam kako da naučite kako da upravljate time i preokrenete sposobnost straha u svoju korist.

1. Uzmite to zdravo za gotovo: u redu je plašiti se

Djelomično zbog straha uopće postojimo: njegov posao je da nam pomogne da preživimo. U toku evolucije, razboriti i umjereno oprezni pojedinci imali su više šansi da ostanu živi i nastave rasu od onih koji se ničega nisu bojali.

Strah takođe može biti dobra motivacija za akciju. Na primjer, naučnici sa Univerziteta Britanske Kolumbije otkrili su da ljudi brže rješavaju slučajeve koji ih zaista plaše. Strah izaziva takvu nelagodu da ga čovjek jednostavno ne može tolerirati: želi riješiti uznemirujući problem što je prije moguće - samo da više ne opterećuje živce.

Na primjer, ljudi koji su ozbiljno zabrinuti da neće imati od čega živjeti u penziji imaju 43% veću vjerovatnoću da preduzmu akciju i počnu da štede novac od onih koji samo sjede i čekaju dok više ne mogu raditi. Ako problem odlažete za kasnije, zamislite najstrašnije posljedice svog nečinjenja – strah će vam pomoći da se nosite s odugovlačenjem.

2. Ispitajte svoj strah

Da biste obuzdali anksioznost, važno je razumjeti da li ona ima pravo rezonovanje ili je to samo igra mašte. Na primjer, plašite se letenja i kad god avion udari u vazdušnu rupu, obećavate sebi da ćete nastaviti putovati vozom. Ili nećete ići nigdje, jer je kod kuće mirnije. Umjesto toga, proučite statistiku avionskih nesreća – vjerovatno je da imate veće šanse da budete upleteni u nesreću na putu do posla nego da ste u neispravnom brodu.

Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati. Nema smisla brinuti se da će džinovski meteorit udariti u Zemlju, ili se mučiti mišlju da će vas voljena osoba vjerovatno napustiti. Na to ne možete uticati ni na koji način. Ali ako se plašite predstojećeg intervjua, uverite se unapred: saznajte više o kompaniji u kojoj želite da radite i prisjetite se svih svojih postignuća na prethodnom mjestu, kako biste ih povremeno nadmašili u razgovoru. Ovo će vam pomoći da se pripremite za zastrašujući izazov i prođete ga časno – na kraju krajeva, uradili ste sve što zavisi od vas, tako da nema čega da se plašite.

3. Napravite jasan plan akcije

Recimo da ste zabrinuti da ćete propasti važan projekat na poslu. Šta se može učiniti da se zadatak izvrši na vrijeme? Na primjer, nemojte se držati serije i ne odlagati sve za kasnije, već procijenite koliko vam je vremena zaista potrebno i odmah počnite važan posao.

Sada zamislite najgori scenario: nešto je pošlo po zlu, a vi ste ipak propali u projektu. Šta će se dalje dogoditi? Možda ćete biti lišeni bonusa ili otpušteni. Imate li gotov životopis i rezervu novca koju možete zadržati dok ne nađete novi posao? Ako ne, vrijeme je da prikupite barem minimalni zračni jastuk - nije činjenica da će vam dobro doći, ali ovako će biti mirnije.

Navika analiziranja negativnih scenarija pomaže da se strah stavi pod kontrolu. Čak i ako sve ne ide po planu, imate gotov algoritam za rješavanje problema. Najvjerovatnije vam nikada neće trebati, ali će uliti povjerenje u vaše sposobnosti.

4. Pokušajte ukrotiti svoj strah

Radite to u malim koracima i postepeno. Osoba koja se drhtavo boji pasa može početi gledajući fotografije i video zapise sa ovim životinjama, a zatim ih gledati kroz prozor i stajati na sigurnoj udaljenosti od vezanog psa, približavajući se iznova i iznova. Nema potrebe za žurbom: pokušajte sljedeću fazu radnji samo kada osjetite da vam je prijatna prethodna. Kao rezultat, ova praksa će pomoći da se nosite sa strahom i sigurno počešete iza uha, čak i psa koji ne sjedi na lancu.

Ovdje možete učiti na primjerima drugih ljudi. Istraživači sa Univerziteta Karolinska su pokazali da posmatranje da predmet vašeg straha ne čini da se drugi ljudi osjećaju nelagodno može vam pomoći da se nosite sa svojom anksioznošću.

5. Odmorite se od briga

Što više razmišljate o zastrašujućim događajima, anksioznost postaje sve veća. Jednostavne tehnike opuštanja mogu pomoći. Na primjer, isprobajte vježbe disanja: polako udahnite, brojeći do četiri, zadržite dah četiri broja, a zatim izdahnite - također brojeći do četiri. Dišite na ovaj način najmanje pet minuta dok se ne smirite.

Vježbanje također može pomoći u borbi protiv straha. Odlazak u šetnju, istezanje ili kratko zagrijavanje sa skokovima pomoći će vam da izbacite opsesivne misli iz uma.

6. Ako vam strah ne dozvoljava da živite u miru, potražite pomoć

Dešava se da se užas prevrne bez razloga i praćen je neugodnim osjećajima: srce lupa, osoba osjeća bol u grudima, postaje mu teško disati. Ovako se manifestuju napadi panike – iznenadni napadi neobjašnjive anksioznosti koji traju i do 30 minuta. Oni mogu prestići osobu kad god požele, čak i u snu.

Tačni uzroci napada panike su još uvijek nepoznati. Ovdje su uključena genetika (ako su rođaci imali napade panike, rizikujete i njih) i karakteristike temperamenta (neki ljudi su osjetljiviji na stres). Dešava se da se napadi pojavljuju nakon doživljenih šokova i ozbiljnih promjena u životu - na primjer, rođenja djeteta ili gubitka voljene osobe.

Ako ste suočeni sa napadom panike, pokušajte da opustite mišiće, dišite duboko i polako. Zapamtite: sve je u redu s vama, ovo je privremeno stanje, uskoro će proći. Ako se napadi ponove, trebalo bi da posetite lekara. Psihoterapija i lijekovi pomoći će držati situaciju pod kontrolom.

Promo

Kako ne biste brinuli o svemu po redu, unaprijed preduzmite razumne mjere sigurnosti. Na primjer, polisa osiguranja od "VSK Insurance House" pomoći će uštedjeti i živce i novac. Njime se nadoknađuju troškovi za dugotrajno liječenje, hospitalizaciju i reanimaciju, a isplata se isplaćuje prvog dana nakon otkrivanja bolesti. Ova politika se može koristiti za mnoge zdravstvene probleme, uključujući koronavirus. „Individualna zaštita“vam omogućava da besplatno prođete analizu na COVID-19, dobijete transkript rezultata i konsultacije od lekara onlajn, u bilo koje doba dana. Da saznate više