5 načina da pobijedite kronično odugovlačenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Studija sa Univerziteta u Stockholmu potvrdila je da odugovlačenje nije zbog lošeg vremena, već zbog osnovnih emocionalnih uzroka. Uvjerenja, misli, raspoloženje nas tjeraju da odgađamo stvari do posljednjeg trenutka.

Potreba da nešto uradimo - da počistimo, završimo radni zadatak, napišemo životopis - izaziva negativne emocije u nama. A sada se osjećate umorno, loše raspoloženi i nesposobni da nešto učinite. I odlučite učiniti nešto ugodno, kao što je gledanje društvenih mreža ili gledanje TV serije, kako biste poboljšali svoje raspoloženje i krenuli na posao u optimističnom stanju uma. Ali iz nekog razloga, nakon ove pauze, osjećate se još gore i nemoćno.

Sve tehnike upravljanja vremenom su čista glupost za kronične odugovlačeče, ne pomažu im. Morate promijeniti način razmišljanja i raspoloženje s kojim idete na posao. A mi ćemo vam reći odakle da počnete.

1. Pronađite osnovni uzrok

Zašto ne radiš zadatke koje treba uraditi? Kakvi osjećaji se javljaju kada shvatite da trebate obaviti zadatak na poslu ili pozivu? Šta te stvarno muči?

Za mnoge je razlog za odugovlačenje zabrinutost da zadatak neće biti obavljen dovoljno dobro ili da neće biti završen na vrijeme. I ironično, ovo uzbuđenje dovodi do toga da se posao odgađa do trenutka kada zaista nemate vremena da ga uradite dobro, ili uopšte.

2. Ne izbjegavajte zadatke, već se nagradite

Ako vam se raspoloženje stalno pogoršava od pomisli da morate na posao, onda se prvo morate boriti protiv toga. Ovo piše profesor psihologije Timothy Pychyl u članku za Wall Street Journal.

Ali ne pokušavajte da poboljšate svoj moral uranjanjem u vrtlog društvenih mreža prije početka posla, nagradite se zabavom kada završite važan zadatak. U međuvremenu, učinite to, ohrabrite se mišlju da vas nakon toga čeka nagrada.

3. Pogledajte dublje u sebe

Vi ste gomila ideja i ideja o tome kako i šta treba da se dešava i funkcioniše u svetu. Vjerovanja su se formirala godinama. Ali sada vidite samo vrh ledenog brega. I morate razaznati dio koji je pod vodom, jer su ta početna uvjerenja koja dovode do rezultata - odugovlačenja. Jedan primjer takvog „sanga leda“je misao nastala u djetinjstvu da sve treba raditi savršeno. Kao rezultat toga, sada se plašite da preuzmete stvari, jer niste sigurni da ćete moći da ih uradite besprekorno.

Kako znate od kojih se vjerovanja sastoji podvodni dio vašeg ledenog brega? Ovo je sve što sadrži glagol „mora“: moram sve da uradim savršeno, moram da smislim nestandardna rešenja.

4. Promijenite svoje razmišljanje

Način na koji doživljavate situaciju zavisi od toga kako na nju reagujete. I zaglavimo se u zamkama našeg razmišljanja: utvrđena uvjerenja nam ne dozvoljavaju da se krećemo.

Na primjer: "Ovaj projekat je tako težak, ja to nikad ne mogu učiniti" - naravno, ova misao ubija vašu motivaciju. Zamislite teške zadatke kao izazov za sebe: „Da, teško je, ali izvodljivo. A čak i ako samo dobro započnem ovaj projekat, već ću biti sjajan."

Ili čak popularne misli: "Nikad nisam radio ovo" ili "Kad god sam se bavio takvim stvarima, ispalo je loše." Imate nedovoljno samopoštovanje. Ne vjerujete da možete izvršiti zadatak, a vaš strah postaje stvarnost – vi to zaista ne radite. Pokušajte razmišljati ovako: „Ovo nije lak zadatak za mene, ali i za druge. I ko može da je učini boljom od mene? Ko bi se, osim mene, uopšte usudio da to uzme u obzir?"

A naša parada tužnih misli završava se sledećim: „Meni ništa ne ide“ili „Pogrešno je što mi je poveren ovaj zadatak, prevarili su se, nisam ja taj koji to može da uradi“. Sklopio si šape, još nisi počeo ništa da radiš, kažu, zašto ništa ne promeniš, ja sam ono što jesam, pusti sve kako ide…

Umjesto da potišteno uzdišete, podijelite "slona" na dijelove. I počnite ga jesti od najmanjeg zalogaja. Sigurno ćete se nositi s tim, a onda ćete završiti cijeli projekat.

5. Razmislite o donošenju odluka

Bolje učiniti i požaliti nego ne učiniti i požaliti. Ova poslovica radi u većini slučajeva. Zapitajte se šta ćete izgubiti ako odustanete od ideje ili zadatka? Kako će se vaša karijera i odnosi promijeniti ako ništa ne radite?

Nije važno koliko je zadatak težak, već koliko ste truda spremni uložiti da biste obavili stvari koje su vam važne. Vjerujte mi, sigurno ćete dobiti nagradu za svoj rad.

Dakle, sljedeći put kada se budete osjećali nepodnošljivo zbog odgađanja važnog zadatka, pronađite korijen te želje, razmislite drugačije i podsjetite se da je bolje da se rado prihvatite posla nego da sve vrijeme izlazite i odlažete zanimljive ideje.