Šta treba da uradite da biste se oslobodili anksioznosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Američka spisateljica Brianna Wiest govori o tome kako se nositi s anksioznošću i stresom, te o uzrocima anksioznosti.

1. Suprotnost zavisnosti nije unutrašnja ravnoteža, već kontakt sa stvarnošću. Isto važi i za anksioznost. Anksioznost se manifestuje u činjenici da osoba prestaje da bude prisutna u sadašnjem trenutku, odsečena je od onoga što se dešava, od drugih ljudi i od sebe. U takvim trenucima morate se ponovo povezati sa stvarnošću.

2. Dozvolite sebi da želite ono što zaista želite. Bez toga nećete moći da se oslobodite anksioznosti. Nije važno šta želite: pronađite životnog partnera, nađite novi posao, zaradite više novca, dobijete priznanje od kolega. Samo budite svjesni i prihvatite to, čak i ako mislite da drugi misle da ste površni, manjkavi ili mislite da ne volite sebe dovoljno.

3. Ako vam je teško da shvatite šta zaista želite, bolje pogledajte svoje najdublje, najdublje strahove. Šta se krije na njihovoj pogrešnoj strani? Ovo je ono što želiš.

4. Budite zahvalni na onome što vam čini neprijatnim. Tužna i iznenađujuća činjenica je da sretni ljudi obično nemaju poticaja za razvoj, zadovoljni su svime. Ako osjećate bilo kakvu nelagodu, to bi vam trebalo poslužiti kao signal da ste na pragu nečeg novog i boljeg, ali morate djelovati da biste to postigli.

5. Konstruktivnost i produktivnost bi trebali biti vaši najbolji prijatelji. Ne radi se o označavanju polja ispunjavanjem zadataka sa liste od stotinu stavki. Na kraju svakog dana treba da znate da ste danas uspeli da uradite nešto (bilo šta!) korisno za sebe.

6. Obično se možete riješiti "nerazumne" anksioznosti upuštajući se u određenu praksu. Anksioznost zbog sitnica obično ukazuje na postojanje stvarnih problema koje izbjegavate riješiti.

7. Morate početi od mjesta gdje ste sada, iskoristiti ono što imate i učiniti ono što možete. Sve ostalo je bijeg od problema, stvarnog života i sebe. Promjena je rezultat dugog i upornog razvoja. Ako mislite drugačije, živite sa iluzijama koje vas sprečavaju da se nosite sa onim što vas muči.

8. Pokušajte svjesno uspostaviti kontakt s nekim ili ponovo uspostaviti kontakt s ljudima koji su već u vašem životu. To može biti samo jedna osoba kojoj vjerujete i sa kojom komunicirate. Ova interakcija će biti početna tačka za razvoj zdravih emocionalnih vezanosti. Trebati ljubav ne znači pokazati slabost.

9. Kupite svesku posebno da kada osetite da se u sebi uvijate u perecu, zapišite sve što vam padne na pamet, čak i ako vam se čini strašnim, odvratnim, sramnim ili punim samoprezira. Ne zadržavajte misli i osjećaje za sebe! Kada to učinite nekoliko puta, primijetit ćete da se zaista osjećate bolje.

10. Jedina stvar koju trebate učiniti kada vas obuzme anksioznost ili panika je da se pokušate smiriti. U takvim trenucima gubite bistrinu misli, pa u ovom stanju ne biste trebali donositi nikakve važne odluke i preuzimati bilo kakve obaveze. Saznajte šta vam može pomoći da se smirite (grickanje, kupanje, ćaskanje ili bilo koja aktivnost u kojoj zaista uživate) i izvucite se iz negativnosti prije nego što počnete.

11. Morate shvatiti kako živjeti u sadašnjem trenutku, čak i ako vas takav način života i razmišljanja plaši, izaziva dosadu, čini se nedostižnim. Pojava osjećaja anksioznosti daje nam signal da smo previše zaglavljeni u mislima o prošlosti ili budućnosti, a to utiče na odluke koje donosimo u sadašnjosti.

12. Morate poduzeti neke mjere kako biste se riješili onoga što vas sprječava da ispunite svoje istinske želje.

Prave promjene se dešavaju na nivou akcija. Čovek počinje da radi nešto sasvim drugačije, a ne onako kako je to radio ranije.

Cheryl Strayed američka spisateljica i publicistkinja

13. Čitaj dalje. Ako ništa ne čitate, razlog vjerovatno nije u tome što ne volite samo čitanje, već u tome što niste pronašli knjigu koja bi vas mogla očarati. Ono što čitate u ovom trenutku će uticati na to kako ćete biti za decenijama od sada. Pronađite članke i eseje na internetu koji govore ljudima kako se nose sa svojim strahovima. Kada saznate da mnogi ljudi koje ne poznajete imaju ista osećanja, prestaćete da se osećate usamljeno u svojim problemima. Čitajte o stvarima koje vam je teško razumjeti, o stvarima koje vas užasavaju ili oduševljavaju. Samo pročitaj, dođavola!

14. Možete preuzeti kontrolu nad svojim čulima. Važno je to imati na umu. Uopšte nije teško. Samo recite sebi: „Ne želim da doživljavam emocije koje sada doživljavam, pa ću se usredsrediti na druge aspekte ovog problema.”

15. Ako vjerujete da ne možete samo uzeti i postati sretni, ne možete utjecati na to kako se osjećate i šta mislite, osudićete sebe na izuzetno težak život. U tom slučaju ne morate više čitati ovaj članak, jer samo uvjerenje u suprotno može vam pomoći da se nosite s problemima.

16. Nećete se zauvijek riješiti anksioznosti i straha. Ako vas nije briga šta se dešava u vašem životu, a čak ste i malo radoznali šta se dešava oko vas, onda ćete uvek naići na nešto što izaziva strah ili anksioznost. Vaš krajnji cilj nije da eliminišete ove senzacije jednom za svagda. Morate da trenirate svoje razmišljanje tako da se osećate srećno, uprkos stresnim faktorima, i da ne padnete u stupor kada se pojave. To je sve.

17. Da bi stekli takvu kontrolu nad razmišljanjem, neki ljudi će samo trebati promijeniti fokus svoje percepcije onoga što se dešava. Drugi će imati godine liječenja uz pomoć raznih lijekova i terapija i tako aktivan rad na sebi kakav nikada do sada nisu radili. Ovo je bitka cijelog našeg života i glavni dug koji sami sebi moramo platiti. Ako želiš da se svađaš sa nekim, neka to budeš sam.

18. Svaki problem nije problem sam po sebi. Problem ostaje problem sve dok ga tako doživljavate. Vaš interni alarmni sistem bi sada trebao oglasiti alarm jer se ne uklapa u vaš uobičajeni način razmišljanja i ponašanja. To ne znači da žurite ka beskrajnoj neizbježnoj patnji. To sugerira da negdje duboko u sebi shvatite da možete živjeti drugačije, bolje. To znači da znate šta vam treba, čak i ako vas to plaši.

19. Izaberi ljubav. Ovo može zvučati kao dosadan beskorisni savjet, ali ne treba se rastati od ljudi zbog kojih vam oči sijaju, ne treba odustati od onoga u čemu uživate (čak i ako nije vezano za vaš posao), odustanite od svojih najdubljih želja. Birajte ljubav, čak i ako vas izbor plaši. Zapravo, vaš strah od nečega je proporcionalan vašoj želji da to učinite.

20. Naučite da izrazite svoja osećanja, uključujući bol. To ne znači da to treba da koristite kao izgovor za neodgovorno ponašanje. Morate naučiti da priznate da osjećate bol, da to izrazite razumljivim riječima i prihvatite činjenicu da ponekad morate iskusiti takve emocije.

21. Naučite da se oslobodite unutrašnje emocionalne zalivenosti. Na primjer, ako sebi ne dozvolite da prihvatite činjenicu da vas je bivši jako povrijedio i osjećate tu bol, stalno ćete projektovati svoje negativno iskustvo na svog novog partnera, strahovati da će i on vas povrijediti, vjerovati da ne biste trebali čak pokušava da započne novu vezu. Na taj način ćete reproducirati upravo situaciju koje se najviše plašite. To možete izbjeći jedino razumijevanjem i prihvaćanjem svojih osjećaja. Ponekad je život surov, nepravedan, ponekad jednostavno zastrašujući. Ali…

Svi ležimo u oluku, ali neki od nas bulje u zvijezde.

Oscar Wilde

22. Odvojite osjećaje u svom tijelu od onoga o čemu mislite da govore. Kada ste uznemireni, zapitajte se kako se vaše tijelo trenutno osjeća. Najvjerovatnije će to biti samo mala napetost ili nelagoda. Sve ostalo ste samo pomislili na sebe.

23. Ne morate vjerovati svim svojim emocijama. Prema općeprihvaćenim stavovima, emocije su te koje treba pratiti, ali to je vrlo nerazumno, s obzirom na različite razloge koji ih mogu izazvati (nasumične misli, sjećanja i sl.). Ako slijepo vjerujete svim svojim čulima, ona će vas stalno izbacivati iz ravnoteže. Odredite sami koja vaša osećanja zaista nešto znače, a koja ne.

24. Koristite najmoćniju tehniku samorazvoja: zamislite sebe iz budućnosti. Ako vam je teško odlučiti da li trebate imati djecu ili ne, zamislite sebe kao 75-godišnjaka. Da li biste voleli da budete okruženi članovima porodice ili bi vam bilo sasvim udobno da živite sami? Zamislite kakav će vam biti život za tri godine. Da li biste bili srećni što niste pokušali da očuvate vezu, što niste uštedeli, ili provodili mnogo vremena gledajući TV, dok ste mogli da napišete knjigu, pokrenete sopstveni biznis ili počnete da komponujete muziku?

Zamislite svoj život očima osobe koja želite da postanete. To će vam pomoći da odlučite o rješenju mnogih problema koji vas muče.