Šta će vam se dogoditi ako radite plank svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

Vježbe s tjelesnom težinom su jednostavan i praktičan način da sredite svoje tijelo. Plank je jedna takva vježba koja teško da će izaći iz mode. Zašto? Rad na šipki neće zahtijevati puno od vas, a rezultati će biti značajni. Prije svega, plank će poboljšati stanje trbušnih mišića, ali ne samo. Ako počnete raditi plank svaki dan, čeka vas najmanje sedam lijepih promjena.

1. Mišići jezgra će postati jači

Mišići jezgre pružaju potporu za utrobu. Također su uključeni u dobro držanje i pomažu u izbjegavanju ozljeda donjeg dijela leđa. Svakodnevno izvođenje planka prvenstveno će vam pomoći da ojačate ove mišiće. Štoviše, samo jedna vježba uključuje sve glavne mišićne grupe jezgra odjednom:

poprečni mišić - pomaže u podizanju velike težine;
rektus mišić - pomaže boljem skakanju, odgovoran je i za "kocke";
kosi mišići - proširuju mogućnosti bočnog nagiba i uvijanja u struku;
zadnjica - podupire leđa i daje lijep profil.

2. Stanje leđnih mišića će se poboljšati

Planks će vam omogućiti da izgradite svoje jezgro bez rizika od nepotrebnog stresa na leđima i bokovima. Štaviše, redovno izvođenje šipke ojačat će ne samo donji dio tijela, već i gornji. Ovo će smanjiti rizik od bolova u leđima.

3. Metabolizam će se ubrzati

Plank sagorijeva više kalorija od klasičnih vježbi za trbušnjake - trbušnjake i curls. Čak i 10 minuta treninga snage dnevno ubrzaće vaš metabolizam. I to prilično dugo: čak i noću ćete sagorjeti više kalorija. Lep bonus za one koji žele da smršaju.

4. Držanje će se poboljšati

Jačanje core mišića ima dubok učinak na stanje vrata, ramena, leđa i donjeg dijela leđa. Svakodnevno izvođenje planka pomoći će vam da ih zadržite u ispravnom položaju i poboljšate vaše držanje.

5. Razvit će se osjećaj ravnoteže

Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi? Samo par sekundi? Zatim morate ojačati trbušne mišiće. Daska će pomoći u tome. Inače, razvijen osjećaj za ravnotežu pomoći će vam da postignete odlične rezultate u bilo kojem sportu.

6. Fleksibilnost će se poboljšati

Plank isteže mišiće i ligamente pričvršćene za ramena, lopatice, ključne kosti, bedra, čak i nožne prste. Također možete raditi svoje kose trbušne mišiće sa bočnim plankom. Povećanjem fleksibilnosti cijelog tijela, dobit ćete dodatne pogodnosti kada radite bilo koju drugu vježbu i samo u svakodnevnom životu.

7. Psihološko stanje će se poboljšati

Plank ima poseban učinak na živce, jačajući mišiće koji su aktivni u stresnim situacijama. Posle celog dana u radnoj stolici, celo telo vam je utrnulo, osećate napetost. Kao rezultat toga, raspoloženje se pogoršava, postajete letargični i tupi. Svakodnevno izvođenje planka pomoći će vam da poboljšate raspoloženje i pozitivno utičete na vaš nervni sistem.

Samo 5-10 minuta će vam dati energiju za cijeli dan, a svakodnevno ponavljanje će vam dati cijeli život. Na primjer, evo petominutnog kompleksa s kojim možete početi danas.