5 zaista ženstvenih savjeta za samopoštovanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoje posebni načini na koje žene mogu vjerovati u sebe.

Lifehacker je sakupio pet savjeta koji će vam otvoriti oči za mnogo toga i pomoći vam da poboljšate mišljenje voljene osobe o sebi.

1. Prestanite misliti o sebi kao o "samo ženi"

Društvo nas inspiriše idejom da su žene nedosljedne, da se ne mogu pronaći, pa se zbog toga na poslu mnoge osjećaju kao prevarante, tražeći tuđe mjesto hranitelja. Kod kuće žene pate od činjenice da zbog svog zaposlenja ne mogu posvetiti dovoljno vremena „istinski ženskim“poslovima: stvaranju udobnosti, brizi o djeci i tako dalje.

Ova zbrka u društvenim ulogama, nemogućnost rastrzanja između dijametralno suprotnih statusa "svrsishodnog Amazona" za kolege i poslovne partnere i "privržene domaće mačke" za muža i djecu dovode do toga da žena gubi povjerenje u sebe. da sumnja u sopstvene sposobnosti.

Na prvi pogled sve je tako. Zaista, žena ima mnogo razloga za sumnju. Ali važna nijansa je da muškarci nemaju ništa manje takvih razloga.

Nema dokaza da žene češće pate od niskog samopoštovanja od muškaraca.

U svojoj kolumni u popularnom izdanju Psychology Today, profesorka psihologije na Univerzitetu Yale Susan Nolen-Hoeksema, autorica knjige The Power of Women, citira podatke iz studije koja uključuje oko 100.000 ljudi. Jasno je dokazalo da samopoštovanje djevojaka nije niže od samopoštovanja mladih. Iako su djevojčice više zabrinute za svoj izgled od dječaka, nema razlike između njihovog samopoštovanja. Štaviše, djevojke pokazuju veće samopoštovanje u pogledu moralnih i etičkih pitanja i kontrole nad svojim ponašanjem.

Za to što neke žene i dalje smatraju da ne mogu da se takmiče sa muškarcima i da ne zaslužuju ništa više, profesor Nolen-Hokema krivi društvene stereotipe. Da, da, isti oni, o "slabim" polju. Ove ideje, ako ih žena isproba, mogu postati nešto poput samoispunjavajućeg proročanstva. Ako vjerujete da ste slabi, a sve životne poteškoće nisu uzrokovane kompleksom objektivnih razloga, već samo vašom slabošću i bezvrijednošću, onda se samopoštovanje zaista može poljuljati.

Zaključak je jednostavan: prestanite vjerovati u ono što vas čini slabijim. Pre svega, vi ste osoba koja ima pravo da tvrdi uspeh na potpuno isti način kao i svi ostali.

2. Pažljivije pogledajte šta uništava vaše samopoštovanje

Svako ima destruktivne faktore. Za muškarce, ovo je, na primjer, mali rast. Ili mali kurac. Ili nesposobnost da uzvrati. Ili nemogućnost brzog pronalaženja pravih riječi. Ako vam se čini da ih to ne spušta niz hijerarhijsku ljestvicu u njihovim vlastitim očima, to vam se samo čini.

Žene imaju svoje faktore. Evo tri najčešća.

Pretjerana emocionalnost

Iskustva – posebno pre nekog važnog događaja – zajednička su za oba pola. Ali ako muškarci, po pravilu, znaju kako se prebaciti, onda ženski živci često izmiču kontroli. Ovo je karakteristika ženske psihe. I to je upravo slučaj kada je "upozoren je naoružan".

Uzmite zdravo za gotovo da vas prije nekog značajnog događaja za vas vuče da se izvrnete, brinete, i to često ispočetka. „U prašnjavoj prostoriji kijam, znojim se tokom treninga, a prije važnog sastanka brinem, to je normalno i možete to jednostavno zanemariti“, primjer je valjane mantre.

Izgled

Ovaj faktor je takođe dat: žene mnogo više brinu o svom izgledu nego muškarci. Nećemo ulaziti u razloge zašto se dame stide svog lica ili tela. Napomenimo samo da se sa ovim faktorom može lako nositi. Štaviše, postoje metode borbe za svaki ukus.

Možete, na primjer, efikasno povećati vlastitu privlačnost bavljenjem sportom. Ili, recimo, prožeti konceptom tjelesne pozitivnosti – naučite prihvatiti i voljeti sebe onakvima kakvi jeste. Ili otrcano: otiđite kod stiliste, prepravite svoju garderobu, upišite se za frizera i kozmetičara i napustite sve ove salone kao djevojka svojih snova.

Pretjerana sklonost ka introspekciji i analizi postupaka drugih ljudi

“Da, rekao je to, ali je vjerovatno mislio na nešto sasvim drugo!”, “Pozvala nas je na večeru, zašto bi? Vjerovatno želi nešto da traži", "Nisam siguran da li je ovo dobra ponuda… Šta ako sutra budem imao druga interesovanja?" - svaka žena je primetila takve misli iza sebe.

Općenito, nema ništa loše s njima. Naprotiv, govore o razvijenoj emocionalnoj inteligenciji – visokoj osjetljivosti za svoje i tuđe potrebe, empatiji, sposobnosti snalaženja u društvenim vezama među ljudima. Ali postoji važno upozorenje: nekontrolirana emocionalna inteligencija može se pretvoriti u strast za pretjeranom analizom i razmišljanjem, što na kraju značajno komplikuje vaš život. Srećom, prilično je podložan treningu.

3. Koristite popularne tehnike da povećate svoje samopoštovanje

Oba pola mogu efikasno koristiti univerzalne smjernice za razvijanje ljubavi prema sebi:

Osim njih, možete se koncentrirati i na metode koje uzimaju u obzir fizičke i psihičke karakteristike žena.

Pronađite udoban način da izgledate viši

„Pogledaj dole“nije samo uobičajena fraza o snobizmu. Ovo je jedan od principa na kojem funkcioniraju društveni odnosi: podsvjesno percipiramo visok rast kao jedan od znakova lidera. Ovdje, na primjer, možete pročitati detaljan članak autoritativnog američkog izdanja Business Insider-a na ovu temu: on sadrži prednosti koje osoba dobiva kroz rast. Podsvjesna percepcija oblikuje stvarnost, a ako se osjećate fizički superiorno u odnosu na one oko sebe, u isto vrijeme raste i vaše samopoštovanje.

Ženi je relativno lako da se oseća „veličanstveno“ako obuče cipele sa visokom potpeticom ili platformu, ili barem podigne sedište kancelarijske stolice više kako bi se izdigla iznad svog kolege tokom pregovora. Da, vježbanje za povećanje visine također može imati pozitivan učinak.

Pazi na držanje

Ravna leđa imaju snažan uticaj na ponašanje i samopercepciju. Razlog je uglavnom fiziološki: podignuta brada i ispravljena ramena uzrokuju oslobađanje testosterona - "muškog" hormona koji daje asertivnost i samopouzdanje. Osim toga, ponosno držanje smanjuje nivo stresa i anksioznost.

Gest

Samopouzdanje je često povezano s tim koliko prostora zauzimamo u prostoru. Zapamtite divlje životinje: velike dominantne životinje kreću se zamašnim i impozantnim pokretima. Ali oni koji se love, naprotiv, pokušavaju da budu što manji i neupadljiviji. Gestikuliranje tokom razgovora pomaže proširiti prostor u prostoru koji zauzimate. Kao rezultat toga, osjetit ćete više slobode i samopouzdanja.

Ako niste navikli gestikulirati, vrijedi vježbati ispred ogledala kako biste pronašli upravo one pokrete koji će izgledati što prirodnije.

Nemojte prekrižiti ruke na grudima

Ova zatvorena poza je i način da se činite malim i neupadljivim, stoga osobu koja je zatvorila ruke od svijeta drugi percipiraju slabom. I on sam počinje da se tako oseća.

Ako tokom razgovora ne znate gdje staviti ruke, oslonite ih na bokove: stavite dlanove na struk, savijte laktove. Ovo je otvorena poza koja odiše samopouzdanjem.

Ne plašite se smejati se svojim greškama

Nesigurni ljudi imaju tendenciju da se opravdavaju ili skrivaju greške. Samopouzdani ljudi znaju kako da preuzmu odgovornost za svoje odluke – i dobre i loše. Reći „Da, pogrešio sam, sledeći put ću morati da se ponašam drugačije“zapravo je mnogo lakše nego što se čini. I to je marker po kojem drugi definiraju psihički jaku osobu.

Postavite sebi pitanje "Pa šta?"

Često se plašimo nekih stvari koje zapravo nemaju značajne posljedice. Da biste se otreznili u takvim trenucima, korisno je postaviti pitanje "Pa šta?" Na primjer:

• „Želim to da izgovorim, ali šta ako me drugi ljudi ne podrže?“- i šta?
• „Voleo bih da idem na ovaj događaj, ali tamo jedva da poznajem nekoga…“- pa šta?
• „Mogu da zaboravim šta da kažem sledeće tokom prezentacije“- pa šta?

Ova najjednostavnija ekspresna samoanaliza omogućava vam da shvatite: čak i u najnegativnijem scenariju razvoja događaja, ništa vam se strašno neće dogoditi. Dakle, možete bezbedno delovati.

Pronađite objekt za praćenje

Među ljudima oko vas će vjerovatno biti onih koji pokazuju samouvjereno ponašanje i visoko samopoštovanje. Pogledajte ih izbliza. Pokušajte da se ponašate kao oni. Ovo je jedan od načina da usvojite uspješne životne principe i “kopirate” nivo samopouzdanja koji želite.

4. Radite šta želite

Raditi ono što volite jedan je od najefikasnijih načina da podignete svoje samopoštovanje. Najteži dio ovdje je pronaći hobi u kojem zaista uživate.

5. Budite aktivni

Vrlo je popularna verzija da je nisko samopoštovanje neka vrsta pasivne agresije Uzroci pasivno-agresivnog ponašanja. Neko kaže: "Neću!", "Neću!" I neko se plaši da naglas iznese svoje odbijanje, a onda zvuči: "Ne mogu, samo sam mali i slab." Nevjerovanje u sebe često je samo način da opravdate svoje nedjelovanje, da okrivite druge. Ali ova metoda je destruktivna.

Nisko samopoštovanje se leči samo akcijom. Akcija (čak i kroz strah) → uspjeh (čak i nakon jednog ili dva ne baš uspješna pokušaja) → povećano samopouzdanje i samopouzdanje. Ovo je najefikasniji lijek za nesklonost sebi.