Zašto ne biste trebali piti alkohol ako ste na dijeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ograničenja u ishrani tokom dijete su snažan stres za organizam. Ponekad samo želite da ga skinete nečim opojnim. Životni haker je shvatio kako će alkohol uticati na mršavljenje i šta učiniti ako ne možete da odolite.

4 razloga da odustanete od alkohola

1. Visokokalorični alkohol

Najočigledniji razlog. 1 gram etilnog alkohola sadrži 7 kcal, dok gram proteina i ugljikohidrata - 4 kcal, a masti - 9 kcal.

Što se tiče kalorija, flaša alkohola je bliža komadu čiste slanine nego tanjiru tjestenine ili sočnom odresku. Osim toga, malo je onih koji vole da piju čisti alkohol, posebno među ljupkim damama koje brinu o svom struku. A svaka čaša likera ili šampanjca sadrži puno šećera i dodatnih kalorija. Šta tek reći o koktelima u koje se dodaju slatki sirupi i teška pavlaka. Na primjer, uporedimo sadržaj kalorija najčešćih pića:

Piće	Kalorični sadržaj na 100 ml, kcal
Svijetlo pivo, 4,5%	45
Suvo crno vino	70
Šampanjac poluslatki	95
Bijelo desertno vino	150
Vodka	150
Viski	235
Liker Baileys	330

Tako je: čaša viskija zamijenit će kilogram i pol celera.

2. Alkohol usporava metabolizam

Nemoguće je oporaviti se od alkohola bez grickalica. Ali, kada konzumiramo alkohol uz hranu, tijelo ga prvo preradi, a grickalice ostavljamo za kasnije. A na zabavnoj gozbi, svaki sendvič i komad ćevapa će se najvjerovatnije smjestiti na vaše strane.

Uz to, alkohol usporava proizvodnju testosterona, hormona koji je odgovoran za dobivanje čiste mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. Što je nivo testosterona niži, mišići se pojavljuju sporije. Što je mišić manji, metabolizam je sporiji. Što je metabolizam sporiji, višak masnoće se brže nakuplja.

3. Alkohol zadržava vodu u tijelu

Ovdje logička veza neće biti tako očigledna. Alkohol je sam po sebi odličan diuretik, odnosno diuretik. Velike doze alkohola izazivaju tešku dehidraciju (suha šuma ujutro). I nakon toga, osoba počinje utažiti žeđ upijajući vodu u ogromnim količinama.

4. Alkohol povećava apetit

Alkohol oslobađa sve naše osnovne instinkte. Par čaša - i sada se čini da dijeta nije toliko potrebna, a figura je već prelijepa. S diplomom sve želje postaju jače: agresija, libido, uključujući glad. Morat ćete se stalno kontrolisati tokom gozbe ili se nećete iznenaditi debljanju - jedna od dvije stvari.

I ne zaboravite na važnost sna za uspješno mršavljenje. Koliko često ste išli u krevet prije ponoći nakon zabavnih druženja? Ali, ako ste ipak otišli u krevet, nemojte se uvjeravati: u stanju alkoholne intoksikacije, faza REM sna za osobu postaje gotovo nedostižna. Spavanje je više kao privremeni zaborav, ali ne i kao dobar odmor. A umor i nedostatak sna glavni su provokatori vučjeg apetita tokom dana. Nedostatak energije tijelo će pokušati nadoknaditi masnom i visokokaloričnom hranom.

Kako smanjiti štetu u vašoj ishrani

Kao što razumijete, debljanje više ne izaziva alkohol, već prateći faktori (ali to još uvijek nije razlog za zloupotrebu). U situacijama kada se želite razmaziti nečim opojnim, ali bez štete po figuru, pridržavajte se sljedećih pravila:

• Birajte napitke bez alkohola i šećera. Čaša suvog crnog vina ili šampanjac će biti dovoljna.
• Uredan sa grickalicama. Izaberite tanjir svježeg povrća i nemasnog mesa ili ribe preko pomfrita i kobasica.
• Izbjegavajte slatke koktele.
• Pijte čistu vodu tokom odmora da ostanete hidrirani. Onda sledećeg jutra nećete imati tako jak mamurluk i žeđ.
• Dan nakon obroka, odgodite trčanje i jutarnje treninge. Dozvolite svom tijelu da se normalno oporavi i dobije snagu.