7 dobrih razloga da uključite urme u svoju prehranu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hurme sadrže mnoge tvari koje pomažu tijelu da normalno funkcionira i štite ga od raznih bolesti.

Šta datumi sadrže

• Prirodni šećeri (glukoza, fruktoza, saharoza).
• Alimentarna vlakna.
• B vitamini, vitamin A, niacin.
• Makro i mikroelementi (na primer, kalijum, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe).
• Zasićene i nezasićene masne kiseline.
• Esencijalne aminokiseline.

Koje su koristi hurmi za organizam

1. Promovirajte cjelokupno zdravlje

Supstance koje čine hurme neophodne su za normalno funkcionisanje mnogih tjelesnih sistema. Pregled njihovih biohemijskih i nutritivnih karakteristika navodi:

• Vitamini su neophodni za zdravu krv i pospješuju metabolizam ugljikohidrata. Posebno pomažu u održavanju normalnog nivoa glukoze.
• Magnezijum, kalcijum i fosfor su neophodni za zdravlje kostiju.
• Kalijum je dobar za mišiće i nervni sistem.

2. Energizirajte

Zbog visokog sadržaja prirodnih šećera; hurme vam omogućavaju da brzo nadoknadite energetski bilans. Osim toga, željezo, koje je uključeno u njihov sastav, pomaže u borbi protiv anemije i povezane letargije i umora.

3. Smanjite krvni pritisak

Magnezijum i kalijum, kojih ima u izobilju u hurmama, pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Osim toga, magnezijum povećava efikasnost lijekova usmjerenih na borbu protiv hipertenzije.

4. Zaštitite srce i krvne sudove

Analiza sedam studija pokazala je da je unos magnezija smanjio i rizik od moždanog udara za 8% (prije svega govorimo o ishemijskom moždanom udaru).

Također potvrđeno; da se hurme mogu koristiti za prevenciju ateroskleroze.

Osim toga, mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Barem to čine dijetalna vlakna koja su dio njih; upravo ovo.

5. Smanjite rizik od raka

Prema studiji M. S. Farvida, A. H. Eliassena, E. Cho, et al. Unos dijetalnih vlakana kod mladih odraslih osoba i rizik od raka dojke / Službeni časopis Američke akademije za pedijatriju, objavljen 2016. godine, dijetalna vlakna također smanjuju rizik od raka dojke. Kako naučnici napominju, posebno ih je važno uvesti u prehranu u djetinjstvu i adolescenciji.

Osim toga, postoje istraživanja koja pokazuju da jedenje hurmi smanjuje rizik od raka debelog crijeva.

6. Poboljšati funkciju crijeva

Zbog visokog sadržaja vlakana, hurme pomažu u regulaciji rada crijeva i u borbi protiv zatvora. Tako se ovo voće može bezbedno koristiti kao prirodni laksativ.

7. Olakšati porođaj

U periodu 2007-2008, jordanski naučnici su posmatrali dve grupe žena. Prva je jela šest hurmi dnevno četiri sedmice prije očekivanog porođaja, druga nije. Zbog toga je porođaj u prvoj grupi bio lakši. Na primjer, prosječna stopa cervikalne dilatacije pri prijemu kod ovih žena bila je veća, a među njima je bilo manje slučajeva preranog pucanja membrana.

Uz sve prednosti, ne zaboravite da su hurme visoko kalorične (100 g sadrži oko 300 kcal). Jedite ih umjereno i tada će vam tijelo reći samo hvala.